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楼主: 黄河大侠
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1500米训练计划求教

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 楼主| 发表于 2009-9-29 12:17:22 | 显示全部楼层
人体的物质能量代谢调节是跟身体需要相关的,普通人从事长时间剧烈运动的几率较少,所以进食获得的热卡往往转化为脂肪较多,直接以糖原形式储备反而不一定多。耐力项目运动员的恰恰相反,摄入热卡首先满足其剧烈运动所需的糖原储备。普通人进行长距离训练多了以后,糖原储备量也会适应性的增加,因为各种物质转化相关限速酶的活性会发生明显改变。
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发表于 2009-9-29 14:09:46 | 显示全部楼层

回复 38# 黄河大侠 的帖子

我学习一般化。糖酵解的过程是复杂的。通过医学手段,运动医学检测。糖酵解与肌肉类型有关。与强度的关系大是二B型肌纤维在分解氧化时保证肌肉收缩快;适应跑1500米。一般称白肌纤维是提高100米绝对速度的,白肌纤维含量多,1500米跑的快。如何检测白肌纤维呢?目前一般业余训练没有哪个条件。天津专业队队员跑到3分45秒67的时候,才到体育科研所,测试一系列的身体素质呢/。按自己的计划练吧。你的目标一定能实现。
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发表于 2009-9-29 14:28:53 | 显示全部楼层
原帖由 黄河大侠 于 2009-9-29 12:07 发表

我本人在接近空腹状态下参加耐克10公里跑后,确实出现了低血糖症状,输糖盐后缓解。每个人的糖原储备量是不同的,经常从事长距离跑的人,由于超量恢复原理,其每千克湿肌的糖原含量要比普通人大很多。 ...

如果跑个10公里都会出现低血糖,只能说明你:1、平时参加长距离训练少。2、跑的时候很卖力气。
还有,运动员以及经常参加身体训练的人,体内的糖原含量确实比普通人多。但这个差距不是很大,而且在运动成绩上来看,也不起主要作用。如果起决定性作用的话,还用兴奋剂做什么,就比谁喝的糖多不就行了。
至于你出现的低血糖症状,跟很多因素有关系。本人长年坚持训练,不过在跑场地间歇时,也经常出现低血糖症状,由此可以看出,低血糖跟训练水平没有太大关系,跟先天素质有密切联系。
举个很简单的例子,有人天生高血压,跑了十多年也这样,这是没法改变的。有人练了一辈子,全马交最快也就4个小时,有的人跑了半年,轻松进330。这就是身体素质的差异。
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发表于 2009-9-29 14:32:47 | 显示全部楼层
原帖由 轻盈的跑 于 2009-9-29 14:09 发表
我学习一般化。糖酵解的过程是复杂的。通过医学手段,运动医学检测。糖酵解与肌肉类型有关。与强度的关系大是二B型肌纤维在分解氧化时保证肌肉收缩快;适应跑1500米。一般称白肌纤维是提高100米绝对速度的,白肌纤维含量多 ...
老师说得很实在,能量的代谢十分复杂,每个人以及每时每刻的状态都不一样。而且我们缺少必要检测设备,无法掌握现在的身体情况,更别说实时动态的掌握了,就算是世界顶级选手,也不可能做到实时掌握自己的能量代谢过程。
我们只能掌握个大概,根据自己的感受来体会。反正也是业余的,弄得太认真也没什么意思!
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发表于 2009-9-29 14:34:04 | 显示全部楼层
原帖由 赤脚马拉松 于 2009-9-29 12:55 发表
100米快(直道)---100米慢---200米快---200米慢---300米快---300米慢---500米快---500米慢---300米快---300米慢---200米快---200米慢---100米快(直道)---100米慢。
     适应后搞2组,中间休息10分钟(慢跑500米后随意走走)
   ...
这个方法不错,怎么看起来这么象金字塔训练呢?
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发表于 2009-9-29 17:14:06 | 显示全部楼层
看了你们之间的讨论,感觉都是太复杂化了,这个水平还谈不上那么多的科学含量的。我给你做一个训练计划吧!我以前在体校练的就是1500米。我给你做一个简单点的训练计划,你可以考虑一下。一个星期练5堂课(一天一堂课):星期一 400M×15  400时间控制在1分20秒,每个400米间隔休息1分钟。100M×5  最快速度。 练习徒手深蹲100下一组×3—5组。  星期二 600M×3  时间控制在1分50秒  1200M×2  每个时间控制在3分50秒。  星期三  6000M中速跑,今天主要进行力量训练,由于前两天强度比较大,今天就当调整(力量训练可以自己百度一下)。  星期四  2000M×3—4组  每组时间控制在每圈1分40秒以内完成。 星期五  变速跑300快+100慢×8—10圈×2组  300快时间控制在55秒以内,100慢没有要求。
我做了一个这样的计划,时间你可以自己调整,一周练5堂客也差不多了!
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发表于 2009-9-29 17:21:35 | 显示全部楼层
楼上的很专业,对照一下,我感觉就周三周四的训练水平我能达到,别的都不行,差距啊!
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发表于 2009-9-29 18:29:32 | 显示全部楼层
原帖由 赤脚马拉松 于 2009-9-29 17:32 发表

成年人不可能按体校的13---18岁小娃那么练。一没时间,二会练残 :lol

雷子的这个强度,我估计1500米5分半的人真的会残废
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 楼主| 发表于 2009-9-29 19:10:43 | 显示全部楼层
原帖由 清风听雨 于 2009-9-29 14:28 发表

如果跑个10公里都会出现低血糖,只能说明你:1、平时参加长距离训练少。2、跑的时候很卖力气。
还有,运动员以及经常参加身体训练的人,体内的糖原含量确实比普通人多。但这个差距不是很大,而且在运动成绩上来看,也不起主要作 ...

嗯,我平时跑10公里以上距离确实少,那次跑耐克10公里时前半程太快(相对自己的蜗牛水平来说)消耗过大,后半程是硬撑下来的,而且跑完后没有补充能量。另外我小时候得过乙肝,是不是跟这个也有一定关系,肝糖原储备量和糖异生能力不如一般人强?
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 楼主| 发表于 2009-9-29 19:15:28 | 显示全部楼层
原帖由 赤脚马拉松 于 2009-9-29 12:55 发表
100米快(直道)---100米慢---200米快---200米慢---300米快---300米慢---500米快---500米慢---300米快---300米慢---200米快---200米慢---100米快(直道)---100米慢。
     适应后搞2组,中间休息10分钟(慢跑500米后随意走走)
   ...

这个方法很有意思,应该不错,我试试看。
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