跑吧

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 47632|回复: 340
收起左侧

赛道,快跑,身形如何让我们避免伤病

  [复制链接]
发表于 2012-12-11 00:14:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
赛道,快跑,身形如何让我们避免伤病

微调赛道选择,跑步身形和跑步里程就可以帮助您享受愉快的跑步之旅

easeloaddec500x310.jpg

       跑步对大多数人来说可能是最迅速,最具活力,并且最欢乐的保持健康体魄的方式了。所以当伤病袭来时,那就太令人沮丧了。保持健康是跑步爱好者们的第一要务,在这里,我提醒大家:从简单的开始,比较容易的场地,比较轻松的快跑和比较适合的跑步历程。“跑步时,你的身体承受了三倍于体重的压力,”医学博士,50年跑龄的Bert Field说。“那么,最有效避免受伤的方法就是减肥,减轻体重的同时,你的身体承受的压力也就相应的减轻了。”

1.跑的“温柔”一些
      在科学的角度来讲,一直有一个争论:在柔软的场地上跑,能多大程度上减轻跑步时的压力造成的伤害。
      研究结论既不明晰,也没有多少建设性。现在只能说这是个很复杂的问题,它因人而异,也因环境而异。不同的人在不同的节奏,有不同的伤病史,选择不同的跑步装备,等等等等。但是,跑步精英们和教练一直都相信,一定要注意跑步场地的选择,也就是“温柔的”场地——土地,草地,沙地。

      “我的跑步历程不到一半是在平整的公路上的,大部分时候我选择Eugene的小路,铺满落叶的林间小径,以及草地,”5000米跑步明星Lauren Fleshman说“对比公路和场地,我非常惊异于两者之间的差异,特别是跑步时脚部和胯部的感觉。”Fleshman说在这么场地跑步之后,她能更快的恢复状态。除了柔软的场地有这么多好处之外,各种不同的越野跑路段也能让你随时改变快跑时的步伐和节奏——Erika Lindland如是说。“这些跑步路段能让你不同部位的肌肉都得到锻炼,也避免了其中一部分肌肉和关节劳累过度,”Lindland说。“这也就能让你更快的恢复状态,同时规避伤病困扰。”

      这并不是说您现在就要出去,只在越野路段是跑步。如果您以前只在公路上跑步,现在您需要慢慢地增加在越野路段上的跑步里程。各型各样的路段能增强您的身体灵活性,慢慢得也就让您在更多的越野跑和其他场地跑中游刃有余。

2.跑的“顺滑”一些
      要是您重重地踏在地面上,这样的冲击力会在从脚部到臀部的肌肉,韧带,肌腱,关节等部分放射开来。这样就容易造成伤病,也就是会导致身体传动链条的异常。在跑步中“顺滑”地跑姿能减少落地时的冲击,跑步教头、私人教练Chris Jonson说。

       Johnson鼓励大家去咨询跑步教练,得到一些专业建议。但是,有一些简单有效地方法可以让大家来试一试。第一,尝试蹬踏的动作,这个动作要领是脚步落地的部位要比臀部稍微靠后。“这样可以更有效的分散冲击对于下身的作用,”Johnson说。“你可以想象这个动作是要把地面往后蹬。”(类似于前脚掌着地的动作,译者按)

      第二,身体稍向前倾斜。“跑步时不向前倾斜会让你的脚后跟部承受更大的冲力,”Johnson说。“但是在身体向前倾斜时,要保持上身的直线,同时稍稍倾斜就可以。否则,你就迈不开步子了。”

      第三,手臂的摆动要紧靠躯干,胳膊保持在臀部和胸部之间的位置。“过度甩臂会让臀部和腿部的转环幅度过大,这就会让更多的冲力集中在脚部。”

      同时,在下坡跑的过程中,一定要收着点——不要跨开步子的同时锁紧脚踝。“像蹬自行车一样去用力,而非像是要把脚插进地面那样,”Johnson说。“同时,要尽量把着力点从脚中部移到前脚掌。”

3.跑的“少”一些
让人沮丧的事实是:
      对于跑步爱好者来说,跑的少一些,受伤也就会更少一些。能确保你不受伤的方法就是降低你的跑步历程,(囧)“高水平的跑步历程是跑步伤病频发的主要因素,”Field说。“比较清楚的是,大部分跑者能安全的把跑步历程提高到每周40哩(约64公里),但是这是除非在他们生理状态最佳的情况下的结果。超过这个数字,受伤的情况就显著地提升了。这也就是教练们穿插一些交叉训练方式的原因。”

      回到减肥可以避免跑步时冲击对身体的影响这个话题上来,其实减肥可以有多种方式。不仅仅是跑步,您还可以去在山林间散散步,走走路,骑自行车,游泳等等。这些方式也可以让您的一天快乐而新鲜!

相关阅读:
瑜伽为您的跑步增添力量!
改译 Joey Zhang
http://www.runnersworld.com/inju ... d-form-avoid-injury


本帖被以下淘专辑推荐:

回复

使用道具 举报

发表于 2015-1-27 08:09:53 | 显示全部楼层
文笔很好!多谢
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2014-6-21 22:51:19 | 显示全部楼层
跑的少一些
让人沮丧的事实是:对于跑步爱好者来说,跑的少一些,受伤也就会更少一些。能确保你不受伤的方法就是降低你的跑步历程。(囧)“高水平的跑步历程是跑步伤病频发的主要因素
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-3-19 22:24:02 | 显示全部楼层
跑步时,你的身体承受了三倍于体重的压力,”医学博士,50年跑龄的Bert Field说。“那么,最有效避免受伤的方法就是减肥,减轻体重的同时,你的身体承受的压力也就相应的减轻了
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-12-11 01:27:02 | 显示全部楼层
谢谢分享学习了
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-12-11 04:19:35 | 显示全部楼层
谢谢分享{:soso_e100:}
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-12-11 06:38:35 | 显示全部楼层
谢谢 学习了
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-12-11 06:46:29 | 显示全部楼层
谢谢楼主, 学习了.
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-12-11 07:44:25 | 显示全部楼层
健康第一啊。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-12-11 07:47:30 | 显示全部楼层
学习了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-12-11 07:52:07 | 显示全部楼层
:victory::victory:
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-12-11 07:53:36 | 显示全部楼层
健康才是硬道理,跑步也是生产力!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-12-11 07:56:47 | 显示全部楼层
避免伤病对跑步很重要哟!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

QQ|跑吧网 - 中国最大的马拉松跑步网站 ( 沪ICP备15010119号-12 )

GMT+8, 2018-1-18 12:15

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表