零零总总跑了两年了，虽然起步较晚，孤军奋战，但雄心不减．为了给自己壮胆，给自己找个借口跑一次马拉松吧！这个设想很伟大，以至于报名后有点后怕．放弃是不可能了，走也要走下来．
2008.07.04　阴天
下午6时十分开始做热身，天气很好．不是很炎热．五点的时候洒了几滴雨，操场很湿润．我跑步的地方是灰渣跑道．没有塑胶．下雨太大会泥泞的．做了五分钟热身后，掐表，预计跑一万米．四百米的跑道，共25圈．前十圈匀速较慢．十圈后匀速稍快，最后五圈加速度．完成跑步后看了下时间50分，这个时间还是可以接受，没有累的感觉．如果全力跑进45分是没有问题的．做了放松运动．出汗不多，没有口渴的感觉．下周争取跑一次一万五．最近还是要在调整中逐渐加量为主．没有科学的训练手段啊．
2008.07.05大晴天　炎热难当今天上午还是阴天到了下午彻底放晴，太阳炙烤着跑道，把跑道上的潮气全蒸发起来了，呼吸都有些难受．感觉身体状态不是很好．本来准备跑一万的，于是临时改变计划，跑了16圈，权当放松了．没怎么感觉累就跑完了，这些天膝关节有些不适，还是老毛病半月板损伤．纠正一下跑步姿势会好很多．跑完步做完放松后，去隔壁的篮球场拍会儿球．大家兴致很浓，于是又打了会对抗赛．关节实在吃不消了．改为裁判，这下很轻松，老本行游刃有余的．一小时后准时回家．明天计划跑一万五千．真有些胆却呢！第一次跑这么多，祈祷一下了！
2008.07.06　炎热难当
今天是星期天，上午太阳就很好，到了下午简直就是蒸，炙烤．既然已经做了计划要跑，就要像样．周末要跑到一万五千．下午4点多一点来到田径场．做了热身．跑道旁边大树下有两个老人在下棋．喝了点水（从前买水一直买可口可乐的冰露，地震之后开始买康师傅或统一的，门口只有这三种水卖），开始慢跑．前十圈很慢，匀速．到十圈后加小速，25圈后测一万米50分整．到30圈的时候感觉就有些累了．但是还能跑，头上的太阳没有下山的意思，汗都流干了．咬牙跑道36圈，走了一圈．凑够一万五千米．第一次在这么炎热的情况下跑这么多．还比较满意．总成绩控制在一小时十五分．速度不快．但是跑下来就是胜利．跑道旁的民工都不干活了，盯着我看，哪里的这么个狂人，一直在跑？休息了15分钟后，补充了点能量．好友才出来跑，我又陪他跑了四圈，再跑就不累了，速度可以提上去了，凑够40圈．总体感觉不是很累．途中跑感觉有一些炎热．除此之外没有什么不适．完后打会篮球，放松下．今天的跑量更坚定了我跑马拉松的信念，我想再稍加上量，应该是可以跑下全程的．但是训练也要循序渐进，不可急于求成．
2008/.07.07　　灼热
今天本来想跑一万的，昨天跑的太多了．调整一下，没想到一直等到下午6点天气还是如此灼热，有些气馁．由一万改成8000了．头上顶着太阳公公，前15圈很放松，没什么阻力，十六圈后加速度，20圈转眼就完了．不适很累，和球友打会篮球放松一下．打球时不慎扭伤左膝关节外侧副韧带，伸曲不要紧，就是外展和重力试验有些疼，右膝关节也是陈旧的半月板损伤．都是前些年打球给劳损的．还是休息一天吧，年龄不饶人啊！
2008.07.08　天气很好！
前两天跑的太猛，今天正好值班，休息一天．调整一下．感觉很好！可惜晚上值班事情太多，抢救病人一夜没有睡觉，今天中午补一觉，下午坚持跑够一万．这周的计划是周末前要跑一次15KM以上．跑两次10公里以上．下周争取跑一次20KM．坚持就是胜利．
2008.07.09　天气稍加炎热
昨天值班抢救一夜病号还是死了，心理比较难受，加之晚上没睡觉，体力较差．下午休息，6点到操场，热身后跑圈，一口气跑完10000M，没怎么感觉累．现在体会到5000米后呼吸就匀称了，觉得可以无休止的跑下去了．晚上睡觉差，天气炎热．躺下后觉得自身素质还是较差，快比赛了应该加量，明早早起以后早晚跑了！
2008.07.10　10ａｍ
早上6点起床，感觉太困了．两年了还没有早上跑过步，出了外面才发现早上的天气真是凉爽，简直和下午跑步没法比，由于事前没有详细的计划，盲目的绕城内主要干道跑了一圈，大概里程数在10000M左右，期间还有爬坡道路，感觉很轻松，晨跑的人不是很多，自己很显眼．最幽默的是，有三三两两的跑步中年人竟然穿凉拖鞋在跑，我真不知道他们的跑步是心血来潮还是作秀．哭笑不得．晨跑下来看了下表时间控制在48分，和我下午跑圈一万米差不多．以后加量一段时间，根据身体情况调整．
