跑吧网-

跑吧网

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 11969|回复: 183
收起左侧

一周一次长距离

  [复制链接]
发表于 2013-5-18 07:53:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

    为了健康,为了减肥,年初即痛下决心,一周一次长距离,周三听闻吴姐等跑马大腕即将举办每周(至少每半月一次)济南-吉利马拉松,深受鼓舞,欣然报名参加。

    今天早上,淅沥小雨不断,在床上翻滚几周之后,终于滚下地来,穿戴齐整,跑到山大,在俺心中,长距离至少应是25公里以上,但之前的数次,每次在山大跑三五圈,也因此被娘子笑称,俺的长距离就是5000米,真是门缝里看人了,为了给俺自己争点脸面,今天山大人少,悄悄跑一次长距离。

    跑了没几圈,碰见了李大哥,撑伞而来,叨唠两句,便跑开了,随后又遇见了撑伞的另一位李大哥,远远看去,仿佛是那个结着丁香般忧怨的姑娘,听说我要跑8圈,他略有点惊讶,才8圈就吓着了?得瑟一下,哈哈,

   微雨中晨跑,很惬意,也不累,脚步也轻松。跑完8圈,感觉跑得太轻松,又加跑了一圈,凑了一个半程。(昨天傍晚才知道,今天有不少姐姐哥哥要跑千佛山,本周末另有安排,实在无法参与这样的盛会,很是遗憾,俺也就在只能山大转圈了。)

    出门前测了一下体重,比去年最轻时胖了8斤,唉,长肉没办法。长了这么多肉肉,那得是多少排骨、多少鸡鸭鱼肉的积累啊。。。要减下去,真是有点可惜这些骨肉们的付出了。。。

   

第一圈:11‘31“26
第二圈:10‘44“50
第三圈:10‘35“26
第四圈:11‘19“22
第五圈:11‘21“41
第六圈:11‘17“83
第七圈:11‘31“63
第八圈:11‘32“38
第九圈:11‘21“22

    共九圈,累计用时:1h41'14"71,配速约合每公里4‘50“,比莫莫等高手实在差得太远,但想着自己比去年多负重8斤,还能跑出去年的成绩,心里又有点小骄傲了。

    儿子还在酣睡中,必须喊他起来了,今天还有重要的活要干。

   
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-8-20 10:25:53 | 显示全部楼层
    8月19日晚,山大新校操场,75圈。30公里,终于算跑了一次长距离。

    每5圈一计时,共计时15次,每次计时如下:

    第一次:12'04"91

    第二次:11'45"62
    第三次:11'28"10
    第四次:10'58"41
    第五次:11'02"22
    第六次:10'57"04
    第七次:11'18"64
    第八次:10'54"25
    第九次:11'03"56
    第十次:11'02"33
    第十一次:10'57"89
    第十二次:11'06"95
    第十三次:11'01"92
    第十四次:11'18"85
    第十五次:10'46"65

    累计用时2h47'47"。

      跑之前,给光荣晋级的吴姐打电话约跑,她正在家里忙着,约定第二天再一起跑,我只好自己到操场上溜圈了。跑了几圈后,5跑哥哥携夫人来了,二人在操场上幸福地散步,后来,5跑哥哥给俺一瓶水,俺喝了之后,透心地爽,感谢。


      起跑之初,给自己定下了两个目标,3小时或者75圈,无论哪个目标先到都可以结束。结果是75圈先到了。照这个样子,下次和吴姐跑马拉松,406完赛还是蛮有希望的。

      操场上人挺多,多多少少影响了跑步节奏的连续性,从计时上可以看出,没有哪两次计时几乎一样,不过,按计划跑完就挺好的啦。由于计划跑75圈或3小时,速度并不快,刚开始按每圈2分半的配速跑,之后缓慢加速,从每圈2分半,每圈2分20秒,每圈2分15秒到每圈2分10秒左右。一直没按2分的配速跑。也正因为此,始终呼吸顺畅,说来也够惭愧的,等以后再跑的时候,无论如何也要跑几圈2分钟的。

      跑完之后,又绕操场走了3圈,每圈走完,都会喝掉一瓶水。大量出汗,急需补水啊。   

      顺便补记之前的几次“长距离”:

