今天跑14公里，出门以前称了一下体重，70公斤整。喝了一杯淡盐水，然后又灌了一瓶淡盐水，500毫升。   
    跑了5公里就汗流浃背了，于是慢走喝几口水，然后再跑，以后就跑1公里左右喝几口水。
    跑完14公里，用时1小时5分钟，比以前慢了一点。原来都是1小时多点，不到1小时5分钟。
    回家以后，洗澡、吃饭，饭后一称体重，才69公斤。
    跑步之前以及跑步过程中，喝了有700毫升水，吃饭也有1000克吧，没有想到饭后比跑步之前还要轻1公斤，这样算起来，跑步过程中出的汗，有2.5公斤左右。
    有资料说跑完马拉松，一般体重会减少2-6公斤，今天天气热，虽然跑的不算远，但是体重也减轻不少。这样的天气，如果跑10公里以上，还是应该路上多补充些淡盐水，防止电解质紊乱。
2008.07.12

[ 本帖最后由 平凡的世界 于 2008-7-12 21:39 编辑 ]

坚持的很好，热天跑步确实是减轻体重的好方法。是啊，跑步过程中不能缺了水，要及时补充水分。

水分必须及时的补充，天气过热的时候就要适当的减量了。。。

跑的比我快多了，大热天，我要是能跑你那么快，至少要减１０公斤。

减10公斤，太夸张了吧，好多减肥女听到了，马上就行动起来了，哈哈

那个汗的确很多，每次都可以拧的，像刚从水里捞起来稍微拧过的一样，反正就是可以拧出很多汗

她们听到也没用，一般人没这个毅力的，她们要想减肥先把食量减下来再说吧。。。

一般跑步，10km减重  1kg，这是个自己的规律。

  当然，大部分是汗水，减脂只是很少的一点儿

夏天是个减肥的好阶段 俺要抓住这个机会,希望体重减下来之后 跑步的水平能有一个提高!

是有点夸张了！应该说是10斤，可跑完58公里称了一下又不止10斤（13斤多）。有一点可以肯定，那就是：减肥绝对是个好方法，即经济又实惠又有效。

减10公斤太夸张了吧？我觉得减个5斤左右倒有戏。。。

引用:

原帖由 intofun 于 2008-7-15 02:14 发表
减10公斤太夸张了吧？我觉得减个5斤左右倒有戏。。。

2007年跑完上马，少了3kg

引用:

原帖由 何程 于 2008-7-14 09:51 发表
那个汗的确很多，每次都可以拧的，像刚从水里捞起来稍微拧过的一样，反正就是可以拧出很多汗

跑步跳绳，怎么超过别人啊

引用:

原帖由 越跑越胖 于 2008-7-15 04:49 发表

跑步跳绳，怎么超过别人啊

超过“第一方阵不行”，但可以跟上“第二方阵”
哈哈

唯一要做的就是,好好工作,天天跑步,努力学习

马拉松,意志的挑战