2008.07.11　9ａｍ
昨日下午去师范学院专科部跑圈，看门的老头竟然不让我进去．起初我以为和我开玩笑呢，后来看他是认真的，我也认真和他说，年纪一大把了不愿意和他吵架，竟然拦着我的车不让进去，我下车和他理论，说跑了好几年了又不是第一次跑，为什么不让进？他说学校有规定，放假了就不让进去了．真是岂有此理，看在他是个老人的份上又是临时工，也有为难的地方，就不和他吵了，径直进去，他们保卫科长还的给我笑脸，不知者不怪．他也没有再拦．经此折腾，心境没有了，本来计划跑一万的，跑了五千草草了事．和几个师范的老师打会篮球，出了汗就回家了，出来的时候再没有拦．
今天早晨5：45起床，今天有些阴沉，怕是要下雨．还是昨天的路线，跑步到西门坡的时候，已经跑了将近8000米，感觉还有力气，就继续往前跑，西门坡是一个将近1500米的爬坡路段，道是一段很好的锻炼心肺路段．径直跑到南关，再往回折返，到家门口时看表，大概跑了一小时，跑程在13000左右，早晨跑，没有太阳暴晒，不是很累．下午换一个地方跑吧！
2008.07.12
昨天下午终于还是没有去师范跑步，第一是不愿意和掌门人吵，第二是进去跑步心里会不舒服．于是去了市体育场，这里场地年久失修，整个场地周围只有三棵树，悲哀！这些天主要以晨跑为主，下午只是放松跑，心理上会很惬意．和LW一起慢跑，他跑到８圈的时候就没劲了，我加速度三圈．结束．整个过程很轻松．落完汗，骑车回家．
今天早上5：45起床，由于昨天晚上没有喝水，早上起来都没有小解的意思．出门后感觉稍微有些疲乏，口干．状态明显不如昨天．虽然天气很好，晨跑和下午跑的区别就是凉爽，我看了下温度25°，比起下午的33°简直就是天上人间．路线和昨天一样，跑到西门坡的时候开始感觉有些费力，昨天就没有这种现象．怕上坡以后两腿象贯铅一样，全身发软．口干死了，嗓子冒烟．典型的细胞外液丢失没有补起来，真是懊悔不已．慢走了一分钟，继续跑，稍微好些了．到11KM的时候就很从容了，也许是调整到位了，最后1KM还可以发力去冲刺．到门口看表一小时多6分，比昨天慢了6分．明天计划跑一次奇村，据行车司机说奇村疗养院到城里是50里，折合过来是25KM．从我家出发应该在27KM左右．上量了．
2008.070.13
今天跑了24KM！
昨天计划今天跑奇村，晚上怎么都睡不着，也许是太兴奋了．朦胧间到了今天早上5：20就睡不着了，和好友LW一起准备去跑第一次公路长距离．由于对里程掌握不准，请LW骑我的摩托车测量里程，6：15分出发，从健康路出发，经长征路，到陆家庄，过解元村，到尹村，过嘉禾，到终点奇村疗养院．期间补水一次约300ml．速度不是很快，但是早晨跑步就是惬意，一个字＂爽＂三个字，爽死了！由于第一次跑这么长的路程心理没底，期间一直在犹豫是否能跑下来，事实证明，太能跑下来了，跑到奇村正好是24KM，时间8：05，共用时1小时50分．速度把握还可以．总体感觉不累，没有出现极点现象．就是路上大车太多，拉煤车排队通过．结果非常满意，毕竟是第一次．这个成绩已经出乎我的意料．就是期间双侧胫骨内侧平台下方，和胫骨结节内侧有疼痛现象，跑过4000米又好点．但是今天还发现一条非常好的跑道，适合我平时路跑，以后就跑这线路了．下午在奇村干疗院游了泳，骑摩托回家．
2008.07.14
今天值班，顺便跑休一天．
2008.07.15
早上还没有下班，所以没跑．下午天气还算不错，比较炎热．师范的老师给我打电话说，已经可以再来跑了，再次来到师范，没什么人．做了准备活动，跑了10000M，没怎么感觉累．跑完后和一帮球友打一个半小时的篮球．回家．
2008.07.16晨
5：45起床，今天天气还是不错的，这几天跑步总是在中途出现脾胃韧带和肝胃韧带的牵拉痛，很是烦人．只能放慢速度．真不知道有什么好办法没有．爬坡赛段也不是很吃力了．早上还是10000M，这几天商量基本上每天两个一万．达到20KM以上，再打一会篮球．没怎么感觉累．继续坚持！

