工作真辛苦啊！呵呵，刚上白班的我又快要上一个星期的夜班了，正有点规律的晨跑又得打乱了。夜班都是晚上上班，白天睡觉！白天一觉睡过去了好可惜啊！早上8：30下班，吃了东西就睡觉不又会增肥啊？想去运动一下又没有精神！晚上8：30上班，下午5点多钟起来去跑完步后再去上夜班又有点累，这样一天都睡不到四五个小时。夜班过程中我又不习惯睡觉，经常是通宵。东西也不方便吃，一宵夜就胃痛，肚子痛。就算白天吃的东西也不容易消化，老感觉胃，肚子不舒服！像虚脱了一样!上完一个星期之后人都变迟钝了！黑眼圈也来了，人都显得老多了！而且我的好事每次都是在上夜班的时候来，好不正常，纳闷！
       经常的白班夜班颠倒真是够折腾人的，像这种20：30---8：30的上班时间，我应该怎么去合理地搭配运动与饮食啊？可以让我觉得上夜班轻松一点，对身体的不利影响少一些？有好多的朋友劝我不要再上夜班了，换一份工作！可惜身不由己啊！这份工作的性质就是这样的，我的能力也有限，只能去克服咯~~
       请求各位前辈们的指导，万分感谢！

护士？

难~~~

生物钟紊乱

幸亏我现在的工作一直是白班！呵呵！

呵呵，我不是护士呢！护士可是白衣天使哦！
我是搞印刷这个行业的，搞一些印前的制作！经常是通宵的班！

是啊！你觉得自己还是蛮幸福，是吧！玩玩通宵就知道上夜班是么滋味啦！
呵呵，你还没有回答我的正经问题呢！

我现在晚上基本上不加餐,因为太热,吃不下,西瓜已经让我很满足了

泡点枸杞党参当茶喝吧　　滋阴补气～～～

东西也不方便吃，一宵夜就胃痛，肚子痛。就算白天吃的东西也不容易消化，老感觉胃，肚子不舒服！像虚脱了一样!
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你消夜吃的什么食物？

如果吃生冷的东西　肚子痛　　给你个方　　党参１０Ｇ　白术１５Ｇ　干姜9克、炙甘草6克

加水没过药平面两三公分，泡２０分钟，然后开火熬，水沸后小火熬２０分钟

温服，一天两次喝完。

一般一两副药就好

消夜一般吃的是炒粉，炒饭，还有宝！也只有这些消夜的咯！吃的我再都不想吃了！
一般我只要是上夜班都基本上都吃的这些东东，真是够呛的~~~   夜班都是自己在外面吃，我白天都在睡觉，没有吃东西！也不知道吃什么，如果天天都在外面炒菜吃，也吃不起啊！呵呵

我上夜班，几乎什么都不吃，就喝牛奶，上3班已经有30年了

吃的清淡一些，不要吃的太饱，休息不好减少跑量吧。

你是做什么工作啊？上了这多年的夜班，都没有什么不舒服的吗？
谢谢，喝牛奶应该是一个不错的方法，我也来试试！

没什么不舒服的，以前是维修电工倒班

哦，知道了！谢谢！ 是我的身体素质太差了一点，我要好好地锻炼哈子！就不会有什么问题了！

又进入夜班了，为了看个东东是熬了一夜，由于左膝盖后面疼痛，突然站起来，路都走不了，成了一颠一簸的啦！真是有苦难言~~~~

引用:

原帖由 小泥巴 于 2008-7-23 07:03 发表
又进入夜班了，为了看个东东是熬了一夜，由于左膝盖后面疼痛，突然站起来，路都走不了，成了一颠一簸的啦！真是有苦难言~~~~

同病相怜，苦啊

你也夜班？不过还好啦！换个方向想就没事啦！过了那一点点痛苦的时间就OK啦！加油~~

这一次夜班，不知道咱搞的。胃又有些痛，吃的东西都不知道消化！郁闷啊！老是肚子不舒服！

我这个月也是夜班，不过我们后半夜可以睡觉。我也是20：30-8：30，不过我都是晚上跑步，所以白天该干吗干吗， 19点跑步，然后洗个澡换好衣服去上班，时间刚刚好。白天就是睡两三个小时，吃东西很少，基本上是酸奶+鸡蛋和一些简单的食物，下午5点吃一顿饭就行了

小泥巴，现在好点没有，适应了吗？
不知你是工作性质，夜班时间太长，完全超出正常范围。
在我们医院，大夜班和小夜班已凌晨1点为限，护士严禁两夜班，医生也有主班、副班、中晚班，总之很详细。即使是每早查房也尽量避免通宵值班。
而且有宵夜也尽量不超过晚上10点，吃的人也不多。

“20：30---8：30的上班时间”，不管是新人还是年轻人，首先要保证自己权益。

我也当夜班，但是在晚上11点以后就可以睡觉了，这种夜班的白天休息时间还多些。早上提前下班去游泳。

谢谢你的关心，我还好啊！呵呵，空腹的感觉比较好！跑跑步后来上夜班也还不错！
夜班主要对于我来说是运动少了，呵呵！其实也可以稍稍合下眼的，只是我爱上了论坛，博客这些鬼东东，就舍不得合会儿眼了，但一般还是要闭目养神一会儿！放心吧，我会好好照顾自己的，必竟我上夜班都两年了！

[ 本帖最后由 小泥巴 于 2008-9-19 00:13 编辑 ]

这蛮好的啊！ 呵呵。。我即使不上班也超过了那个点才睡觉！

先向小泥巴致敬！挺不容易、挺不简单、好样的！  
熬夜，我的强项，二十多年的失眠症，工作后也有几年值夜班的经历，这几年更是常昼伏夜出、通霄不眠，这一两个月为了马拉松我才尽量使自己做到早睡早起。
通霄不睡对身体的健康不利，如何采取有效措施减少这种不利其实相当重要。根据我多年熬夜的经验和教训及有关专业人士给我的忠告，我总结出几点建议，希望能对你有所帮助，仅供你参考：
1、确保睡眠时间。一天确保睡足7—8个小时，如9：00—12：00、13：00—17：00为睡眠时间。
2、凌晨的休息。凌晨3：00—5：00在工作不忙的情况下可抽空小睡一下，哪怕是半小时，此时段是睡眠的黄金时间。
3、吃的问题。一日三餐可正常进行，夜餐还是吃点。
4、运动问题。下午起来后进行半小时到一小时的慢跑就可以了。

上过夜班，反应堆运行， 还不能打瞌睡，开始大家还可以聊天，到了2- 3点左右真难熬啊，犯困，一个劲的喝茶水。

谢谢你的建议！呵呵！ 我转到我的博客中去了！

[ 本帖最后由 小泥巴 于 2008-9-19 05:15 编辑 ]