第一次来论坛, 想请教一下如果想在年底参加半程马拉松, 有没有好的跑步计划可以推荐的?

一周跑4次。
一周跑距40-50公里。
每周末一次长距离，12-16公里。

马拉松训练经验是要慢慢积累的，每个人的情况不同，边练边边学，经常在跑吧论坛里泡泡，要不了多久就找到最适合自己的训练方法了。

楼主现在能跑多少公里？

半程应该不难，关键看是要跑多快完成了。

引用:

原帖由 garyghx 于 2008-1-20 13:03:00 发表
半程应该不难，关键看是要跑多快完成了。

有道理，全程其实也是。
如果没有关门时间，谁都能完成。

不知道你现在的基础，如果是刚参加长跑，就看你的天赋加毅力了，年底跑没问题。如果现在就能够跑10K，练上个巴月，半程就能跑。

练半年应该够了吧。

用不了半年。

跑下来是不难，难得的要速度。

我从06年5月开始为了减肥才跑的,基本就是上下班跑步,到07年11月上海马拉松赛3小时13分7秒完成全程

楼上的，你是天才！很多人练了一辈子也跑不到你的水平！

是啊，我的目标是3小时30分。

高山流水的确是个天才啊!很有运动天赋啊!科学训练跑进国家一级应该一点问题都没有!

如果是初学者的话，最好慢慢来，不要太急，否则会造成训练伤，过早的结束你的运动生涯。

我跑步入门是从1公里开始的,5年后才转入马拉松练习的.也是因人而异吧!谁让我自身的基础不好呢!嘿嘿!

马拉松其实并不难，是个低强度耐力运动。

一般半程马拉松的关门时间是3小时。若以:default6: 关门时间作为你的最低目标的话，那么只要你能一比走路稍微快一点的速度连续慢跑一个半小时就可以参加比赛了。顾斌说的马拉松是低强度耐力运动有道理。你若从没跑过步，那就从快走开始；若有一定的跑步历史了，那就以每周为训练周期，隔天跑为宜。跑步或快走的时间就从15分钟开始吧，不要计较速度，然后每周增加5分钟。经过1-2个月，相信你就能轻松地跑下10公里的。能一口气轻松跑下10公里，就能跑完半程了。当然，若想讲究速度，那就得多费些力气。

马拉松是个系统的工程，没有训练基础或基础不好的人根本无法完成全程。

说得有道理！多看看多学习！

每周坚持4次，每次10-15公里，不要速度

跑吧多看看，根据自己的情况总结出适合自己的方式方法

如果想跑半程,用不到年底.从现在坚持跑步,并有意识的慢慢增加距离,你可以在10月参加北马的半程.

引用:

原帖由 admin 于 2008-1-20 8:28:00 发表
马拉松训练经验是要慢慢积累的，每个人的情况不同，边练边边学，经常在跑吧论坛里泡泡，要不了多久就找到最适合自己的训练方法了。

这才是寻找自己合适锻炼方法的最佳途径。

是的，感觉颇深