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水、睡眠以及朋友——减肥的关键

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发表于 2013-1-10 23:35:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
水、睡眠以及朋友——减肥的关键
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本文列举了一些人们常忽视三个的与减肥相关的因素。如果你坚持控制饮食与锻炼身体,却没有获得满意的效果,那么你要做的就是考虑一下这些因素。
每一位试图减肥的读者都知道这个过程是多么艰难。直觉告诉我们,减肥应该很简单:消耗比你摄入食物含有的更多的热量,但是减肥这个过程并不简单。虽然把握好摄入和消耗的热量是减肥的基本要素,但是你还需要考虑其他因素。

本文将把目光投向一些人们常忽视的与体重控制相关的因素。这些因素与一个人减肥的成功息息相关,可是,只有少数人重视它们。如果你坚持控制饮食与锻炼身体,却没有获得满意的效果,那么你要做的就是考虑一下这些因素。

饮水与减肥

水是减少胃口的天然食品。如果你时常喝水,那么你就不容易经常感到饥饿,这是由于大脑难以区分饥饿和口渴。除了压制食欲以及给你饱食的感觉,水还可以加快身体新陈代谢速率。由于每个人对水的需求是不同的,专家通常建议每天摄入64盎司(大概8杯)水。虽然你可以一整天不喝水,但是新的研究发现餐前喝上两杯水有利于减肥。正因为人体无法分辨饥饿和口渴,有时你觉得饥饿的时候可以用水代替食品而避免热量的摄入。

睡眠与减肥

你也许认为睡眠和减肥风牛马不相及,但是有科学证据表明它们之间存在很大的关联。一项研究发现,每晚睡眠时间小于5小时的人的体重通常大于拥有7小时睡眠的人。另一项研究发现不合适的睡眠会抵消控制饮食对减肥的积极作用。睡眠和减肥之间的关系主要在于激素。据说,人体内瘦素(leptin)和胃饥饿素(ghrelin)的产量会受到睡眠时间长短的影响。当你没有获得足够睡眠时,你体内的瘦素水平降低,胃饥饿素水平上升。这说明你很可能会吃得过饱,因为你的食欲大增却难以感到吃饱。所以,如果你希望继续减肥,那么请确保每个晚上睡上大约8小时。

朋友与减肥

据说,你生活中的每件事都在这个或那个方面受到你周围的人的影响,减肥也如此。你的朋友与你减肥的效果息息相关。如果你的周围都是不想减肥的人,那么你很可能中途放弃减肥。如果和你出门的人时常吃垃圾食品,那么你也会难以接受减肥所带来的生活方式的改变。所以,如果你真心想摆脱多余的体重,你应该找一些可以帮助你实现目标的朋友。找到同样希望减肥,拥有健康生活方式的朋友,这样你就可以享受和朋友在一起的快乐而不会降低你减肥的欲望。
http://www.lifehack.org/articles ... +%28lifehack.org%29
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发表于 2014-5-20 14:19:25 | 显示全部楼层
健康第一,用运动方式来调节体重是最好的方法,吃减肥药对身体会有一定的伤害的{:soso_e182:}
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发表于 2013-8-17 16:23:36 | 显示全部楼层
减肥和朋友那方面我现在正在困扰,节食减肥和推托不掉的应酬是相当矛盾的
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发表于 2018-6-19 20:13:22 | 显示全部楼层
:):victory::victory::victory::victory:
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发表于 2013-1-11 00:49:55 | 显示全部楼层
坐沙发!
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发表于 2013-1-11 00:50:39 | 显示全部楼层
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发表于 2013-1-11 07:31:47 | 显示全部楼层
顶一个。
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发表于 2013-1-11 07:46:59 | 显示全部楼层
学习了。{:soso_e179:}
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发表于 2013-1-11 08:15:03 | 显示全部楼层
学习了。
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发表于 2013-1-11 08:16:37 | 显示全部楼层
顶一个
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发表于 2013-1-11 08:19:27 | 显示全部楼层
学习了,继续减肥中
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发表于 2013-1-11 08:36:43 | 显示全部楼层
学习{:soso_e182:}
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发表于 2013-1-11 08:51:45 | 显示全部楼层
{:soso_e179:}
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