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楼主: 越战的老兵
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老兵跑步记

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发表于 2013-5-11 22:01:25 | 显示全部楼层
越战的老兵 发表于 2013-5-11 17:29
2013年5月11日 周六 东莞塘厦跑步时段晴 气温24度 相对湿度80% 空气质量指数68
去年底取得与在东莞的南昌 ...

兵锅,下次有空带我们去看看这位高人!
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 楼主| 发表于 2013-5-12 11:15:32 | 显示全部楼层
2013年5月12日 周日 东莞同沙水库跑步时段阴天 气温26度 相对湿度84% 空气质量指数77
早上4点起床,4点40分骑单车前往8公里以外的同沙水库,参加本地跑步群7点-7点半开始的绕同沙水库线路三圈约跑活动,5点25分独自一人开跑第一圈。
同沙水库一圈为13.2公里。第一圈用时70分整;考虑到如果跑完第二圈,7点半不能按时回到起点位置,与跑友汇合,开始共跑我的第三圈。因此采取在5.8公里处调头返回,路程为11.6公里,比整圈13.2少跑1.6公里,第二圈用时约61分;加上第三圈用时70分,今天共跑13.2+11.6+13.2=38公里,总用时3小时21分,平均配速5分17秒。
月182公里,年1856公里。
月出勤10天,跑休2天;
年出勤108天,跑休24天。
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发表于 2013-5-12 12:21:20 | 显示全部楼层
越战的老兵 发表于 2013-5-11 17:29
2013年5月11日 周六 东莞塘厦跑步时段晴 气温24度 相对湿度80% 空气质量指数68
去年底取得与在东莞的南昌 ...

真是高手在民间~
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发表于 2013-5-12 16:22:06 | 显示全部楼层
俺比老戴来的还迟些,祝贺兵哥开新帖
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发表于 2013-5-12 18:34:27 | 显示全部楼层
来看看老兵哥。老兵哥要少跑一点,不要一下子拉下俺太多,俺追不上啦{:soso_e128:}。

个个都说郑敏春,老兵哥也说郑敏春,那个秋风MM也说郑敏春。俺百度了一下郑敏春,原来是个体育生有专业背景的,还是靠跑步读的大学和找的工作。还记得秋风MM说老师俺根本不是“春哥”的对手,俺,俺,俺,俺{:soso_e149:},俺当然无法跟这种有专业背景的同学比啦,俺读书时连校运会都木有参加过,2009年9月底认识跑吧论坛之前连“跑步配速”是什么意思都不懂,读书上体育课时只是穿过一双回力牌的篮球鞋而已,连篮球都不会打,2009年10月才第一次买的跑鞋穿的跑鞋。。。
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 楼主| 发表于 2013-5-13 07:49:44 | 显示全部楼层
2013年5月13日 周一 东莞跑步时段晴 气温25度 相对湿度92% 空气质量指数51

南昌同乡跑步达人老吕,根据周六我们见面约跑后的长谈,了解我各距离的最好成绩,以及近几年的跑量情况,综合考虑双休日可以去田径场,或者跑长距离等因素,为我定制周训练计划,先试行几周后再作调整。
老吕主要是考虑到这几年我已经跑过了一万三千公里跑量基础,虽然年龄较大,适当拉一点强度是没有问题的。同时也考虑到以前从未系统训练过,这次的训练计划暂定为中等强度。
老吕再三强调:如果在训练中感觉状态不好,不要硬拼。如果觉得轻松,也尽量不要超计划,至少坚持一个月以后再作调整。

昨天下午四点,按周六的约定电话吕老师,抄录训练计划如下:

周一:5公里,22分30秒,配速4分30秒;
周二:15公里,1小时12分,配速4分40秒;
周三:10*400米,1分27秒,休息1分30秒;
周四:休息
周五:10公里,45分,配速4分30秒;
周六:田径场5*1000米,4分08秒,休息3分30秒;
周日:30公里,2小时35分,配速5分10秒。

今天是周一,也是执行计划首日。
早上6点出门,东莞南广场不计时慢跑2.7公里热身后,起秒表5公里,用时21分42秒,不计划少用时48秒。
一是起跑后的800米跑快了20多秒,看表后减速,后面基本为4分半匀速;二是最后400米刻意冲刺,用时1分25秒所致。
结束后不计时放松跑1.3公里回家,加跑前热身2.7公里,今日总跑量为9公里。

月191公里,年1865公里。
月出勤11天,跑休2天;
年出勤109天,跑休24天。
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发表于 2013-5-13 09:52:12 | 显示全部楼层
老兵锅这么大了也要师傅啊
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 楼主| 发表于 2013-5-13 10:26:59 | 显示全部楼层
春日陌上行 发表于 2013-5-13 09:52
老兵锅这么大了也要师傅啊

周六那天和高手交谈了几个小时,老吕用他的的观念,改变了一些我过去的思维模式。
学习有两种方式,自学只是其中一种;如果有师傅指导的第二种方式,少走弯路,岂不更好?
人是要活到老,学到老的。
共勉。
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 楼主| 发表于 2013-5-13 11:48:08 | 显示全部楼层
春日陌上行  跑再好再快能咋样啊?师傅的关键是,,,老兵锅得找个异性师傅
··········································································································
春版言之有理。
既然师傅已经拜下了,一日为师、,终身为师。
下一步是抓阄,看看师徒二人,谁去做个变性手术,欧拉。
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 楼主| 发表于 2013-5-13 12:00:47 | 显示全部楼层
秋天的风  约个时间,我和敏儿一起去拜会
···························································
没问题,看你们什么时间方便,我再提前一天联系老吕就可以。
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