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长跑人二0一三年跑步日记

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 楼主| 发表于 2013-1-28 14:56:37 | 显示全部楼层
一月二十一日 星期一,温度 一3~ 一13度 晴,四九第五天,跑休。第二十届跑第22天,2013年第15跑。20年持续跑2703天,20年持续跑18829.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6329.535公里。.

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 楼主| 发表于 2013-1-28 14:56:59 | 显示全部楼层
一月二十二日 星期二,温度 一9~ 一23度 晴,四九第六天,山跑5000米,从家跑到十二道往返5000米。跑37分12秒,第二十届跑第23天,2013年第16跑。20年持续跑2704天,20年持续跑18834.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6334.535公里。.

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 楼主| 发表于 2013-1-28 14:57:20 | 显示全部楼层
一月二十三日 星期三,温度 一2~ 一13度 晴,四九第七天,今天跑休。洗冷热水浴澡。第二十届跑第23天,2013年第16跑。20年持续跑2704天,20年持续跑18834.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6334.535公里。

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 楼主| 发表于 2013-1-28 14:57:51 | 显示全部楼层
一月二十四日 星期四,温度 一13~ 一29度 晴,四九第八天,今天公路跑5000米。从家跑到雷锋体育埸往返5000米,跑36分21秒,第二十届跑第24天,2013年第17跑。20年持续跑2705天,20年持续跑18839.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6339.535公里。
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 楼主| 发表于 2013-1-28 14:58:23 | 显示全部楼层
一月二十五日 星期五,温度 一13~ 一30度 晴,四九第九天,今天跑11公里。第二十届跑第25天,2013年第18跑。从家跑到弘泰花园3000米,跑22分26秒,从弘泰花园到浑河冰面上跑,跑到将军桥下有1公里多,上桥跑到零道街后又到裕民商城有三公里多,从裕民商城到家是5公里,合计11公里 ,跑1时21分。今天是抚顺入冬后我跑过的第11个零下30度,道路上还有冰雪,天气好冷,跑3公里后背就湿了,跑在冰面上西北风吹的脸上火辣辣的,跑到家湿的后背已被体能烘于了,20年持续跑2706天,20年持续跑18849.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6349.535公里。单杠15个,俯卧撑40个,高抬腿300下。冷水浴。
四九跑6天休3天,跑40公里。
一月十七日 星期四,温度 一8~ 一28度 晴转多云,四九第一天,跑9公里
一月十八日 星期五,温度 一8~ 一26度 晴,四九第二天,,跑5公里,
一月十九日 星期六,温度 一7~ 一20度 多云转晴,四九第三天,跑休
一月二十日 星期日,温度 一3~ 一13度 多云转晴,四九第四天,,今天山地跑5公里。
一月二十一日 星期一,温度 一3~ 一13度 晴,四九第五天,跑休
一月二十二日 星期二,温度 一9~ 一23度 晴,四九第六天,山地跑5000米。
一月二十三日 星期三,温度 一2~ 一13度 晴,四九第七天,今天跑休。
一月二十四日 星期四,温度 一13~ 一29度 晴,四九第八天,今天公路跑5000米。
一月二十五日 星期五,温度 一13~ 一30度 晴,四九第九天,今天跑11公里。
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 楼主| 发表于 2013-1-28 15:00:02 | 显示全部楼层
一月二十六日 星期六,温度 一12~ 一28度晴,五九第一天,今天力量训练。第二十届冬练三九第25天,2013年第18跑,20年持续跑2706天,20年持续跑18849.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6349.535公里。

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 楼主| 发表于 2013-1-28 15:00:23 | 显示全部楼层
一月二十七日 星期日,温度 一12~一26度晴,五九第二天,今天埸地跑8公里。跑57分12秒,第二十届冬练三九第26天,2013年第19跑,20年持续跑2707天,20年持续跑18857.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6349.535公里。
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 楼主| 发表于 2013-1-28 15:00:42 | 显示全部楼层
一月二十八日 星期一,温度 一2~一16度 晴,五九第三天,今天跑休,第二十届冬练三九第26天,2013年第19跑,20年持续跑2707天,20年持续跑18857.535公里.相当从抚顺跑到北京21.6次,第二次距离跑长征路6349.535公里。

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发表于 2013-1-28 15:16:44 | 显示全部楼层
挺辛苦,学习{:soso_e144:}
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发表于 2013-1-28 15:40:30 | 显示全部楼层
mark
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