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楼主: 渊缘
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渊缘跑步日记

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 楼主| 发表于 2013-2-25 10:32:30 | 显示全部楼层
2013.2.25 阴 -6/9°
       今天4:45起床,5:00狮脑山跑步7公里,负重徒步7公里。今天是正月十六,八九第4天,有风天气阴沉。昨天没看天气预报,不知温度和阴晴,背水的装备晚上已准备好。凌晨4:40醒了一次感觉早继续睡,再次醒来4:45起床吧,5:00背着行囊带着手电正式出发,北岭坡往上太阳能路灯几乎全军覆灭,数了数只有三鐟灯亮着,一路很黑啊真是伸手不见五指,只听到有断断续续的呐喊声,一路也就碰到跑友、走友10多个,今天的晨练者很少,跑到水点正6点,等水、打水10分钟左右,回家正好7:30.

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 楼主| 发表于 2013-2-25 10:33:27 | 显示全部楼层
2013.2月第3周跑步小结
        本周跑步7次,跑量58公里。春节期间每天坚持跑步,表现较好,不足的是跑量太小。
        本月累计跑步21次,跑量178公里;负重徒步4次,里程28公里。
        全年累计跑步52次,跑量456公里;负重徒步4次,里程28公里。

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发表于 2013-2-25 16:27:23 | 显示全部楼层
持之以恒,向你学习!
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 楼主| 发表于 2013-2-27 09:44:40 | 显示全部楼层
2013.2.26 晴 -5/9°
      今天 6:00 起床, 6:15南山跑步6公里。今天是正月十七,八九第5天。今天起得晚LP 不想出去跑,独自到南山跑了4圈返回
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 楼主| 发表于 2013-2-27 09:45:43 | 显示全部楼层
2013.2.27 多云 -2/15°
      今天 5:20 起床, 5:40南山跑步12公里。今天是正月十八,八九第6天。与LP 一同到南山跑2圈,随后我自己跑刚跑半圈老李追住我,我和他搭话并跟着他跑,闲聊中得知他今年66岁了,我一直以为他55、6岁,看他显得年轻身体很棒,平时的跑步看他跑的很快,与他同跑2圈半他回去,我脱掉风衣继续跑2圈,随后到阳光广场的单杠、云梯、吊环上吊臂。

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 楼主| 发表于 2013-2-27 09:46:27 | 显示全部楼层
2013.2.27 跑步辅助练习
      昨天晚上在家做平地俯卧撑30*2组、高抬脚俯卧撑30*2组,握力器两手各50*2组 。
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 楼主| 发表于 2013-2-28 10:01:27 | 显示全部楼层
2013.2.28 多云 0/11°
      今天跑休。今天是正月十九,八九第7天。昨天早上跑了12公里,其中与老李同跑2圈半3公里多,但他的速度是很快的我一直和他飚着,跑完右膝外侧少有点反映,为了不影响3、4月的东马训练,还是坚持跑休。
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 楼主| 发表于 2013-2-28 10:01:52 | 显示全部楼层
2013.2.28 跑步辅助练习
      今天早上跑休,7点起来在家做上举哑铃20*2组、握举哑铃20*2组。
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 楼主| 发表于 2013-2-28 10:02:54 | 显示全部楼层
2013.2月第4周跑步小结
      本周跑步6次,跑量54公里;负重徒步1次,里程7公里。正直正月十五期间有时喝酒较多、有时睡觉较晚,坚持跑步,表现较好,不足的是跑量较小。

      本月累计跑步27次,跑量222公里;负重徒步5次,里程35公里。
      全年累计跑步58次,跑量510公里;负重徒步5次,里程35公里。

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 楼主| 发表于 2013-2-28 10:03:35 | 显示全部楼层
久违的跑休
        去年太马 、衡马赛后,10月至1月连续出满勤,不管刮风下雨、下雪每天坚持跑步,10月跑步31次跑量416公里、11月跑步30次跑量444公里、12月跑步31次跑量316公里、1月跑步31次跑量278公里,2月跑步27次222公里、负重徒步35公里。12月后逐渐降低跑量,坚持冬季养生原则。现在正是春季是春播的季节,适当增加运动强度,实时参加跑马赛事。
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