导读：耐心的看，一页一页的翻，每页都会有相片，看过前面的，下次直接看后面就行了，每周都会更新几次。

2008/07/08赤脚跑步10公里-------------
路线：前埔店上西里----会展中心----98云顶隧道---会展中心----前埔店上西里（10公里）
晚上回到家后，已经八点多了，
肚子有点饿，吃了点荔枝充饥后，换上短裤，脱掉鞋子，就出去跑步了。
今天不错，由于白天有下过雨，所以整体环境不会有闷热感，很适合跑步。

慢跑了一公里左右到会展中心的环岛路，做了一些压腿的热身运动，
汗已慢慢渗出来，有些已经往下滴，
热完身，我把T恤脱了，只穿短裤跑，
跑到98云顶隧道后折回，此时已经开始飘着小雨，后面越飘越大，到会展中心地板已全湿。
地板有点滑，赤脚可以感觉到。

最近刚开始练了几次赤脚跑，感觉还好，脚没有受伤。可能是因为我脚皮比较厚，小时候经常赤脚的原因吧。长大而后，就很少赤脚，一直穿着鞋子。
之前06年有几次赤脚跑过10公里，跑得太快，不注意和讲究，所以脚偶尔会起小泡泡。

回到宿舍，发现右腿大腿内侧有点痛，被短裤的网磨到了，晕。下次不能再穿短裤了，要穿专门的跑裤，因为只要我穿那短裤，跑长一点就会被磨伤，跑裤没发现这样的情况。

[ 本帖最后由 何程 于 2008-8-8 04:33 编辑 ]

厉害！佩服！我从来没有赤脚跑过步！

这武艺不是一般人可以练就的，也不是一日可以练成的。厉害啊！

赤脚跑步开始阶段是不是很难？可能过了一段时间后就好些了。但能赤脚跑步就是非凡的人。

有毅力，有胆识，的确不同凡响

太猛了， 我以前试过一次，才跑了一小会就不行了，脚底生痛呀。。。

改天俺练练大头往下跑步 看看能不能关门之前跑完全马

你也忒厉害了吧！呵呵！~~~

2008/07/09赤脚跳绳跑步4公里

今天体育中心来了好多人，30几个很热闹。
刚开始的时候，我还是继续向以前一样，帮大家看包，顺便跳绳，其它人都去跑步。
几圈后，小月回来看包了，她场地赛摔伤了膝盖，还没完全恢复，不敢多跑，哈哈。

这次我赤脚跳绳跑，跑了5圈（一圈800米），好像是跑了第2圈时，厦门牛牛出现了，不过好像他生病了体力不好，且迟到刚来，所以跑得比较慢，我就超过他了。第3圈左右的时候，他跟上来，然后在那边“吼叫”着说他追上来了，我才不怕他。与他以较快的速度跑了一大段，他说速度可能就在40分多点/小时，最后他受不了，不跑了，yeah,我又打败他了。接着我继续跑了一圈，完成5圈的任务。等下我会按照老规矩，把链接发给他，叫他过来看。期待牛牛把我PK掉。

体育中心的外圈，虽然有些水泥地有破洞，但地板相当的干净，我赤脚时可以明显感觉到没有沙粒，比环岛路还好跑。

我在想，再这样练下去，我的赤脚功应该会越来越强。
不过如果是夏天的马拉松，我是无法以赤脚跑完的，地板太烫了，烫死了。
上次中午时赤脚去环岛路玩，感受过那种温度，至少40~50度以上-------------

[ 本帖最后由 何程 于 2008-7-10 02:51 编辑 ]

引用:

原帖由 平凡的世界 于 2008-7-9 10:35 发表
改天俺练练大头往下跑步 看看能不能关门之前跑完全马

这样可以申请吉尼斯世界记录

据我两次参加何堂主圈子的训练，才有机会见识何程。以我看何程的外貌形象，他是一个“运动怪侠”，也就说是一位运动另类高手！

引用:

原帖由 厦门跑者 于 2008-7-10 07:20 发表
据我两次参加何堂主圈子的训练，才有机会见识何程。以我看何程的外貌形象，他是一个“运动怪侠”，也就说是一位运动另类高手！

我都在玩的啊，哈哈
感谢你昨天晚上给跑友们传授一些跑步的东西，
有空多传授一些，

我只会带他们做热身操而以，而且是从别人那边学的，倒。

有时间，我会常去的。谢谢！

偶尔赤脚跑跑步，接触一下大自然，一定很爽！

厉害！ 我穿着鞋膝盖还受不了呢。。。

2008/07/10
晚上10：10左右到前埔不夜城跳绳，赤裸上身跳，哈
跳了40~50分钟，回到宿舍11点

双摇花样小套路有所感觉（快花-直摇-扯花之间的变换），但还不够熟练。
反扯花好像也跳起来了，但动作太不雅观，也不熟练。

努力，努力，再努力！

2008/07/11

晚上9点多到会展中心跳绳,

有两位MM看到我在跳,跑过来,我刚好带了三条绳子,分给她们跳,

不过她们技术不行,哈哈,

其中一MM目的是为了减肥,哈

跳到快10点多回去!

