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楼主: nanxunjiao
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学大家,也记个跑步日记

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发表于 2013-4-14 21:17:30 | 显示全部楼层
谢谢经验介绍,我每次跑完只做3的动作,每侧3-5分钟
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 楼主| 发表于 2013-4-14 23:37:30 | 显示全部楼层
4.14:今天左腿膝盖外侧又不好,跑到6000米的时候左膝盖突然发软打弯,差点摔倒,于是剩下的时间里只好快走。今天完成:
      跑步机:跑+快走:8688米,时间58:51。
      上卷腹:50*4;
      反向卷腹:100*4;
      罗马椅挺身:30*4;
      罗马椅侧挺:50*2*4;
      推肩:20*4;
      小杠铃弯举:20*4。
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 楼主| 发表于 2013-4-14 23:39:02 | 显示全部楼层
练完吃:一碗粥、一个鸡子餜、两个芦柑
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 楼主| 发表于 2013-4-15 23:55:24 | 显示全部楼层
本帖最后由 nanxunjiao 于 2013-4-15 23:56 编辑

4.15:
      今天不知道怎么回事,跑得正来劲,鞋带散了,可是明明之前鞋带是系紧的,只好停下来系个鞋带,结果停止键多按一下,把跑步机上所有数据清零了。没奈何,重算。所以今天没有全程数据。
      跑步机跑:约4000多米,时间23分多一点;
                        8688米,时间47:30
      卷腹:50*4+40*4=360
      反向卷腹:100*4+80*4=720
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 楼主| 发表于 2013-4-15 23:57:46 | 显示全部楼层
练完吃:一碗粥、一个鸡子餜、两个喜蛋、两个芦柑
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 楼主| 发表于 2013-4-16 01:00:42 | 显示全部楼层
本帖最后由 nanxunjiao 于 2013-4-16 01:01 编辑

4月份上半月跑量汇总:
4.1     距离10699米  时间62:02
4.2     距离12988米  时间73:15
4.3     跑休
4.4     距离21288米  时间125:53
4.5     慢跑6211米
4.6     跑休
4.7     距离8688米   时间48:20
4.8     跑休
4.9     距离12988米 时间71:22
4.10    距离8688米   时间48:54
4.11    距离11566米  时间63:47
4.12    跑休
4.13    距离11566米  时间63:14
4.14    距离8688米   时间58:51
4.15    距离4000米   时间24:00
           距离8688米   时间47:30
累计跑量:126公里(其中跑休4天)
         
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发表于 2013-4-16 08:15:56 | 显示全部楼层
跑后拉伸的效果很是不错,今早腿部感觉比以往要舒服很多。
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 楼主| 发表于 2013-4-16 15:27:54 | 显示全部楼层
4.16早上体重:79.8KG
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 楼主| 发表于 2013-4-16 15:30:37 | 显示全部楼层
午夜香吻 发表于 2013-4-16 08:15
跑后拉伸的效果很是不错,今早腿部感觉比以往要舒服很多。

呵呵,有用就好{:soso_e113:}
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 楼主| 发表于 2013-4-16 23:49:28 | 显示全部楼层
4.16:跑休
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