跑吧

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 191913|回复: 968
收起左侧

思想的速度跑步日记

  [复制链接]
发表于 2014-2-20 15:31:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
我是杭州的一名跑友,在2004年的体检中,血脂等多项指标不正常,听从医生的建议和根据自己的实践开始跑步,从开始的快走到后来的慢跑,坚持了近十年,身体素质有了很大的提高,血脂等指标有很大的好转和正常,通过跑步愉悦了心情,交了很多新朋友,为了提高自己的跑步技术和能力,加强对自己监督,向好朋友”老兵兄”学习,在这里发表《跑步日记》,希望得到各位跑友的指导。谢谢
2014年1月 跑量  313,跑休4天。
2014年2月1日——2月20日   跑量274,跑休3天。
月587,跑休7天。
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-6-4 10:26:44 | 显示全部楼层
步有助于健康长寿  此博文包含图片         (2008-12-19 23:36:10)转载▼
标签: 跑步 健康长寿 杂谈       
Life is movement!
生命在于运动!

我每天都在疯狂地跑步,我喜欢与跑步有关的一切话题,当然也喜欢收集有关跑步的各类英文文章。我平时很少再亲自做翻译,但碰到感兴趣的话题仍忍不住要亲自翻一下:

跑步有助于健康长寿

Running May Help You Live Longer and Healthier
跑步有助于健康长寿

译自:www.healthnews.com
译者:老张

Run for your life! It is never too late to start running, a new study finds. Running may help you to not only live longer, but also live free of disabilities. The study, performed by Stanford University School of Medicine, studied the benefits of running. The researchers based their study on two groups of people 50 and older, a group of runners and non-runners that were monitored for over two decades. Based on the study, if you aren't running already you may want to start.
为你的生命而跑!最新的一项研究发现,任何时候开始跑步都不算晚。跑步不仅能延长你的寿命,而且能让你保持活动能力。这项针对跑步的好处而开展的研究是由斯坦福大学医学院实施完成的。研究人员对两组年龄在50岁以上的人群进行了研究,一组是跑步人群,一组是非跑步人群,然后对两组人群进行了二十多年的观察。当你了解研究结果后,如果你还没有跑步,那你一定会想要开始跑步了。

Running helped to widen the gap between the abilities of those in the running group and the non-running group, researchers found. The initial onset of disabilities, were seen 16 years later in the runners, than seen in the non-runners group. The study's senior author James Fries, MD, was surprised that the gap between runners and non-runners even continued to widen as participants reached their 90's, but felt the results may have been a result of the runners' lean body mass and healthier habits, in comparison to the non-runners.
研究人员发现,跑步锻炼能使跑步组和非跑步组之间的能力差距拉大。跑步组和非跑步组相比,前者最初出现活动能力丧失的时间比后者要迟16年。该项研究的高级执行者 – 医学博士詹姆斯·弗莱斯惊奇地发现,甚至在研究对象到了90岁高龄的时候,跑步者与非跑步者之间的差距仍在继续扩大,但是他认为,这是与跑步者的瘦体重和他们较非跑步者具有更加健康的生活习惯密不可分的。

Researchers collected yearly questionnaires from the 538 runners and 423 non-runners that helped to explain their ability to perform daily activities, such as bathing, dressing, and walking. The questionnaire also asked questions in regards to their ability to grip objects and maneuver out of a chair.
研究人员每年从538位跑步者和423位非跑步者处收集调查问卷,这些问卷有助于说明他们进行日常生活的能力,比如洗澡、穿衣、走路。问卷还提出了与他们抓握物体和离开座椅时的身体控制能力有关的问题。

After nineteen years into the study, when most participants would have been in their 70's, the national death records indicated that only 15 percent of the runners had passed away, but 34 percent of the non-runners had passed away. During the beginning of the study, the runners were averaging around four hours a week running and by the end of the study their time running decreased to only around a quarter of that time. Though their time spent running decreased drastically, researchers still saw benefits from running.
研究进行了19年之后,多数研究对象已经年入古稀,国家死亡记录显示,只有15%的跑步者已经过世,但是在非跑步者当中,去世者人数比例占到了34%。在研究开始期间,跑步者的跑步时间为平均每周四小时左右,而到了研究结束的时候,他们的跑步时间已经减少为原来的1/4。虽然研究对象的跑步时间大幅缩减,但是研究人员仍然发现了跑步带来的益处。

The study's senior author James Fries, M.D., stated "The study has a very pro-exercise message. If you had to pick one thing to make people healthier as they age, it would be aerobic exercise." Exercise seems to be very beneficial in promoting healthy living. Many doctors recommend some form of exercise for all ages, but in the elderly it is recommended to help stay mobile and independent, as well as promote a healthy heart, lower stress, help with weight problems, and it may even help with sleep problems.
该项研究的高级执行者 – 医学博士詹姆斯·弗莱斯指出,“该项研究提供了积极锻炼的信息。如果你必须为逐渐变老的人们找一件事做,而且这件事能让他们更加健康,那就是有氧锻炼。”在提升健康生活方面,锻炼似乎是益处良多。许多医生推荐一些适合各年龄层人士的锻炼方式,但是对于老年人而言,锻炼能让他们多动、独立行动,还能促进心脏健康、减缓压力,有助于解决体重问题,甚至还能有助于解决睡眠问题。

