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有你真好的跑步日记

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发表于 2013-8-30 14:09:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
九月一日,开学啦!开始记跑步日记
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 楼主| 发表于 2013-10-23 19:06:14 | 显示全部楼层
今天看了下面这篇文章,不敢多跑了哦!

专家称每天跑步勿超7000米 跑太久适得其反

进入秋季 ,各项马拉松、铁人三项等长距离耐力赛事进入,在这些耐力项目运动爱好者当中,诸如“每天跑步一小时,多活七年”这样的坊间说法流传甚广,跑步有益健康更是常识。

然而最近美国医学专家却得出一条违背常识的结论:跑得太久、太多,对心血管会反而会造成伤害,其危害相当于抽烟、吃垃圾食品。

“你每天跑多少距离?”在国内的一项投票调查贴已经有3492人参与,选择5000米左右的最多,占26%,选择8000米及以上的跑友也占到了25%左右。

如果对照美国《华尔街日报》所报道的美国康涅狄格州哈特福德医院心血管科的长期调查结论,这25%的跑友应该为健康而减量了——“如果你每周的跑步量加起来超过30英里(约合48.2公里,也就是每天最多跑7公里),跑步给健康带来的好处就会消失。”

在很多骨灰级跑友看来,这样的医学结论完全不足为信,虽然每天能跑半马的“大牛”为数不多,每天跑一个小时,大约跑10公里的普通跑友大有人在。对于专业、半专业的中长距离跑人士来说更是如此,“我一点也不担心,”已经跑过150多次马拉松赛的长跑教练马克·苏利文说,“很多人抽了一辈子烟,还不是活到100岁?”

过量训练导致心肌纤维化、产生冠状动脉硬化——这样的专业术语绝大部分人看不懂也没兴趣研究,真实的事例更有说服力。最近两年,就有两位铁人三项赛世界锦标赛冠军因为需要进行心脏外科手术而被迫退役。2011年,铁人赛世界冠军诺曼恩·斯塔德尔手术切除了心脏巨大血管瘤,病灶被认为是超量的耐力训练导致动脉根部扩张。

前铁人三项精英,同时也是心脏医学专家的詹姆斯·奥卡福也用亲身经历呼吁耐力项目运动员和爱好者避免过量运动。他在年过40后感觉心悸,自我判断就是过量训练造成的。在与人合著的医学论文中,奥卡福写道:“长期过量训练会导致心脏病理性结构变化,以及动脉扩张。”
浙一医院心胸外科专家对于美国同行“每天7公里”这个警戒线的界定一时无法评说,但过量运动会导致心血管疾病这一点是肯定的。对于普通长跑爱好者的建议是:适度锻炼的量要因人而异,注意对身体状况的自我检测。特别要注意的是,千万不能进行“力竭性运动”,也就是当身体感觉累了,就应该停下来休息,长期“精疲力竭”伤身。

对于已经在长跑或快走期间发生过心脏病变的人群,更要注意自我保护。哈特福德医院在长达10年半的时间里对2377位曾突发过心脏病的跑步者追踪调研,期间有526人过世,其中71.5%还是死于心脏病。研究发现,调查对象中每天长跑7.1公里或快走10.7公里以下的人,存活率就要高得多。
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 楼主| 发表于 2014-8-5 09:05:06 | 显示全部楼层
2014年07月31日,我在「宁波市」用#咕咚#完成跑步16.78公里,用时94分钟,平均速度10.64公里/小时,1261.12大卡。 http://dwz.cn/oDEv7
2014年08月01日,我在「宁波市」用#咕咚#完成跑步5.71公里,用时31分钟,平均速度10.85公里/小时,429.76大卡。 http://dwz.cn/oHFlA,我在「宁波市」用#咕咚#完成跑步4.12公里,用时21分钟,平均速度11.39公里/小时,319.76大卡。 http://dwz.cn/oHJU6,我在「宁波市」用#咕咚#完成跑步5.24公里,用时25分钟,平均速度12.23公里/小时,396.23大卡我在「宁波市」用#咕咚#完成跑步3.11公里,用时12分钟,平均速度14.61公里/小时,234.01大卡。 http://dwz.cn/oHLAC,。 http://dwz.cn/oHJUA,我在「宁波市」用#咕咚#完成跑步7.19公里,用时43分钟,平均速度9.91公里/小时,545.58大卡。 http://dwz.cn/oHYh0
2014年08月02日,跑休
2014年08月03日,跑15公里。
2014年08月04日,我在「宁波市」用#咕咚#完成跑步12.54公里,用时65分钟,平均速度11.41公里/小时,943.58大卡。 http://dwz.cn/oRGzP
2014年08月05日,我在「宁波市」用#咕咚#完成跑步16.35公里,用时84分钟,平均速度11.57公里/小时,1225.72大卡。 http://dwz.cn/oX3ML
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 楼主| 发表于 2014-7-30 16:36:24 | 显示全部楼层
7月25日,我在「宁波市」用#咕咚#完成跑步6.61公里,用时38分钟,平均速度10.17公里/小时,489.74大卡。 http://dwz.cn/ofReH,我在「宁波市」用#咕咚#完成跑步4.16公里,用时32分钟,平均速度7.75公里/小时,308.99大卡。 http://dwz.cn/ofVCA
7月26日,我在「宁波市」用#咕咚#完成跑步3.31公里,用时14分钟,平均速度13.95公里/小时,250.89大卡。 http://dwz.cn/ojUx6,我在「宁波市」用#咕咚#完成跑步15.30公里,用时84分钟,平均速度10.82公里/小时,1136.24大卡。 http://dwz.cn/ok63N
7月27日,我在「宁波市」用#咕咚#完成跑步17.81公里,用时146分钟,平均速度7.28公里/小时,1313.22大卡。 http://dwz.cn/onOVJ,
7月28日,我在「宁波市」用#咕咚#完成跑步7.64公里,用时42分钟,平均速度10.85公里/小时,573.92大卡。 http://dwz.cn/osoZr
7月29日,我在「宁波市」用#咕咚#完成跑步15.12公里,用时83分钟,平均速度10.85公里/小时,1134.22大卡。 http://dwz.cn/owf7b
2014年07月30日,我在「宁波市」用#咕咚#完成跑步12.88公里,用时102分钟,速度7.56公里/小时,945.72大卡。by咕咚网
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 楼主| 发表于 2013-8-30 16:24:47 | 显示全部楼层
今天早晨体育中心跑道跑步十公里,化时五十五分钟,加油!
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发表于 2013-8-30 17:11:03 | 显示全部楼层
有你真好,加油啊{:soso_e100:}
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发表于 2013-8-30 19:23:45 | 显示全部楼层
9月1日还没到呀,就开始啦
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 楼主| 发表于 2013-8-31 12:36:19 | 显示全部楼层
哈哈,明天开始计
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 楼主| 发表于 2013-8-31 12:41:32 | 显示全部楼层
今天跑了十六公里,可以吧
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发表于 2013-8-31 18:51:08 | 显示全部楼层
有你真好 发表于 2013-8-31 12:41
今天跑了十六公里,可以吧

相当可以
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发表于 2013-8-31 19:20:04 | 显示全部楼层
加油,每天训练坚持
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发表于 2013-8-31 20:02:20 | 显示全部楼层
跑吧里总算有了同城跑友,支持一下!{:soso_e181:}
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 楼主| 发表于 2013-8-31 21:37:00 | 显示全部楼层
级别还不够,还不能加好友!努力中!
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