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楼主: 渊缘
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渊缘跑步日记

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发表于 2013-2-3 09:52:33 | 显示全部楼层
加油!力量练习很不错。我一般是做俯卧撑和仰卧起坐练手臂和腹肌力量,对跑步后程阶段很有帮助。
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 楼主| 发表于 2013-2-4 10:14:38 | 显示全部楼层
本帖最后由 渊缘 于 2013-2-4 10:16 编辑

2013.2.3 小雪 -4/4°
      今天6:00起床,6:20南山跑9公里。今天是五九第9天,腊月二十三,天气阴沉。昨晚开始下雪,早上起来与LP一同出发,路面上的雪有2寸厚,到南山同跑2圈,随后她去拉伸压腿我又跑3圈。虽说是下雪天但晨练者还是不少,跑回家两裤脚沾的雪都结了冰,袜子也湿了有点凉。
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 楼主| 发表于 2013-2-4 10:18:49 | 显示全部楼层
2013.2.4 跑步辅助练习
       昨天晚上在家做俯卧撑30*4组,握力器40*3组 .
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 楼主| 发表于 2013-2-4 10:20:07 | 显示全部楼层
2013.2.4 阴转小到中雪 -5/9°
       今天6:00起床,6:20南山跑步9公里。今天是六九第1天,腊月二十四,早上出来月亮朦朦胧胧地出现,跑了一会天也亮了月亮也看不见了天又阴了。南山大坡和猴山处的雪没有清扫,尤其是坡上的雪被人们踩得高低不平疙疙瘩瘩的不好跑,跑第1圈和第3圈碰到老王,跑第4圈一个打羽毛球的问我这天还跑,我说每天跑,跑6圈回家.


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 楼主| 发表于 2013-2-5 10:48:56 | 显示全部楼层
2013.2.5 小雪 -6/2°
       今天5:10起床,5:30南山跑步9公里。今天是六九第2天,腊月二十五,早上起来又下雪了,与LP一同出来,路面上的雪有1寸厚,直奔南山与LP同跑2圈,我又继续跑了3圈。今天下雪跑第1圈只碰到4个走圈的、两个做器械的,随后晨练的人们逐渐增多。


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 楼主| 发表于 2013-2-6 11:19:35 | 显示全部楼层
                                                     2012回顾,2013展望
      
      作为一名跑步爱好者,2012年的跑步锻炼有收获也有教训。全年跑步302次,跑量4237公里。
      收获:一是坚持跑步,已经成为习惯。一年来,坚持晨练已成为生活中的一项内容,坚持跑步的同时,7月份开始适当增加了力量练习,现有了一定基础。二是坚持锻炼,增强了身体素质。身体素质有所增强,感冒次数少了,免疫力相对提高,平时的穿衣也相对少了,御寒能力有所提高。三是适度参赛,增强了参与意识。9月2日参加太原马拉松比赛,成绩4:05。9月22日参加衡水马拉松比赛,成绩4:07。

      教训:一是跑步没有计划。跑步不按计划行事,缺乏系统练习,跑步配速差。8月31日晚突发奇想参赛太马,第二天早上把母亲送到弟弟家,回来收拾东西到车站买票到太原参赛,在思想上、身体上毫无准备的情况下参赛,取得了第3次参赛的最差成绩。太马之后,9月10日至18日到新疆旅游,8、9天时间每天早出晚归,严重缺觉,20日又转战衡水,在体力没有完全恢复的前提下,又参赛衡马,再创第4次参赛最差成绩。二是跑步缺乏吃苦精神。跑步不肯吃苦,强度不够,锻练效果较差。
       2013年计划:2013年要总结经验,吸取教训,坚持经常锻炼,向跑友学习。全年跑量3000公里,跑步300次;坚持力量练习,增加力量练习项目;参加1一2次全马比赛,锻炼效果在上台阶。

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 楼主| 发表于 2013-2-6 11:20:01 | 显示全部楼层
2013.2.6 晴 -7/2°
         今天5:55起床,6:15南山跑步9公里。今天是六九第3天,腊月二十六,早上起来有风但不冷,与LP一同到南山同跑2圈,我又继续跑了3圈。刚出来天气阴暗,路况较好。随着天气渐亮,路上的薄冰也显现出来,大坡上的雪被踩得疙疙瘩瘩、有的被太阳晒得融化结冰,不太好跑,还是坚持慢跑。


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发表于 2013-2-6 13:57:24 | 显示全部楼层
渊缘 发表于 2013-2-6 11:19
2012回顾,2013展望
      
      作为一名跑步爱 ...

老师厉害,1年365天,你跑了302次,大约是5/6啊,跑了4000多公里,跑步频率和距离都值得学习。
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 楼主| 发表于 2013-2-7 15:39:53 | 显示全部楼层
2013.2.7 小雪 -9/-1°
        今天5:15起床,5:35南山跑步12公里。今天是六九第4天,腊月二十七。昨天预报没雪-9/-1°,今天网上看天气预报阴天-12/-2°,可今早出来东风瑟瑟、飘着雪花,与LP到南山同跑2圈,我又继续跑了5圈。大坡低下好心人铲出一条小道,坡上面有的积雪已融化结成冰稍有些滑。今天步感轻飘,跑的稍轻松。



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 楼主| 发表于 2013-2-7 15:40:15 | 显示全部楼层
2013.2.7 跑步辅助练习
           好几天没做力量练习了,今天早上跑步回家,做上举哑铃20*2组,握举哑铃20*2组。


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