差不多快一小时.

期待北马见到你

引用:

原帖由 河南小贾 于 2008-7-12 09:43 发表
期待北马见到你

费用太多了，我不去跑北马啊，哈哈，厦门见，

2008/07/12环岛路跑步-跳绳10公里

路线：会展中心----亚洲海湾酒店----98云顶隧道----会展中心（10~11公里）

会展中心--亚洲海湾酒店（跑步跳绳）

亚洲海湾酒店---98云顶隧道（跑步，大约1公里）

98云顶隧道---会展中心（跑步跳绳）

[ 本帖最后由 何程 于 2008-7-14 01:42 编辑 ]

2008/07/13跑步-跳绳（1公里+200米*4+3公里+n*50米+2公里=6.8+公里,骑行26公里）
从前埔骑车去厦大跟厦门长跑俱乐部一起训练。
慢跑1公里左右
然后做操，做完操，单脚跳台阶和下台阶两趟。
接着田径场快速跑4个200米，每跑一个200米，走200米回到原地再进行第二次。
黄老师拿秒测，他也在跑

第一个200米，由于忘了距离，以后在300米那边才是200米，跑得有点慢，38分
第二个200米，好像是36分
第三个200米，好像比黄老师快，听他在喊，可能在34~35之间，有一点累。
第四个200米，用尽力气跑，有人跟我说跑30分，可能在30~33之间吧，我冲刺时，头抬得很高，胸挺得很历害，听不清楚别人讲什么。

以上四个200米都是用跳绳跑的。
黄老师跑前说，争取跑进40秒，所以四个200米算是达到要求。
木瓜老师比较恐怖，都跑进30秒，有时跑27秒，太强了-----------------------

跑完4个200米后，休息喝水，我用了好几分钟的时候，腿酸的症状才勉强恢复过来，累死我，累死我。
最后绕芙蓉湖跑3圈，每圈1公里，黄老师原来是叫第一方阵跑8圈，每圈4分的速度。第二方阵跑6圈，新来的跑5圈。可是大部份人跑了3~5圈都去休息，但也有部分同学坚持跑了很多圈。
起点，左左不错，好像都跑了5圈，
小月好像只跑三圈，我也三圈中，两圈用跳绳的，第三圈就收绳了，太累了，那样绕着跑，不好玩。

回到田径场喝了水，休息下，练了一下原地跳绳，
然后练了几趟50米冲刺跑，不过跑得不是特别顺畅，经常因为绳子绊到脚而减速或停止。

最后再骑车回前埔。
来回骑行应该有26公里。

洗完澡，吃完饭，觉得好无聊，走路到会展中心，把拖鞋脱了，然后赤脚走到一国两制，下海踩水
我的妈啊，虽然9点多了，但整个海边还都是人，很多人在那边游泳，有穿泳裤的，有穿内裤的，甚至穿长裤下去的，个别小朋友没穿裤子，裸泳，哈。
沙滩上还有好几个人在玩埋人，把沙堆在人的身体上，只露个头，
看我在那边看，那些堆沙的同伴特搞笑，还专门在被埋那人身体那个中间部位堆，越堆越高，还用力拍，使得被埋人叫着不要那样，汗---------

踩到椰风赛，我就上了马路，然后开始赤脚慢跑，跑到“爱情海”，突然发现背后有单车跟着我，发现是小万—mr.万，他跟小狼—狼牙三在椰风寨游泳，刚游玩，骑车回家，哪知那么巧碰到我。赤脚跑回宿舍。差不多2公里

在场地有跑过，而且又是塑胶跑道的，只跑了一圈，受不了只好停下来

引用:

原帖由 东东 于 2008-7-14 10:43 发表
在场地有跑过，而且又是塑胶跑道的，只跑了一圈，受不了只好停下来

可以不习惯吧，
我小时候经常赤脚，
所以只要稍微跑一下，就差不多可以适应过来

2008/07/16
今天体育中心，人还是来了好多，很热闹。
今天刚开始跑5圈，1圈800米，没有跳绳跑。
接着休息喝水后，练习跳绳，
然后练习跳绳冲刺，因为是练间歇跑，所以中间有慢跑或快走！绕了一圈（800米），冲了几次。
然后跟着青蜓一起快跑一圈（800米），跳绳紧，青蜓又进步了，最后冲刺落在他后面，哈哈。
休息喝水，练习跳绳，接着再练了几个跳绳冲刺，好舒服，好刺激啊，yeah!

我们应该向：业余运动爱好之人-何程兄弟学习！学习他那-锲而不舍、坚韧不拔、持之以恒的体育精神！

引用:

原帖由 厦门跑者 于 2008-7-17 03:33 发表
我们应该向：业余运动爱好之人-何程兄弟学习！学习他那-锲而不舍、坚韧不拔、持之以恒的体育精神！

好汗,我们都是在跑着玩的,你太谦虚了,
我们得跟你学习的人还很多.

昨天的相片,到那相册下载,哈