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楼主: 单眼熊
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[日记] 挑战自我、超越极限、坚韧不拔、永不放弃

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发表于 2013-1-20 10:20:29 | 显示全部楼层
{:soso_e179:}
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发表于 2013-1-20 15:46:55 | 显示全部楼层
单眼熊 发表于 2013-1-20 09:29
多谢肯定!其实我觉得距离控制在3公里/天(低强度)、5公里/天(中强度)和8公里/天(高强度)对我来说已 ...

强度只能慢慢增加
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 楼主| 发表于 2013-1-20 20:17:36 | 显示全部楼层
吾喜登山 发表于 2013-1-20 09:33
哈哈 你的目标有点不切实际:脸贴膝盖好练  ,一身横肉就难练了 ! 不信 ,你就练上3年试试 ...

多谢指导!
2013年健身四大目标,除了跑量1800公里为必成目标之外,其余三个都是努力目标,属于方向性的目标,也就是今年未必能实现的,哈哈!
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 楼主| 发表于 2013-1-20 20:32:16 | 显示全部楼层
wjyyh 发表于 2013-1-20 10:20

多谢鼓励!
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 楼主| 发表于 2013-1-20 20:35:05 | 显示全部楼层
热爱跑步 发表于 2013-1-20 15:46
强度只能慢慢增加

是的,我一般冬天控制在低强度范围,平时中等强度,比赛前上升到高强度。
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发表于 2013-1-21 12:36:19 | 显示全部楼层
单眼熊 发表于 2013-1-20 20:35
是的,我一般冬天控制在低强度范围,平时中等强度,比赛前上升到高强度。 ...

应当经常练练强度耐力
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 楼主| 发表于 2013-1-23 14:49:27 | 显示全部楼层
第4周1月22日
(一)恢复:睡觉8个小时;
(二)跑量:5公里,分,全年累计70公里;
(三)体重:72公斤;
(四)力量:俯卧撑30个*2,仰卧起坐30个*1,引体向上0个,靠墙蹲10分钟;
(五)柔韧:拉伸10分钟。
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 楼主| 发表于 2013-1-23 14:50:55 | 显示全部楼层
热爱跑步 发表于 2013-1-21 12:36
应当经常练练强度耐力

好的,等春节过后准备郑开的时候练练强度耐力。
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发表于 2013-1-23 15:05:47 | 显示全部楼层
单眼熊 发表于 2013-1-23 14:50
好的,等春节过后准备郑开的时候练练强度耐力。

这就对了
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发表于 2013-1-23 15:07:41 | 显示全部楼层
63公斤的过来给你打气,坚持你一定可以达到65公斤的。
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