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楼主: 怪物史莱克
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MAF180训练法好难做到啊!

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发表于 2016-2-23 17:02:27 | 显示全部楼层
你不尊重心率,你的心脏就要代偿性肥大,这不是闹着玩的。
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发表于 2016-2-24 14:58:46 来自手机 | 显示全部楼层
220-年龄。
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发表于 2018-3-1 10:29:10 | 显示全部楼层
今年40岁,MAF心率是140。 最近MAF180跑了8个月了,可是速度从6km/小时提高到8km/小时,遇到了3个月的瓶颈,一直停在这个速度无法继续提高,不知如何继续提高?

基本是跑两天休息一天,有时隔天跑,每次跑一小时。VO2max从去年7月开始跑时的34提高到去年12月时的40,就一直维持在40没有变动。

是需要提高跑量,还是需要继续MAF180?
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发表于 2018-3-2 16:27:20 | 显示全部楼层
跑了一年maf,然后放弃了,后来研究了一下埃里克.奥顿的心率法跑,发现MAF其实只是心率跑的一部分,就是在燃脂心率区间的那部分,这部分是心率跑的主要部分,作用是显著提高耐力和完成线粒体储备能量的作用,要是想用maf提高跑步能力,还得加上间歇跑、上坡跑、长距离lsd跑,这样的maf才算完整版。想把心率跑搞明白得还是看看埃里克.奥顿《酷能跑步营》这本书,有些困扰问题可能就迎刃而解了。
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发表于 2018-7-7 20:51:55 来自手机 | 显示全部楼层
不了解这个方法,原来这样。
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发表于 2018-7-7 20:53:12 来自手机 | 显示全部楼层
qiyan 发表于 2013-9-10 12:04
这是我去年采用MAF时的数据,给你参考下:
第1个星期,跑10公里,起跑用70%(137),结束前达75%(147), ...

这很说明问题了。赞!
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发表于 2018-7-7 20:54:40 来自手机 | 显示全部楼层
其实220-年龄估算最高心率不准确的。
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