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楼主: nanxunjiao
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 楼主| 发表于 2013-4-8 23:25:37 | 显示全部楼层
今日跑休{:soso_e100:}
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 楼主| 发表于 2013-4-9 23:19:36 | 显示全部楼层
本帖最后由 nanxunjiao 于 2013-4-9 23:21 编辑

4.9:  史密斯机卧推20*3组+10*3组
        扩胸20*3组
        拉背20*3组
        划船机20*3组
        罗马椅挺身20*4组
        罗马椅侧挺50*2*4组
       上卷腹50*4组
       下卷腹100*4组
       杠铃负重深蹲20*4组
       硬拉20*4组
       跑步机跑:12988米,时间71分22秒

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 楼主| 发表于 2013-4-9 23:22:36 | 显示全部楼层
练完吃:一碗粥、一个鸡子餜、两个芦柑
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发表于 2013-4-10 08:49:16 | 显示全部楼层
nanxunjiao 发表于 2013-4-9 23:19
4.9:  史密斯机卧推20*3组+10*3组
        扩胸20*3组
        拉背20*3组

这个运动量不小啊,全下来得2个多小时吧。
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 楼主| 发表于 2013-4-10 11:20:02 | 显示全部楼层
午夜香吻 发表于 2013-4-10 08:49
这个运动量不小啊,全下来得2个多小时吧。

器械、跑步、拉伸差不多三个小时{:soso_e113:}
加换衣服加洗澡三个半小时{:soso_e112:}
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 楼主| 发表于 2013-4-10 22:51:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 nanxunjiao 于 2013-4-10 22:54 编辑

4.10:平板斜上卧推20*3+10*4+10
          蝴蝶机20*3
          推肩20*3
          弯举20*3
          跑步机跑:8688米,时间48:54
         普拉提一节课
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 楼主| 发表于 2013-4-10 22:55:33 | 显示全部楼层
练完吃:一碗粥、一个鸡子餜、一个喜蛋、一个芦柑
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发表于 2013-4-11 07:43:32 | 显示全部楼层
nanxunjiao 发表于 2013-4-10 22:51
4.10:平板斜上卧推20*3+10*4+10
          蝴蝶机20*3
          推肩20*3

你这是胸、肩、二头都放在一起练了!
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 楼主| 发表于 2013-4-11 12:38:09 | 显示全部楼层
午夜香吻 发表于 2013-4-11 07:43
你这是胸、肩、二头都放在一起练了!

呵呵,是啊{:soso_e113:}
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 楼主| 发表于 2013-4-11 12:40:04 | 显示全部楼层
早起床上练:下腹:20*2*2个动作
            腹外斜肌:20*2*1个动作
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