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楼主: 怪物史莱克
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MAF180训练法好难做到啊!

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发表于 2013-9-12 00:47:29 | 显示全部楼层
songz72 发表于 2013-9-11 16:10
MAF需要跑量支撑!每月最少100公里以上。 我原先基础不是一般的差,上量跑三个月来,跑了600公里,MAF配速 ...

支持,我也是10个星期左右MAF配速减少一分钟。
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发表于 2013-9-12 07:35:59 | 显示全部楼层
qiyan 发表于 2013-9-12 00:44
应该是,不是每个人都适合用一样的训练方法。

400米的间歇跑,配速怎么配呢?
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发表于 2013-9-12 13:35:15 | 显示全部楼层
呵呵!!!我也在跑着180
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发表于 2013-9-12 14:21:33 | 显示全部楼层
说明练得还不够。我现在在180-年龄的心率,可以用10.5km的时速跑二三十公里。
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发表于 2013-9-13 23:00:22 | 显示全部楼层
巨浪无风 发表于 2013-9-12 07:35
400米的间歇跑,配速怎么配呢?

我的配速不定,看练什么,大体上两种:

1。短休息:15组1:30~1:40,间隔休息30~40秒左右。
2。长休息:15组1:15~1:20,间隔休息1:30~2:00左右。

里面再变化,不然太闷了。。。

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发表于 2013-10-18 09:29:38 | 显示全部楼层
学习。
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发表于 2013-10-19 00:51:02 | 显示全部楼层
我也是才开始MAF,太折磨人了,配速必须在7:30以上才行,下周准备加大跑量,跑到11月底看看有没有效果。
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发表于 2013-10-19 09:35:16 | 显示全部楼层
感觉这个跑法就是用于提高基础耐力的,对于提高速度没有什么作用。提高速度的话,得上强度。
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发表于 2013-10-24 07:30:25 来自手机 | 显示全部楼层
学习了 ,感觉比较高端,练半年再说吧
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发表于 2013-10-24 09:39:21 | 显示全部楼层
没试过,应该很难
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