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跑步日记

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发表于 2013-11-25 21:54:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
       2013年11月3日杭州初马408完赛,心里非常兴。也反思总结了一下,想发到论坛,但总提示有非法字符发不了,用各种方式转成TXT格式的文件再粘贴过来也不行,重新输入也太麻烦了。
    杭马后尽管腿很酸上下楼梯都很困难,也进行几次排酸跑,一个星期后也感觉完全恢复了。后来跑了几次也都在5公里左右。
    今天用2500米热身14分钟,第一组乳酸门槛跑2500米12分8秒,第二组2500米12分7秒,最后2500米放松跑14分钟,每组之间快走1-2分钟,完成了10000米的训练。(学校操场250米一圈)
    一年多没有写跑步日记了,从今天开始写在论坛上可能会更方便,对自己也是一个鞭策。
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 楼主| 发表于 2015-11-1 19:49:56 | 显示全部楼层
2015杭州马拉松345完赛,后面十公里有点掉速,双腿很酸,但没有抽筋。
2015杭州马拉松.jpg
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 楼主| 发表于 2014-1-31 21:01:31 | 显示全部楼层
今天,利用拜年机会不开车,骑行60公里,马年锻炼从初一开始了。
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 楼主| 发表于 2014-12-7 09:26:10 | 显示全部楼层
本帖最后由 ywjcjxyjm 于 2014-12-7 09:28 编辑

      昨天晚上操场慢跑7公里。今天早上8公里,其中有5公里(20圈)跑得快一些用时22分57秒,也记不起来以前跑过这个成绩没有。
      今天早上跑吧论坛有报道老人跑步能使人变得更年青。
“参考消息网12月6日报道 美媒称,研究发现跑步可能从一定程度上扭转衰老,而走路则达不到这个效果。  美国《纽约时报》网站12月3日发表题为《越跑越年轻》的报道称,对老年人进行的一项值得注意的新研究发现,跑步可能从一定程度上扭转衰老,而走路则达不到这个效果。这一发现提出了令人感兴趣的问题:为了获得最大的好处,大多数人是否需要加快锻炼的步伐。
  美国科罗拉多大学博尔德分校和加州州立洪堡大学的研究人员想知道,老年人身体状况的缓慢衰老能否通过锻炼(尤其是跑步)得以延缓或扭转。
  科学家找到30名65岁到70岁出头的志愿者。其中15名志愿者每周至少步行三次,每次30分钟或更长。另外15人每周至少跑步三次,每次也是30分钟或更长。跑步者的速度不同,但大都是以一种不太剧烈的速度慢跑。
  科学家让每名跑步者和步行者在三个不同的、速度平稳增加的特殊跑步机上完成三次不同的短暂步行过程。这种跑步机可以测量志愿者脚部如何着地,以评估他们的生物统计数据。
  志愿者还戴着面罩以测量吸入的氧气,研究人员利用这些数据确定志愿者的基本步行效率。
  结果,跑步者的表现更好,速度快的步行者次之,正常步行者最后。与只是定期步行的志愿者相比,平时跑步的人以同样的步速步行需要的能量更少。
  事实上,研究人员把老年跑步者的步行效率与年轻人相比后发现,70岁跑步者与通常不爱动的大学生的步行效率是一样的。
  延伸阅读:跑步可让老人“重回20岁”! 延缓衰老
  据俄罗斯“医学论坛”新闻网11月24日消息,美国科罗拉多大学的研究表明,定期跑步可让70岁的人感觉像处于20岁时的状态。
  美国调查研究发现,经常跑步的69岁老人所消耗的能量,与典型的20岁青年相同。定期跑步能有效延缓衰老。
  研究人员称,经常跑步的人的细胞中通常含有更多的线粒体。线粒体是细胞中制造能量的“发电站”,可促进三磷酸腺?的产生,从而保証肌肉纤维所需的能量。
  此外,步行也十分有益健康,可预防心脏疾病、糖尿病、肥胖和抑郁症的发生。但是,散步所带来的益处相对较少。
来源:参考消息网”
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 楼主| 发表于 2013-11-26 21:21:44 | 显示全部楼层
今天,晴。晚上操场40圈10公里完成。用6分的配速放松跑,感觉轻松舒服。
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 楼主| 发表于 2013-11-27 21:54:51 | 显示全部楼层
今天休跑,做了一些器械方面练习。回想了一下杭马后到本月24号的跑量:不少于乎70公里,到时方便计算本月总跑量。
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 楼主| 发表于 2013-11-28 21:47:04 | 显示全部楼层
今天,晴。晚上8点开始操场40圈,前20圈32分半,后20圈27分,10公里训练完成,说不清属于那种性质的训练,反正慢跑对耐力及各方面都有好处。
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 楼主| 发表于 2013-11-30 21:43:06 | 显示全部楼层
今天是本月最后一天,又是星期六,看到窗外的好天气,真想出去运动一下,约了大路下午出发骑行义乌雷达站(大草坪)连续10多公里的上坡还是比较有困难的。
来回不到80公里,用了6个多小时。
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 楼主| 发表于 2013-11-30 21:55:13 | 显示全部楼层
本月跑量:100公里操场训练+42公里杭州马拉松+80公里大草坪骑行。
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 楼主| 发表于 2013-12-2 21:24:53 | 显示全部楼层
今天操场慢跑8公里。
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 楼主| 发表于 2013-12-3 21:31:30 | 显示全部楼层
今天操场慢跑30圈子7.5公里。
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 楼主| 发表于 2013-12-5 21:35:54 | 显示全部楼层
今天慢跑7公里。
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 楼主| 发表于 2013-12-7 21:03:52 | 显示全部楼层
今天晚上有点起风了,感觉天气好点。操场上慢跑10公里,用时1小时零7分。
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