[ 本帖最后由 文心雕龙 于 2008-7-19 20:39 编辑 ]

正当年呢，怕什么？！只要有两个月的时间，您定能成功。

三十，正当年，好好跑。

楼主加油 一切皆有可能-lining

三十啊，跑马拉松的黄金年龄段，羡慕啊。你偷着高兴去吧，多少老马都是过了这个年龄段才练的。

太感谢大家的鼓励和支持了！我定当尽全力完成赛前的训练！到时候不辜负跑吧各位跑友的关心与帮助！

太羡慕你的年龄了，天时地利，加上努力，你会

加油。你一定能行的~~~

跑马就是享受挑战自我、征服自我的过程。

下午6时十分开始做热身，天气很好．不是很炎热．五点的时候洒了几滴雨，操场很湿润．我跑步的地方是灰渣跑道．没有塑胶．下雨太大会泥泞的．做了五分钟热身后，掐表，预计跑一万米．四百米的跑道，共25圈．前十圈匀速较慢．十圈后匀速稍快，最后五圈加速度．完成跑步后看了下时间50分，这个时间还是可以接受，没有累的感觉．如果全力跑进45分是没有问题的．做了放松运动．出汗不多，没有口渴的感觉．下周争取跑一次一万五．最近还是要在调整中逐渐加量为主．没有科学的训练手段啊．

今天上午还是阴天到了下午彻底放晴，太阳炙烤着跑道，把跑道上的潮气全蒸发起来了，呼吸都有些难受．感觉身体状态不是很好．本来准备跑一万的，于是临时改变计划，跑了16圈，权当放松了．没怎么感觉累就跑完了，这些天膝关节有些不适，还是老毛病半月板损伤．纠正一下跑步姿势会好很多．跑完步做完放松后，去隔壁的篮球场拍会儿球．大家兴致很浓，于是又打了会对抗赛．关节实在吃不消了．改为裁判，这下很轻松，老本行游刃有余的．一小时后准时回家．明天计划跑一万五千．真有些胆却呢！第一次跑这么多，祈祷一下了！

有了第一次跑马的经历，你就开启了自己的马拉松大门，就会乐此不彼，永远跑下去。

我今年25岁，打算在而立之年到来是时，把全国主要的马拉松赛全参加一遍！

呵呵。你们的目标都好大哦！加油！相信你们可以实现你们的目标！我向你们学习！

我的目标是不惑之年跑第一个全马。

2008.07.11　9ａｍ

昨日下午去师范学院专科部跑圈，看门的老头竟然不让我进去．起初我以为和我开玩笑呢，后来看他是认真的，我也认真和他说，年纪一大把了不愿意和他吵架，竟然拦着我的车不让进去，我下车和他理论，说跑了好几年了又不是第一次跑，为什么不让进？他说学校有规定，放假了就不让进去了．真是岂有此理，看在他是个老人的份上又是临时工，也有为难的地方，就不和他吵了，径直进去，他们保卫科长还的给我笑脸，不知者不怪．他也没有再拦．经此折腾，心境没有了，本来计划跑一万的，跑了五千草草了事．和几个师范的老师打会篮球，出了汗就回家了，出来的时候再没有拦．

今天早晨5：45起床，今天有些阴沉，怕是要下雨．还是昨天的路线，跑步到西门坡的时候，已经跑了将近8000米，感觉还有力气，就继续往前跑，西门坡是一个将近1500米的爬坡路段，道是一段很好的锻炼心肺路段．径直跑到南关，再往回折返，到家门口时看表，大概跑了一小时，跑程在13000左右，早晨跑，没有太阳暴晒，不是很累．下午换一个地方跑吧！

