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老虎跑步日记

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发表于 2014-6-24 13:50:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
作为马鞍山跑圈的一份子,以后日记也在这里发了。。。一稿多投吧!
2013年的日记在这里:http://bbs.running8.com/thread-152263-1-1.html
6.23周一,下午5点,和乐乐相约去工大测试新鞋子。。我提前到了,提前跑,和老英雄老郑一起跑20圈后放松一圈,再等乐乐。。20.23+16.33=36.57,乐乐来了后再跑了10圈16.37,30圈用时53.34。。。平均428~~放松2圈后拉伸拉伸结束回家~~~澡后57.3kg,又见新低,今早再称58.0也是早晨时段的新低;P晚上5组俯卧撑*30次,第一次做平板支撑,5组,每组90秒,感觉还不错:lol刚开始做时间比较短,慢慢来吧!

6.24早上又来了几组平板支撑,90秒,2分,2分,3分17秒。。。


六月截止23日,
跑步15天
跑休8天
月跑量累计262km。
QQ图片20140414075322.jpg

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参与人数 1能量 +10 收起 理由
姜维 + 10 楼主很强大,跑得很棒!加油!.

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 楼主| 发表于 2015-8-22 16:28:30 | 显示全部楼层
2015.8.21因故跑休一天,计划的16km泡汤。
2015.8.22周六,晨跑工大。凉爽的八月,凉爽的早上,五点起床,忙好慢跑2km到工大操场,慢跑2圈后肚子不舒服,闪入旁边的学生宿舍解决。
归来6:15开始计时刷圈:前一万米18.28+17.28+8.42=44.39后一万米17.18+17.17+8.34=43.10,合计刷圈50圈20km总用时87分49秒,平均配速423.5,跑中未停也没补水,看似凉爽的秋晨,跑到30圈左右时候鞋子就全汗湿了,后面穿着湿鞋子袜子跑起来总觉得不适。跑完场地边放松拉伸补水,慢跑2km回家。场地的热身和放松不算,今天共跑24km。日24,月225km,月跑休10天。
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 楼主| 发表于 2015-8-12 08:23:49 | 显示全部楼层
8.9周日跑休。
8.10周一,台风苏迪罗来袭,跑休。
8.11周二,雨后好天气好空气,气温适宜,23度上下,一日两跑,晨跑雨山2圈加冲坡(九小)五趟。下午再跑雨山两圈,再跑步回家。早10晚10,日20,月108,跑休5天。
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 楼主| 发表于 2015-6-30 16:20:33 | 显示全部楼层
3.8周日庆祝38节,工大跑圈38圈。20.57+20.13+9.22=50.32前万米,快跑5圈7分55;再慢跑5圈10分快跑3圈4分57,共耗时73.27,平均449配速。。。
推单车慢跑2km回家

日17,月90,休4天。


3.9跑休
3.10下班工大30圈加放松2km回家。20.26+19.51+19.01==59.20km。
3.11计划无马前的最后一跑,下班晚了没去成。
3.12--3.14跑休调整迎接无马。

3.15无锡马拉松。
3.14晨4点起床准备,5点到火车站,太早了点,提前了40分钟,等到伙伴们都到齐了,一起上火车,半路上车,位置比较分散,我一个人分在5号车厢,过南京站后,下车人多,移动位置和芜湖跑友夏花和北斗奇袭一起哈牛!上衣前别了跑吧的徽章,路上还认识了江西宜春的跑友松松。一路闲侃!9:45到无锡站,出站公交直奔体育中心,领装备,刷微信拿小礼品,12点坐芜湖的包车到宾馆,未住下先吃饭,和猴锅、阿弟、梁总前辈、南瑞如果、毛头、一刀锅、平安等一起午饭,饮劲酒125ml,有共同爱好的朋友坐下来就是话多。。。饭后午休3:00-4:20,起来发现鼻子不通嗓子还是难受,下雨就没出去玩了,6点出门找饭出,晚上继续吃饭喝酒,无锡当地产的老黄酒一瓶。。
这还是第一次在跑马前一天喝酒,还一喝就是两顿。。。吃完回到宾馆已经8点多了,同屋的随便厉害,9:20多以倒下就睡着,我11点开始睡觉睡不到一小时就醒了,睡不着了,手机上继续聊天1个多小时,聊累了继续睡,2:50又醒了,躺着闭目养神。四点不到起床洗漱排空早饭等准备工作做好,五点半下楼退房,6点出门打车到体育中心,开始换衣服,阵雨给的凡士林抹了下大腿内侧,肚子不舒服排队上厕所。然后去排队,排在第十排左右,7点多过段时间人流就向前挪动几米,我的排位也不断向前,枪响前居然排在了拱门的正下方,这时候旁边站有乐乐、阵雨、马市的小武和大圣、郎中和考拉、北斗等跑友。7:30准时发枪,我5秒钟就出站了。。。第一公里在人流带动下稍快420,后控制了一下。。。
5km分段时间:22.09.24+22.15.80+22.17.26+22.29.89+22.35+23.16+23.56+26.42+11.59==3小时17分43秒,净时间3小时17分38秒......32公里后出状况,岔气了,速度直线下来,后面基本就晃下来的,5分多的速度,只要晃1公里就没机会过310了后面干脆就松下去吧,33和40km分别被木丁西(310)和南瑞虎哥(314)超过。没办法,这时候根本提不起来速度。

