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楼主: 渊缘
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渊缘跑步日记

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 楼主| 发表于 2013-2-21 10:41:57 | 显示全部楼层
2013.2.21 晴 -8/10°
      今天5:30起床,5:50南山跑步12公里。今天是正月十二,七九第9天,天气较温和。与LP一同到南山同跑2圈,随后她去拉伸压腿,我又跑5圈。今天第4圈后有步感,跑的较轻松。跑第2圈时凤凰城住的老李超过,跑第5圈他又追上与他聊了几句,他每天5:30出来南山跑7圈连来回12。6公里。以前他在凤凰城小区跑,近一段时间他也来南山跑,他跑的较快身体素质很好。

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 楼主| 发表于 2013-2-21 10:42:41 | 显示全部楼层
2013.2.21 跑步辅助练习
      昨天晚上在家做上举哑铃20*2组、握举哑铃20*2组,握力器两手各30*1组、 40*1组 、50*1组 。
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 楼主| 发表于 2013-2-22 10:57:21 | 显示全部楼层
2013.2.22 晴 -5/8°
    今天5:20起床,5:40南山跑步10公里。今天是正月十三,八九第1天,有小风天气较温和。与LP一同到南山同跑2圈,随后她去拉伸压腿,我又跑3圈。跑第4圈半时感觉时间还早,就想跑跑台阶吧,顺便下台阶边数边下,三级台阶152个,正好一组50个,跑了 3次气喘嘘嘘、浑身冒汗,随后跑着回去,在阳光广场吊了吊臂。



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 楼主| 发表于 2013-2-22 10:59:42 | 显示全部楼层
2013.2.22跑步辅助练习      
        昨天晚上在家做俯卧撑30*2组、高抬脚俯卧撑30*2组,握力器两手各30*1组、 40*1组 、50*1组 。
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 楼主| 发表于 2013-2-22 11:01:12 | 显示全部楼层
试跑台阶
      今天5:40到南山跑步,跑第4圈半时感觉时间还早,就想在跑跑台阶,顺便下台阶边数边下,三级台阶152个,正好一组50个左右。最下面一组台阶较陡,第一次跑一步一阶,第2、3次跑一步两阶,随后休息片刻在上第二、三组台阶。跑步较慢强度小跑了近一个小时没有出汗,跑了一会台阶跑了 3次气喘嘘嘘、浑身冒汗,跑台阶的强度就是比跑步大,随后跑着回去。以后还的适当跑跑台阶,以增加耐力和强度。

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发表于 2013-2-22 11:06:56 | 显示全部楼层
真是高手!向你学习!从你的日记学到很多训练方法!谢谢!
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发表于 2013-2-22 11:07:17 | 显示全部楼层
渊缘 发表于 2013-2-22 11:01

跑的不错,继续坚持{:soso_e100:}
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 楼主| 发表于 2013-2-23 15:12:34 | 显示全部楼层
2013.2.23 晴 -5/12°
        今天 5:35 起床, 5:50 南山跑步 6 公里。今天是正月十四,八九第 12天,天气较温和。与 LP 一同到南山跑 2 圈,随后她去拉伸压腿,我又跑 1圈,与她一同返回。昨天跑了一下台阶,今天少跑点万一出现不适,因为是菜鸟。

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 楼主| 发表于 2013-2-23 15:12:54 | 显示全部楼层
2013.2.23 跑步辅助练习
      昨天晚上在家做上举哑铃20*2组、握举哑铃20*2组,做完出一身汗 。



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 楼主| 发表于 2013-2-25 10:31:39 | 显示全部楼层
2013.2.24 晴 -2/12°
      今天 6:00 起床, 6:20 狮脑山跑步13 公里。今天是正月十五,八九第3天,有风天气较温和。今天起得晚LP 不想出去跑,哪我就跑狮脑山吧跑到哪算哪,刚跑到北岭坡一区就有跑友返回,跑到武警中队听后面到有人喊,扭头一看后面有人往上跑,跑到廉政教育基地他(不知姓名)追上与他边跑边聊,跑到约5公里辉亮返回,我跟他们返回一路还谈了一些跑步的事,到大阳坡辉回家我与亮又到南山跑2圈,随后回家。

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