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长跑人二0一三年跑步日记

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 楼主| 发表于 2013-3-9 13:43:25 | 显示全部楼层
二月五日 星期二,温度 一4 ~ 一21度 多云转小雪,六九第二天,今天跑6公里。今天从家跑到雷锋体育埸2500米,在埸内又跑1000米,到市埸又买的年货背着跑回家,合计6000米,20年持续跑2713天,20年持续跑18904。.535公里.相当从抚顺跑到北京21.。.7次,
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 楼主| 发表于 2013-3-9 13:43:43 | 显示全部楼层
二月六日 星期三,温度 一10 ~ 一26度 多云,六九第三天,今天跑休。20年持续跑2713天,20年持续跑18904。.535公里.相当从抚顺跑到北京21.。.7次,第二次距离跑长征路6404。535公里。
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 楼主| 发表于 2013-3-9 13:44:20 | 显示全部楼层
二月七日 星期四,温度 一13 ~ 一25度 多云转晴,六九第四天,今天公路跑10公里。从家跑到雷锋体育埸2500米,跑19分8秒,从雷锋体育埸又跑到月牙岛,沿月牙岛湖跑一圈,有的地方还有冰雪,一路没有行人,只有环卫工人在打扫卫生,西北风刮的脸上辣辣的,跑回到雷锋体育埸1时08分,合1时29分秒,有10公里多。20年持续跑2714天,20年持续跑18914。.535公里.相当从抚顺跑到北京21.。.7次,第二次距离跑长征路6414。535公里。俯卧撑2x20,单杠3x5次,高抬腿300下。冷水浴。
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 楼主| 发表于 2013-3-9 13:44:42 | 显示全部楼层
二月八日 星期五,温度 一13 ~ 一26度 晴,六九第五天,今天公路跑5公里。今天从家跑到雷锋体育埸2500米,跑18分58秒, 成大方园药房红牛划卡我买一箱扛着跑回家,往返5000米,20年持续跑2715天,20年持续跑18919。.535公里.相当从抚顺跑到北京21.。.7次,第二次距离跑长征路6419。535公里,冷水浴。
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 楼主| 发表于 2013-3-9 13:45:09 | 显示全部楼层
二月九日 星期六,温度 一8 ~ 一21度 晴,六九第六天,今天是除夕,龙年最后一天,
编筐织蒌全在收口,旱六点半我从家开跑,跑到北山社区3000米,到亦工街3500多米,又跑到雷锋体育埸4500米,在埸内又跑3000米,从雷锋体育埸跑到家2500米,合计10000米跑78分58秒,20年持续跑2716天,20年持续跑18929。.535公里.相当从抚顺跑到北京21.。.7次,第二次距离跑长征路6429。535公里,冷水浴
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 楼主| 发表于 2013-3-9 13:45:32 | 显示全部楼层
二月十日 星期日,温度 一6~ 一26度 晴,六九第七天,今日春节蛇年初一,今天山地跑10公里。下雪了,山上有雪跑在雪地里,有的地方雪没脚面,跑在雪地上,比地面好多了,一是空气好,天然的氧吧,二是跑在雪地上比橡胶跑道好的是,踏在雪地上优远,还发出一种声因,有节奏感。从家跑到十二道岭,我们量的距离2500米跑19分24秒,山地跑8公里,公路跑2公里,合计10公里,跑1时28分。20年持续跑2717天,20年持续跑18939。.535公里.相当从抚顺跑到北京21.。.7次,

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 楼主| 发表于 2013-3-9 13:46:03 | 显示全部楼层
二月十二日 星期二,温度 一5~ 一18度 晴,六九第九天,今天跑休。20年持续跑2718天,20年持续跑18940。.535公里.相当从抚顺跑到北京21.。.7次
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 楼主| 发表于 2013-3-9 13:46:37 | 显示全部楼层
二月十三日 星期三,温度 一1~ 一16度 多云,七九第一天,今天山地跑。从家跑到亚吉沟一路在雪地上跑,跑19分56秒,开始往山上跑,第跑进松树林,又进槐树林,落叶松树林,跑上第一个山,又往回跑,又往尖山跑,跑到山顶20多分钟,站在山顶往四周望去好一派北国风光,那山外有山,楼外楼的景色,让我深感人的欲望无止境,平安是福,知足常乐的是人生的幸福。我又沿山道跑下山,跑到家1时48分,有10公里。20年持续跑2719天,20年持续跑18950。.535公里.相当从抚顺跑到北京21.。.78次, ,第二次距离跑长征路6450。535公里,冷水浴
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 楼主| 发表于 2013-3-9 13:47:12 | 显示全部楼层
二月十五日 星期五,温度 一5~ 一16度 晴,七九第三天,今天山地跑。一个先人说过,前面没有路,路是人走出来的,今天我又跑第七条山地跑路线。从家跑到尖山根下有五六百米,开始跑上山,一路在雪地上跑,跑进松树林,又进槐树林,我又沿山道跑下山跑40分26秒,有5公里左右,又跑到家合计有6公里左右。20年持续跑2720天,20年持续跑18956。.535公里.相当从抚顺跑到北京21.。.78次, ,第二次距离跑长征路6456。535公里,冷水浴

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 楼主| 发表于 2013-3-9 13:47:58 | 显示全部楼层
二月十六日 星期六,温度 一3~ 一18度 晴,七九第四天,今天跑休。力量训练。20年持续跑2720天,20年持续跑18956。.535公里.相当从抚顺跑到北京21.。.78次, ,第二次距离跑长征路6456。535公里,冷水浴

力量训练
            12公斤扛铃:
         一 伸展三头肌13次;
         二 硬推12次
       三 做胸前弯曲15次
   四 划船动作30次
        五卧推26次
         10公斤哑铃:
                 
            一 手持哑铃前举13次
            二 手持哑铃侧举13次
            三 手持哑铃上举12次
            四 坐姿哑铃上举13次
            五 仰卧飞鸟12次
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