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楼主: 怪物史莱克
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MAF180训练法好难做到啊!

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发表于 2013-9-10 12:19:03 | 显示全部楼层
qiyan 发表于 2013-9-10 12:04
这是我去年采用MAF时的数据,给你参考下:
第1个星期,跑10公里,起跑用70%(137),结束前达75%(147), ...


给力的!
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 楼主| 发表于 2013-9-10 13:40:05 | 显示全部楼层
qiyan 发表于 2013-9-10 11:58
我采用MAF已有两年,觉得很有效。但我没用那个180的方程式个人觉得不准确。我是自己测最高心率,用70~75%来 ...

是的,我也是2个多月没跑了,现在随便跑就150-160了

请问你每次跑的距离是多少?个人感觉前面和后面的心率差了不少呢
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 楼主| 发表于 2013-9-10 13:41:33 | 显示全部楼层
qiyan 发表于 2013-9-10 11:58
我采用MAF已有两年,觉得很有效。但我没用那个180的方程式个人觉得不准确。我是自己测最高心率,用70~75%来 ...

是的,我也是2个多月没跑了,现在随便跑就150-160了

请问你每次跑的距离是多少?个人感觉前面和后面的心率差了不少呢
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发表于 2013-9-10 14:19:08 | 显示全部楼层
慢慢来,开始用走的
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发表于 2013-9-10 14:39:51 | 显示全部楼层
学习
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发表于 2013-9-10 15:00:00 | 显示全部楼层
怪物史莱克 发表于 2013-9-10 13:41
是的,我也是2个多月没跑了,现在随便跑就150-160了

请问你每次跑的距离是多少?个人感觉前面和后面的心 ...

我去年刚开始第1个星期跑50公里,第6个星期上到80公里,最高里数维持在90公里左右。每个星期跑5~6天,周末长距离20~30公里,其他8~15公里不等。
对,维持恒速的话,心率前面和后面肯定不一样,除非不出汗。差多少取决于失水量及补水量。我夏天不补水1个小时跑一个10公里的话,心率能相差大概10下。

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 楼主| 发表于 2013-9-10 15:03:33 | 显示全部楼层
qiyan 发表于 2013-9-10 15:00
我去年刚开始第1个星期跑50公里,第6个星期上到80公里,最高里数维持在90公里左右。每个星期跑5~6天,周末 ...

你这个量比较大了

我是入门之入门,每周最多跑过30KM

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发表于 2013-9-10 15:17:51 | 显示全部楼层
有这么厉害吗?
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发表于 2013-9-10 15:19:09 | 显示全部楼层
比赛和跑步时倒是几次出现过幻觉,不过和心率过快有否关系!
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发表于 2013-9-10 16:07:49 | 显示全部楼层
不是不能,是不宜。即使不用心率表,跑下来的平均心率肯定低于MAF.跑步中心率大于MAF也是正常的。采用220-你的年龄,你的心率一般会达到这个值。如果超过,有的心率表会警示。不过我们最好听身体的,装备就是辅助。
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