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楼主: nanxunjiao
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学大家,也记个跑步日记

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发表于 2013-4-5 22:18:44 | 显示全部楼层
真有毅力------您的坚持让俺佩服!
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发表于 2013-4-6 08:24:42 | 显示全部楼层
nanxunjiao 发表于 2013-4-4 22:51
4.4:跑步机慢跑热身1公里
        史密斯机卧推50KG*10*6组
        扩胸65磅*20*3组

跑步机上跑了个半程马拉松,佩服!
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 楼主| 发表于 2013-4-6 20:54:14 | 显示全部楼层
本帖最后由 nanxunjiao 于 2013-4-6 20:55 编辑

上个体重数据,以供参考:
2013.3.25:81.2KG
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 楼主| 发表于 2013-4-6 20:57:32 | 显示全部楼层
今日跑休{:soso_e113:}
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 楼主| 发表于 2013-4-6 23:27:22 | 显示全部楼层
午夜香吻 发表于 2013-4-3 13:19
不错,减得真好!共同加油!

看过香吻兄的减肥日记了,共同加油吧{:soso_e130:}
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发表于 2013-4-7 08:07:01 | 显示全部楼层
nanxunjiao 发表于 2013-4-6 20:54
上个体重数据,以供参考:
2013.3.25:81.2KG

抓紧时间向81.2努力!
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发表于 2013-4-7 09:50:34 | 显示全部楼层
欢迎玩器械的。我在静等健身房开业。总是换老板。
在跑步机上跑半马,老板还不心疼死啊。
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 楼主| 发表于 2013-4-7 22:07:37 | 显示全部楼层
本帖最后由 nanxunjiao 于 2013-4-7 22:08 编辑

4.7:  史密斯机卧推15*3组+8
        扩胸20*3组
        拉背20*3组
        划船机20*3组
        罗马椅挺身20*4组
        罗马椅侧挺80*4组
       上卷腹40*4组
       下卷腹80*4组
       跑步机跑:8688米,时间48分20秒
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 楼主| 发表于 2013-4-7 22:12:23 | 显示全部楼层
练完吃:一碗粥、一个永康饼、一个鸡子餜、两个芦柑
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 楼主| 发表于 2013-4-7 22:21:09 | 显示全部楼层
午夜香吻 发表于 2013-4-7 08:07
抓紧时间向81.2努力!

呵呵,那老兄要抓紧哦{:soso_e100:}
建议老兄器械用循环法练,采用中等重量,每个器械20-25个一组,组间不休息,8到10个动作为一个大组;做三到四个大组。这样也可以减脂的。
完了再用自己舒服的中速跑45分钟,这样肯定会有效果的{:soso_e113:}
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