The study not only determined that exercise decreased disabilities as we grow older, but running also reduced deaths caused from cardiovascular problems. Regular running also decreased early deaths from cancer, heath disease, and even Alzheimer's and other neurological diseases.
研究确定,锻炼能够减少我们在变老期间出现的活动能力减弱的情况,除此之外,跑步还能减少因心血管疾病引起的死亡。研究发现,经常跑步还可以减少癌症、心脏病、乃至阿尔采莫氏病及其它神经性疾病引起的早死。

Though some feel running may cause stress on joints and muscles, based on the recent study this is not the case. Run if you can! If you are physically unable to run, try to incorporate some form of aerobic exercise in your daily activities and you may feel better and live a longer healthier life.
尽管有人认为跑步会对关节和肌肉产生压力,但是根据最近的调查,情况并不是这样的。只要你可以跑步,那就跑起来!如果你由于身体情况而无法跑步,那就尽量在日常生活中进行一些有氧锻炼,锻炼之后,你会感觉更加舒适,而且能健康长寿、永葆青春。
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-5-29 07:48:25 | 显示全部楼层

2014年5月29日 星期四
早上沿上塘河跑12公里,用时59分46秒。0-1 用时5分40秒
                                                           1-2 用时5分31秒
                                                           2-3 用时4分56秒
                                                           3-4 用时4分43秒
                                                           4-5 用时4分55秒
                                                           5-6 用时5分06秒
                                                           6-7 用时5分01秒
                                                           7-8 用时4分42秒
                                                           8-9 用时4分41秒
                                                           9-10用时4分49秒
                                                           10-11用时4分52秒
                                                           11-12用时4分44秒

月跑量412,跑休3天。年跑量2099,跑休18天。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-2-20 15:53:52 | 显示全部楼层
本帖最后由 越战的老兵 于 2014-2-20 16:01 编辑

热烈欢迎老师来到日记版块发表日记。
2010年12月10日,当我独自奔跑缺乏方向时,有幸在浙江跑吧拜会长跑前辈何老师。多年来,老师的坚持和努力,对跑步的热爱和执着精神,为我树立了良好的榜样。
应该这么说,没有当年老师的教导和鼓励,长期以来的言传身教,就没有我今天跑步的开心和快乐。
谢谢老师。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-2-21 06:54:00 | 显示全部楼层
{:soso_e181:}{:soso_e181:}
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-2-21 16:28:46 | 显示全部楼层
2014年2月21日 星期五
早上5:40出发,从建国北路莫衙营一中国杭州丝绸巿场一凤起路一昭庆寺一断桥一白堤一苏堤一雷峯塔一长桥公园一柳浪闻莺一中国美院一涌金门一浣纱路一中山路一凤起路一莫衙营。大约16000米跑量,用时82分钟。
月290,跑休3天。
年603,跑休7天。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-2-21 16:31:03 | 显示全部楼层
思老师好。
您是兵锅的老师更是我们的老师,支持
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-2-21 21:11:21 | 显示全部楼层
其实跑步只要能够坚持就是最好的,勿怪乎成绩的好坏
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-2-24 14:19:37 | 显示全部楼层
2014年2月22日 星期六
下午1:40从莫衙营出发沿东河到河坊街,上伍公山,吴山登顶江湖汇观亭,经过云居山英雄纪念碑,下万松岭,走南山路登玉皇山,朝拜玉皇大帝,下山到虎跑经赤山埠,过苏堤逛白堤,晃晃悠悠回到莫衙营,用时3小时,大约跑量在25公里左右。
月315,跑休3天。
年628,跑休7天
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-2-24 14:21:21 | 显示全部楼层
[tr][/tr]
2014年2月23日  星期日
下午莫衙营一体育场路一环城东路一凤起东路一南肖埠一青春东路一万象城一城市阳台一钱江三桥一闻涛路一钱江四桥一之江路一回家。大约25公里跑量。
月340,跑休3天。
年653,跑休7天。











2014年2月24日 星期一
田径场30圈12000米。
月352,跑休3天。
年665,跑休7天。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-2-25 10:23:26 | 显示全部楼层
2014年2月25日 星期二
杭城下雨,室内健身房跑62分钟大约11000米的跑量。
月363,跑休3天。
年676,跑休7天。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-2-25 18:37:21 | 显示全部楼层
思想的速度 发表于 2014-2-25 10:23
2014年2月25日 星期二
杭城下雨,室内健身房跑62分钟大约11000米的跑量。
月363,跑休3天。

老师已经走火入魔了。{:soso_e113:}
我见过上海一位老哥的日记,比你更加有魔力,老兄下雨没地方跑,居然可以绕乒乓球桌子跑700圈,这比你跑步的室内健身房小的多了。呵呵
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

QQ|跑吧网 - 马拉松跑步交流网站 ( 沪ICP备15010119号-12 )

GMT+8, 2018-5-27 23:54

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表