2008.070.13

今天跑了24KM！

昨天计划今天跑奇村，晚上怎么都睡不着，也许是太兴奋了．朦胧间到了今天早上5：20就睡不着了，和好友LW一起准备去跑第一次公路长距离．由于对里程掌握不准，请LW骑我的摩托车测量里程，6：15分出发，从健康路出发，经长征路，到陆家庄，过解元村，到尹村，过嘉禾，到终点奇村疗养院．期间补水一次约300ml．速度不是很快，但是早晨跑步就是惬意，一个字＂爽＂三个字，爽死了！由于第一次跑这么长的路程心理没底，期间一直在犹豫是否能跑下来，事实证明，太能跑下来了，跑到奇村正好是24KM，时间8：05，共用时1小时50分．速度把握还可以．总体感觉不累，没有出现极点现象．就是路上大车太多，拉煤车排队通过．结果非常满意，毕竟是第一次．这个成绩已经出乎我的意料．就是期间双侧胫骨内侧平台下方，和胫骨结节内侧有疼痛现象，跑过4000米又好点．但是今天还发现一条非常好的跑道，适合我平时路跑，以后就跑这线路了．下午在奇村干疗院游了泳，骑摩托回家．

[ 本帖最后由 文心雕龙 于 2008-7-13 15:12 编辑 ]

好羡慕啊！！！！！

LZ第一次长距离就能以4分35秒/KM的速度跑24公里，太厉害了！

谢谢楼上两位跑友的鼓励，我要再接再厉！

2008.07.19艳阳高照，太阳毒辣．32°冲击半程圆满完成

连续值班，替别人值班二日，收了一堆病号．累死了．今天周末昨晚没睡好，今天中午也没睡好，本来计划本周要跑一次半程的，可是明天要去急救中心上班，今天太阳又这么毒辣，感觉有些力不从心，有些气馁．躺下想想自从加入咱们这个组织后就有了动力，为了北马，为了报名费，为了组织的名誉，决定下午还是去跑半程．起来喝了两杯水，吃了些西瓜（昨天剩的，不太好了）换了跑步装备，顺便上街买了块电子表，能计时的那种，感觉看手机计时不太方便，经常计时到一半有人打电话过来，前面的计时就打断了．齐当后直奔师范操场，下午四点多还没有打球的人，热了身，准时4点30开跑．前20圈慢跑，吸取教训不能发力．后程越跑越热，前两天下过雨，操场被太阳给蒸起了热气，难受！！！坚持到一万时看表49分多一点，继续跑到45圈的时候感觉出现了极点，浑身难受，可能是缺钾了，中途一直没有补水，拖着两腿咬牙跑，终于到站．跑步期间接了两个电话．掐表1小时40分多．跑完就不累了．补充了一瓶矿泉水，休息了5分钟，篮球场上的大学小朋友叫打球，一起打了一个小时，回家．今天跑步总体感觉还可以，就是天气太炎热，脱水太厉害．上次早上跑24KM都没感觉这么累．成绩比较满意，下周去急救中心上班就有充足的时间跑步了，上一个班可以休息2天！继续努力！
2008.07.20
早上起来实在是有些累，由于今天去急救中心上班，下午不能跑步了，早上起床就6：30了，出来只是随便跑了两个1000冲刺．出了一点汗．回家．
2008.07.21　晴朗
最近发现个规律，那就是早上起来跑步是越跑越轻松，下午跑步是越跑越累．不知道大家有没有这种感觉．今天还是老路线，路上有些武警在早训，跑到一半的时候正好遇到，于是暗暗发力，武警们是组团跑，也发力，于是展开半场追逐赛，大概结伴跑了5000米左右，他们被我拉了开，毕竟他们穿的作训鞋很沉，跑完这程感觉有些累，走了1分钟，继续跑就轻松了．一个小时到家！
2008.07.22-25号
这些天由于去了急救中心，三倒班，不能按时象平时那样有时间就跑，而且贪了些杯，都不是好事，总之每日的跑量还是12-20KM左右，状态好一些就多跑几圈，状态不好就少跑几圈，早上的路跑也是按时进行，这些天由于加入了爬坡路跑，心肺功能明显上升，最近两天的爬坡跑明显不那么费力了，而且下坡可以更好的协调．前两天看了论坛内某跑友测量了路跑的距离，我今天也去测了，平时以为是一万米，实测是一万一千多一点．以后继续按照这个距离跑了！