冬天练的不好,今早净重60.2kg了,跑起来肚子上的肉跑起来都在抖,过年确实腐败了,跑步很不系统,一周基本就跑3次,有时候就跑一次。最近的小感冒确实有点影响,赛前也想到这次不可能破310的,前面按4分半的速度推进吧能推多远推多远,跑这个成绩很满意了。下次加油吧!
跑后领包太慢,冻着了,穿好衣服就去赶公交车,在车上发生低血糖,脸色很难看不舒服,在阿水姜维、自由心以及法医考拉的帮忙下喝下葡萄糖蜂蜜吃下士力架,几分钟过去就恢复了。马市的阿水等几位跑友住在车站边上,我和考拉顺道去洗了一把澡,然后还有一个半小时的空余时间,午饭,在广场上拉伸吹牛,2:08--6:30的火车到马市。。一路和考拉聊天吃喝东西,时间也很快。。到家7点,晚饭不想吃了,到了九点肚子饿了,下了一碗面条下肚
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发表于 2014-6-24 14:49:44 | 显示全部楼层
天气这么热,还跑这么多啊,你还要我活吗?
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 楼主| 发表于 2014-6-24 15:26:40 | 显示全部楼层
冬天的一条鱼 发表于 2014-6-24 14:49
天气这么热,还跑这么多啊,你还要我活吗?

这天气不算热吧!昨天下午才27度~~~湿度65%还有点微风。。。算是夏天里的好天气了{:soso_e113:}
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 楼主| 发表于 2014-6-25 11:34:17 | 显示全部楼层
6.24周二跑休,俯卧撑哑铃深蹲及平板支撑等力量训练。。。单车放松。
6.25周三上午再试平板支撑,第一次做了6分02秒,破昨日记录,6分多一起来腰都僵直了。第二次三次都是2分钟~~~今天下午如有时间再跑跑。
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 楼主| 发表于 2014-6-26 08:10:25 | 显示全部楼层
本帖最后由 马鞍山王老虎 于 2014-6-26 08:12 编辑

6.25周三下班前活干完了,办公室旁小健身房俯卧撑10组*20次,平板支撑2组,深蹲拉伸等若干。。。
下午下班后骑车到安工大操场,5:35开始刷圈。。20圈8km,17.47+16.24=34.12平均417速度。刷圈结束推单车2km跑回家。共跑10km~~~雨后19度,湿度近饱和。。有风,跑的挺爽~~
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 楼主| 发表于 2014-6-26 14:31:54 | 显示全部楼层
PB:个人平板支撑纪录再度提升,2014年6月26日下午,平板支撑坚持了7分10秒,比昨日提高1分08秒
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发表于 2014-6-26 14:36:54 | 显示全部楼层
老虎,加油!
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发表于 2014-6-26 20:33:59 | 显示全部楼层
来老虎家园 看看老虎,训练的不错啊。  平板支撑俺也要弄弄了。
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 楼主| 发表于 2014-6-28 11:29:46 | 显示全部楼层
行者张 发表于 2014-6-26 20:33
来老虎家园 看看老虎,训练的不错啊。  平板支撑俺也要弄弄了。

多谢张锅莅临指导工作。。。{:soso_e113:}

6.27跑20km,其中工大35圈:18.40+17.50+16.43=53.15,平均426,后放松跑5圈计时10.16。。。场边拉伸放松后去公园会乐乐等一帮铁三的好汉。。。再一起跑雨山湖公园内圈2圈6km计时26分,平均420。。。

跑完后在湖边玩起了平板支撑,累了,支撑了3分44秒趴下。。。也还不错。。{:soso_e113:}
周六加班中。。。可能要跑休了。




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发表于 2014-6-28 22:03:43 | 显示全部楼层
参观老虎的新家正室~{:soso_e179:}
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