很久没上校内的bbs了，今天上去，居然还能找到三年多以前的发文。那是写我的第一次马拉松的。版上也有想第一次跑全程的跑友，我把那时自己的经验体会剪切粘贴如下：
1、跑马拉松并不可怕、只要有一定时间的训练，比如2－3个月，相信人人都会做到。
2、训练除了要一定的频度之外，强度也要到。我这次没能全程顺利跑下就是因为训练时没有一次达到强度，只有3次跑过20公里以上。若每周有一次30公里的强度，估计这次就不会这么惨了。
3、个人的速度：1500米的九折是3000米，三千速度的90％是一万米，万米速度的90％是半程，半程的90％是全程的速度。
4、比赛前夜一定要休息好，当天的早餐一定要吃好，出发前一定要排空大小便，半路若有负担一定要及时上WC。
5、训练或赛后放松及烫脚非常重要，比赛时，脚底特别是脚趾最好都抹万金油、俩腿涂活络油，顶好在腿肚子上贴上消痛贴膏之类的。
6、最好不要变速跑,能以自己训练水平的90％速度匀速跑就很好了。
7、比赛途中能不喝水或者饮料就尽量不喝，实在渴得不行，就少喝点，含热后再小口咽下。否则容易喝上瘾。
8、有抽筋受伤征兆时一定要放松一下，啦啦队喊你加油时你也可以走路——面子不重要，因为目标是到达终点。

http://bbs.xmu.edu.cn/bbscon.php?bid=132&id=6249是原文的链接。老掉牙的旧文，只是希望给很想跑全程但又有点信心不足的跑友增强点自信心而已。

[ 本帖最后由 纸老虎 于 2008-7-6 06:01 编辑 ]

哈，第一次总会犯不少错误

这里有很多初马者，很有用。

第7点不完全正确吧。
第1点也不完全正确，因此导致了第2点提到的不顺利。

支持四楼的意见.

平时有足够的量，跑时别紧张。

这是我初马跑下后的最初感觉，其实都不是很科学的。不过谈到喝水，在冷天还真觉得是能不喝就不喝的好。只要没流大汗或拉稀，电解质不会流失到不平衡，就可以少喝。特别是在30公里之后，见到水就想喝，更多是是在为自己停下来休息照借口。当然这个借口有利有弊，它可以让自己不至于崩溃，但出不了好成绩的。

楼主原创帖值得鼓励。


不过两三个月是不可能（从零）练成全马的，你就是再年轻气盛也不可能，当然你硬要跟我说走下来也成那我只能


另外一定要勤补水，不然失水了很危险，就算不会昏倒，也可能抽筋，或者损伤关节，造成不可逆转的损坏。。。

[ 本帖最后由 Vincent94 于 2008-7-7 18:03 编辑 ]

支持原创！顶一个！

说旧文，可我还真没看过呢，全程现在还是在努力过程中，希望能尽快坚持下来。

引用:

原帖由 纸老虎 于 2008-7-7 23:42 发表
这是我初马跑下后的最初感觉，其实都不是很科学的。不过谈到喝水，在冷天还真觉得是能不喝就不喝的好。只要没流大汗或拉稀，电解质不会流失到不平衡，就可以少喝。特别是在30公里之后，见到水就想喝，更多是是在为自己停下来休息 ...

我个人觉得，初马甚至前几次马拉松都不用讲究成绩，着重是体会全程的过程，摸自己的底，调节好配速，积累比赛经验。

对于新手来讲，喝水除了补充丢失的水分，另一个重要作用就是适当调节、休息，因为新手大多不会跑动中取水喝水，这时都需要走，这样给了身体一个很好的调节和休息的机会，而且心理上有巨大优势，并不是跑累了而走，而是确实有补水的需要才走路。能顺利完成初马应该是对新手的一个巨大鼓舞。

以上也是我的个人体会，有不妥的地方请大家指正。

写的很好，很有指导意义。

只有用心，一切皆有可能

非也非也！
初哥体会主要是心理因素占绝对的，虽然第1次全马前最多只跑过40圈16Km，但还是跑完了。
有的喝一定要喝，只是不要停下来，边跑边喝，边走边喝。

唯心论，哈哈。
不能以偏概全。

每个人都有适合自己的一套理论！

第一点确实有些问题，没有基础的人练习三个月，能跑马的概率实在小得可怜。
还有第七点，一口水都不喝怎么能跑下来马，渴也渴晕了。脱水会昏倒的。

好文。。。。。。。。。

比赛时，脚底特别是脚趾最好都抹万金油、俩腿涂活络油，顶好在腿肚子上贴上消痛贴膏之类的。
有用吗？？？？

我不喜欢贴膏药，觉得跑起来特别的别扭。。。

我在在脚趾间、裆部、腋窝等地方抹凡士林，在乳头上帖上创可帖，防止鞋子和衣服磨伤皮肤。

引用:

原帖由 电脑爱好者 于 2008-7-11 13:19 发表
比赛时，脚底特别是脚趾最好都抹万金油、俩腿涂活络油，顶好在腿肚子上贴上消痛贴膏之类的。
有用吗？？？？

还是挺管用的。后来我稍微注意了一下，来跑夏马的许多港台女跑友腿肚子上都贴了类似风湿膏之类的专用贴膏。

贴风湿膏好象是没什么用，不知道这种做法是解决什么问题，理论根据是什么？

跑马不喝水，我觉着有点不妥，要根据自己的身体状况来进行补水，达到自己最好的状态。跑吧首页也有一些文章解说怎样跑马，看了觉得很有道理。