[ 本帖最后由 文心雕龙 于 2008-7-25 14:09 编辑 ]

2008.07.26
昨天早上路遇强盗心情不好，下午跑一万米，天气很炎热，没想到在这样天气下竟然跑出46分的好成绩，自己都有写惊喜．今天下午计划跑半程，最近三周连续周末加量到半程！逐渐上量！
2008.07.27
昨天下午天气炎热，简直就是酷热，看着38°的室外温度，想着地表温度更高，就不想跑了．下午5点30来到操场开始热身，还没跑就出汗了．索性放慢速度，跑圈开始，本计划跑50圈，跑到35圈的时候就脱水了，又没带水，发力冲了五圈，结束战斗．总体感觉比较累，跑完步打球一小时，回家．下周末如果状态好计划跑一次忻州到定襄，从我家到定襄县城大概30KM，加油了！
2008.07.28
昨天跑了亚半程，今天实在太累了，早上跑休了，睡了个懒觉．中午又补了一觉，下午精神焕发．师范操场在整改，没法跑，只有去体育场．体育场跑步人少，走步人多．周围没树．不爽．和好友LW跑圈，他跟了14圈就歇了，我继续跑，25圈下来正好10KM，收兵．不是很累47分钟．
2008.07.29
晨跑11KM，顺利，今天阴天，跑步过程比较憋气．雾蒙蒙的．跑下来56分钟，比较慢了．继续努力！
2008.07.31
左侧踝关节疼痛难忍，跑休二日．骨刺做锺！

[ 本帖最后由 文心雕龙 于 2008-7-31 10:20 编辑 ]

北马要抓紧练了··· 跑出个人好成绩··北马见

2008.08.01－04
这几天跑步地点改在市体育场操场跑圈，这里环境不好，但是只能将就．踝关节已经不要紧疼了，每日下午保持10KM，早上8KM-11KM，速度很平时一样．天太热，不下雨，对身体不好．这些天晨跑路过部队都不见人了，可能都去北京保障奥运会去了，武警战士也不见了！一个人跑很没意思，下午跑圈还不错，6点多出去正好有不少散步的人，还不寂寞！继续努力．这周末计划跑一次长距离，具体多长还没有定．
2008.08.05-06
这两天热的不抵了，将近一个月了一点雨都没有下，天气预报都说了我们这黄土高原可能要受旱灾，这些天由于左腿的伤势时轻时重，跑量也减了，早上由11KM跑到8KM了，下午太热，只能跑10KM，有些气馁，也不是每天跑了，隔一天跑一次下午．坐在家里不停的出汗，郁闷啊！

[ 本帖最后由 文心雕龙 于 2008-8-6 15:57 编辑 ]

年轻的小伙子，祝你越跑越勇！

佩服你对跑步的执著精神

谢谢大家的鼓励！我会再接再厉的！
为了迎接北京奥运会的开幕，今天正好休息，早上4：45起床，喝水一杯，出门5：15分开始跑，从我们医院出来，经过忻府区政府－新建路－和平路－云中北路（云中北路有一段修高架桥，绕行约5分钟）－上忻州五台山省道－经过符村－卢家窑村－南太平村－小东楼村－高家庄村－义井乡－安邑村－出忻州地界－到定襄的智村－杨芳乡－西邢－庄力－西和头地道战遗址－定襄县城为止，中途没有休息，没有补水，共行程29KM左右，行至庄力村附近时路旁跑出一恶犬，与之周旋约5分钟，最后狂奔1000米甩掉该犬后精疲力竭．到定襄县城火车站后看表7：18分正好2小时3分钟．除去绕行段基本是在2小时完成比赛．到定襄后全身湿透，文化衫都沾到身上了，今日速度比上次奇村路跑较快．并创造了我的路跑最好成绩．也创造了我的路跑最长距离． 真是可喜可贺．更坚定了我跑全马的信念．路上有很多公路巡查，估计是保障奥运的．在定襄县城找了一处早点摊子，一口气喝了两碗稀粥，一碗老豆腐，吃了三根油条．卖饭的姑娘目瞪口呆，问我早上起来这么让洒水车给浇了吗？我告诉他我是从忻州跑着过来的，她更是目瞪口呆．吃晚饭，没有休息直接坐回忻州的汽车6元半小时就回来了．很有意义的路跑！

LZ原来是小伙子啊 怪不得体力超强！为啥头像是个MM呢？