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跑步人的7大禁忌 (转)

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发表于 2013-9-16 08:36:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、忌在大雾中进行跑步锻炼。  雾中含有许多有害物质,如酸、碱、盐、胺、苯、酶等,同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵,人在雾中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。而且由于雾中氧气稀薄,会导致机体供氧不足,因而出现胸闷,乏力等不良反应。此外早晨跑步不宜过早,因为过早外出跑步,夜间空气中的许多有害物质尚未散去,吸入这些有害物质会对身体健康不利。

2、空腹不宜长跑。  因为空腹跑步时胃里没有食物,能量供应不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长,可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外,饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。


3、尽量不要在柏油路等硬路面上跑步。  由于柏油路等地面较硬,踩踏这种路面时对身体的反作用力很大,会造成腿的负荷加重,容易使脚掌疲劳,关节受到损伤,在斜坡路面上尤其如此。在柏油路坡面上跑步,为便于鞋底能够抓住地面,一只脚不得不往内拐,同时另一只脚要向外撇,这样可能使脚受重伤,可能伤及膝盖、臀部甚至背部。长期在柏油路等硬路面上跑步,容易导致关节炎、腱鞘炎等症,严重的可使骨骼发炎。


4、跑步时忌穿皮鞋或拖鞋。  如果没有条件在合适的跑道上跑步,至少跑鞋要够柔软、有弹性,鞋的不合适极易造成膝关节扭伤及磨损。膝盖里面的软组织是很脆弱的,长期的冲击会磨损它,它和骨头不一样,骨头磨损了,只要你及时保护还能长回原形,而软组织一旦磨损,就很难按原来的样子生长,而是乱长——也就是所谓的骨质增生。

5、跑步之后不要立即停下来。  跑步时,大量血液供应下肢活动的需要,如果到达终点后马上停下来,下肢中的血液突然失去了肌肉活动的压挤作用,再加上血液本身的重力作用,就会使血液淤积于下肢,造成脑部贫血,从而出现头晕目眩,面色苍白,手指发凉等症状,严重的会导致突然晕倒,医学上称这种现象为“重力休克”。正确的方式应该是先放慢跑步的速度,之后适当慢步前行,再做一些简单的放松活动。


6、跑步后不要立即用冷水冲淋。  每次结束跑步锻炼,很多人喜欢立即用冷水冲脸、洗头至淋浴,这对人体调节体温的机能是非常有害的。长跑过后,为利于身体散热,皮肤毛细血管大量扩张,如果此时给予突然的冷刺激,会使体表已开放的毛孔骤然关闭,很可能引发内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等问题。


7、跑步忌三天打鱼两天晒网。  有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。殊不知消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态,此消彼长,极易造成体重增加,甚至导致肥胖。




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发表于 2013-9-16 09:09:10 | 显示全部楼层
最好在塑胶跑道上跑,但如果没条件,土地面和柏油地面也凑合,水泥和大理石地面最差
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发表于 2014-3-4 20:17:06 | 显示全部楼层
柏油路面应该比石板路好多了,跑马都是公路柏油路面,经常跑跑就习惯了。
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发表于 2013-10-11 14:41:26 | 显示全部楼层
谢谢提醒,只是这道路真的是没的选,有地方能跑就知足了
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发表于 2013-9-16 08:48:59 | 显示全部楼层
学习了,受益匪浅,谢谢你!
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发表于 2013-9-16 08:52:45 | 显示全部楼层
学习受益了!!!
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发表于 2013-9-16 08:53:44 | 显示全部楼层
学习了
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发表于 2013-9-16 08:54:03 | 显示全部楼层
街跑的不都是硬路么?这个第三条硬伤
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发表于 2013-9-16 08:57:50 | 显示全部楼层
贴子不错学习了, 谢谢了.{:soso_e181:}
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发表于 2013-9-16 09:05:34 | 显示全部楼层
在纯雾不是雾霾中跑问题还不大
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发表于 2013-9-16 09:07:14 | 显示全部楼层
我早晨空腹跑了三十多年了没感觉有什么问题
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发表于 2013-9-16 09:10:04 | 显示全部楼层
后四条是要特别注意的
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