      8月11日晨,跑山路16公里。往返。去时山路上升,1个小时跑了8公里,返程时下坡,同样的路仅用不到40分钟。

      8月17日,跑10公里,可能是天气太热的缘故吧,跑在路上,竟然晕晕的,仿佛醉酒似的,甚至有恍惚之感。跑了10公里就收工了。
   
   

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-11-25 11:28:51 | 显示全部楼层
         北马、杭马之后,有一段时间没怎么跑了,周日难得下了入冬后的一场雨,一扫多日的雾霾,临睡前想,明天早晨一定要早起,再跑一次长距离。

       起得较早。到学校时4点6分。半空中,半月明亮,挂在10点方向上。

       毕竟是冬天了,不想自己太冷,穿着长衣长裤就跑起来。

       本计划跑13圈,跑够30公里就收工,结果时间不够了,跑了12圈就收了。

       12圈计时如下:

       第一圈:12'21"27
       第二圈:12'12"86
       第三圈:12'14"34
       第四圈:12'19"69
       第五圈:12'09"04
       第六圈:12'29"62 (上卫生间,耗时40秒)
       第七圈:11'56"89
       第八圈:11'41"92
       第九圈:12'07"84
       第十圈:12'02"32
       第十一圈:12'13"82
       第十二圈:12'14"26


      总计:2:26'3"

      速度仍然不太固定,时快时慢,没能形成自己的节奏。马姐操场全程跑了337,真是太厉害了,今天天气这么好,空气好,气温也适宜,跑得还这么累,成绩这么差,实在是很需要努力了啊。

     跑完收工,6点半多了,月亮还挂在半空中,抬头一望,1点钟方向,明晃晃的,真好。
  
     回家。一路上,看着步履匆匆的人们,再看看自己浑身湿透的样子,总觉得怪怪的。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-12-1 13:30:31 | 显示全部楼层
      周日上海马拉松,济南的天气也不错,到操场上,与上海马拉松的跑友们同跑,计划跑1个半小时,到操场之后,越跑越觉得有信心,多跑了几分钟,跑满了50圈,又跑了一次800米,一次400米就收工了。

       今天到操场较晚,9点。太阳明晃晃的,很暖和,操场上,还凝着白霜。
穿着长衣长裤就跑起来。

       每5圈一计时,共计了10次,50圈。分圈计时如下:

       第一圈:10'00"72
       第二圈:10'01"09
       第三圈:10'00"21
       第四圈:10'04"47
       第五圈:10'03"28
       第六圈:9'36"87
       第七圈:9'26"76
       第八圈:9'38"53
       第九圈:9'37"84
       第十圈:9'32"32

      总计:1:38'2"

      以前跑马拉松时,总是前快后慢,这一次操场上跑,有意识地前边控制速度,后边把速度提上来,前边10公里基本上按照5分钟的配速来的,后面的10公里配速提高到4分45左右,速度仍然不太固定,节奏感仍不强。今天天气这么好,空气好,气温也适宜,如果今天济南有马拉松的话,估计跑友们成绩应该都挺好的。

      操场上人很少,只有我一个人在傻跑。跑完20公里后,略休息,又跑了个800米,跑了个400米,800米3‘01跑完,400米1’15。这成绩,真不是一般的差啊。

     跑完收工,11点了,太阳挂在半空中,汗湿的我,沐浴着初冬的阳光,真是温暖。
  

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-5-18 08:03:51 | 显示全部楼层
大记者真是有毅力,向你学习。俺看下雨就睡了
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-5-18 08:15:07 | 显示全部楼层
好,支持一下!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-5-18 08:15:13 | 显示全部楼层
很有实力,跑的很快。{:soso_e179:}
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-5-18 08:29:38 | 显示全部楼层
102900plxus3x3hzvwuhwv.jpg
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-5-18 08:45:18 | 显示全部楼层
支持一下下雨也没有挡住跑步的步伐{:soso_e179:}
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-5-18 08:50:52 来自手机 | 显示全部楼层
雨中跑步,真勤快来自: iPhone客户端
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-5-18 09:28:41 | 显示全部楼层
应该骄傲!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-5-18 10:07:22 | 显示全部楼层
不会科学训练,下雨就是老天让你休息,逆天而行,成绩不会提高的!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-5-18 11:08:12 | 显示全部楼层
比我跑得快多了,要注意控制饮食啊!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

QQ|跑吧网 - 马拉松跑步交流网站 ( 沪ICP备15010119号-12 )

GMT+8, 2018-7-16 21:57

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表