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楼主: 怪物史莱克
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MAF180训练法好难做到啊!

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发表于 2013-9-10 17:16:15 | 显示全部楼层
心率表不太准,不可能这么高的,尤其是这个速度。
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发表于 2013-9-10 23:08:03 | 显示全部楼层
赶脚这个定律,是针对身体很健康,同时有长期运动习惯的人设定的……
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发表于 2013-9-10 23:27:57 | 显示全部楼层
我快走(配速每公里7分14秒)心率120,男40岁
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 楼主| 发表于 2013-9-10 23:32:03 | 显示全部楼层
pjffn 发表于 2013-9-10 23:27
我快走(配速每公里7分14秒)心率120,男40岁

您走得真够快的了。这个时速超过8公里/小时了
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发表于 2013-9-11 11:16:24 | 显示全部楼层
怪物史莱克 发表于 2013-9-10 15:03
你这个量比较大了

我是入门之入门,每周最多跑过30KM

其实仔细想想,我的也不全然是MAF跑法,我只是首6个星期建立基础时尽量MAF,时不时会加入一两个快跑。过后10个星期都是MAF混合HIIT。真正让我达顶的是HIIT,MAF只是在加强基础
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发表于 2013-9-11 14:48:09 | 显示全部楼层
不懂啊
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发表于 2013-9-11 14:53:10 | 显示全部楼层
qiyan 发表于 2013-9-10 12:04
这是我去年采用MAF时的数据,给你参考下:
第1个星期,跑10公里,起跑用70%(137),结束前达75%(147), ...

会不会因人而异呢
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发表于 2013-9-11 16:10:37 | 显示全部楼层
MAF需要跑量支撑!每月最少100公里以上。 我原先基础不是一般的差,上量跑三个月来,跑了600公里,MAF配速减少一分钟,供参考
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发表于 2013-9-11 17:13:03 | 显示全部楼层
MAF需要耐得住寂寞
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发表于 2013-9-12 00:44:25 | 显示全部楼层

应该是,不是每个人都适合用一样的训练方法。
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