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温馨提示:跑前准备、跑后禁忌、赛后恢复

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发表于 2014-3-24 23:23:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 wuyunboship 于 2014-3-24 23:25 编辑

对业余选手来说, 马拉松不需要拼命,舒服跑完才最重要,建议大家注意以下几点:
提前充电、跑前活动(非常必要)、调整呼吸、姿势正确、防止受伤、自我控制、赛程补能、跑后恢复
跑前活动:
1)站立,两手叉腰,交替活动踝关节
2)半蹲,两手扶膝活动膝关节
3)两腿交替高抬腿,活动髋关节
4)两手叉腰旋腰,活动腰部;
5)一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;
6)前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带
7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
跑后禁忌:
1)不蹲坐休息;
2)不在大汗淋漓时洗冷水浴或游泳;
3)不省略整理活动;
4)不贪吃冷饮;
5)不立即吃饭;
6)不吸烟;
7)不宜骤降体温;
8)不宜马上洗热水淋浴;
赛后恢复:
1赛后一周内短距离慢跑恢复肌肉健康
2)逐步恢复训练强度;

祝各位兄弟姐妹快乐跑步取得优异成绩,加油!


补充内容 (2014-3-27 13:45):
我是个懒人,最近奋发图强结果脚上两个水泡,白天还要跑项目,晚上用冰水泡,睡觉前涂牙膏,朋友们还有没有更快捷的办法,求助!
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 楼主| 发表于 2014-3-27 13:55:54 | 显示全部楼层
陈学奎 发表于 2014-3-27 13:51
楼主温馨提示真细化明了,谢谢啦!

谢谢哥哥,自己受伤了,网上搜救治办法看到了就整理出来,希望其他兄弟姐妹不要像我一样马虎,呵呵,你的训练量很大,向你学习!
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发表于 2014-3-27 14:07:28 | 显示全部楼层
wuyunboship 发表于 2014-3-27 13:55
谢谢哥哥,自己受伤了,网上搜救治办法看到了就整理出来,希望其他兄弟姐妹不要像我一样马虎,呵呵,你的 ...

咱们一起加油!  {:soso_e181:}
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 楼主| 发表于 2014-3-27 13:47:29 | 显示全部楼层
沈菊梅 发表于 2014-3-26 14:59
要认真做好每一个动作,对自己有帮助。

细节决定成败,锻炼身体结果因为没有注动作受伤会很郁闷的,我现在脚上两个泡---
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发表于 2014-3-25 13:00:00 | 显示全部楼层
{:soso_e113:}好贴,学习了
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 楼主| 发表于 2014-3-25 21:32:18 | 显示全部楼层


希望朋友和我快乐跑步不受伤
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发表于 2014-3-26 09:02:05 | 显示全部楼层
要养成那样的好习惯
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发表于 2014-3-26 14:59:58 | 显示全部楼层
要认真做好每一个动作,对自己有帮助。
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发表于 2014-3-27 09:37:09 | 显示全部楼层
多谢分享。。
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 楼主| 发表于 2014-3-27 13:44:11 | 显示全部楼层
swg887 发表于 2014-3-26 09:02
要养成那样的好习惯

好的习惯很重要,我是个懒人,最近奋发图强结果脚上两个水泡,都不知道怎么办了
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发表于 2014-3-27 13:51:06 | 显示全部楼层
楼主温馨提示真细化明了,谢谢啦!{:soso_e179:} {:soso_e163:}
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