2008年7月27日 星期日
     下午游泳2个小时（信院），为了我的膝盖好好休息 恢复一下！

2008年7月21日 星期一
    今天晚上 跑了6.8km  没有计时,跑的比较轻松 。膝盖问题 依然存在，莫非真的有问题了 ？
2008年7月22日 星期二
     听老温的话今天休息  为了明天跑的更好
2008年7月23日 星期三
    今天再休息一天 为了我的膝盖。
2008年7月24日 星期四
    今天是跑了7.2km  没有计时，跑的比较轻松  膝盖 跑最后几圈有轻微的不爽 比前几天好多了；
在这里 要特别感谢 老温、东东给我的建议  休息了两天之后再跑，今天是我跑步以来最爽的一次  前面 有热身(不专业)  跑完之后 有拉伸 呵呵呵说起来还怪 顺嘴
2008年7月25日 星期五
   休息对我现在来说很重要，今天晚上继续休息！
2008年7月26日 星期六
    今天下午 打了2个小时的篮球（轻院）  天气好热啊  打的有点不爽 这几天有点咳嗽！
2008年7月27日 星期日
     下午游泳2个小时（信院），为了我的膝盖好好休息 恢复一下！
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这周由于膝盖的问题 一共跑了2次 6.8km 、7.2km  打球2个小时 游泳2个小时！
发现膝盖 问题是由于 上几周 跑步中间没有休息的原因。还有就是要多游泳 对恢复伤病 很有用！
下周的最终目标是 跑一次8km！

游泳俩小时很多呀，多远呀?

2个小时 包含 泡在水里的时间。想了想大概游了7、8个来回（大概一共150米左右）
基本上是在看别人游  不会游啊
不过今天发现 肺腑量大的可多啊  浅水一次 能20米左右  游的较慢

哦，吓我一跳，我想俩小时得游多少呀，我五十几分钟游两千米，已经累死了。。。

现在正在看 蛙泳的视频教学呢  这个夏天一定要把蛙泳学好，跑步超过10km以上！

我也想游泳，可惜就是找不到时间，找不到地点，找不到人教我！

晚上睡觉前 可以在床上 练习 蛙泳腿！

游泳嘛，只要不沉下去，啥动作都无所谓呀，能往前动就行。

游的慢不说 关键是姿势不好看 呵呵

2008年7月28日 星期一
    今天晚上 跑了7.6km    今天天气比较热 出的汗比较多。整个下来比较累  还是有点咳嗽；膝盖比前几次好多了

你好强哟！加油！胜利在像你招手！

晕 我这垃圾水平第一次有人说强  谢谢啊

  人是比上不足，比下有余啊！不过再细来瞧瞧，我好像是把7.6km看成了76km!

   白激动一场

哈哈，别这样子嘛！其实我本来是真心滴，谁叫你点通我的啊！这下可好被成耍人啦！

楼主啊，你这样跑可不行，三天打鱼两天晒网！建议制定一个计划，我一般是跑完部以后再打篮球，把打球当作是跑步之后的放松，一般跑步一小时，打球一小时，周末跑步两小时，打球一小时．分配好自己的体力，因为比较热爱打球，跑完步之后有动力，还可以继续打球．而你打球之后，不是很热爱跑步的话，就会气馁，就找借口不跑了．这样不好！

对啊 现在没有计划！感谢楼上的 我会尽快制定好自己的计划的！

   小泥巴 我要把你用水给浇了

2008年7月29日 星期二
       今天晚上跑休

2008年7月30日 星期三
    今天晚上比较凉爽  跑了8km 没有计时（轻院）   膝盖问题好多了！爽

2008年7月31日 星期四
   今天晚上主要是做了恢复性的 活动，膝盖的锻炼 腹部的锻炼！

2008年8月1日 星期五
       今天晚上腐败了  郁闷....

[ 本帖最后由 postcar 于 2008-8-2 21:07 编辑 ]

2008年8月2日 星期六
    今天晚上跑到超级爽，膝盖问题已经完全没有了  跑了8km 没有计时（轻院）  ；看来休息和力量训练起到了效果！

增加速度和耐力····
刘翔说了，跨栏是技术与速度的结合

2008年8月3日 星期日
   下午 游泳一小时（大部分时间在泡）  跑了8km 没有计时（轻院）   跑完面不改色心不跳！爽

2008年7月28日 星期一
    今天晚上 跑了7.6km    今天天气比较热 出的汗比较多。整个下来比较累  还是有点咳嗽；膝盖比前几次好多了
2008年7月29日 星期二
       今天晚上跑休
2008年7月30日 星期三
    今天晚上比较凉爽  跑了8km 没有计时（轻院）   膝盖问题好多了！爽
2008年7月31日 星期四
   今天晚上主要是做了恢复性的 活动，膝盖的锻炼 腹部的锻炼！
2008年8月1日 星期五
       今天晚上腐败了  郁闷....
2008年8月2日 星期六
    今天晚上跑到超级爽，膝盖问题已经完全没有了  跑了8km 没有计时（轻院）  ；看来休息和力量训练起到了效果！
2008年8月3日 星期日
   下午 游泳一小时（大部分时间在泡）  跑了8km 没有计时（轻院）   跑完面不改色心不跳！爽
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共跑了31.6km  下周的目标能在8月8号 跑8.8km

那恭喜你啦！

不是 你和大家的建议 不会好的这么快呢！
感谢 老温！

[ 本帖最后由 postcar 于 2008-8-4 06:11 编辑 ]

2008年8月4日 星期一
    今天跑休