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老虎跑步日记

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发表于 2014-6-29 01:28:50 | 显示全部楼层
老虎加油!!期待爱跑者们一起来记录。
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发表于 2014-6-30 10:07:19 | 显示全部楼层
老虎强大。过来学习的!
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 楼主| 发表于 2014-6-30 11:57:52 | 显示全部楼层
快乐爸爸-叮当 发表于 2014-6-30 10:07
老虎强大。过来学习的!

欢迎指导{:soso_e181:}。。。
6.29日下午5点开跑,这个点跑步还是闷,2km慢跑到工大开始计时刷圈,25圈计时:18.36+17.06+8.12==43.54,平均423.4的速度。
跑完58.0kg,这周伙食好,没减体重是意料之中的事情。跑完和关大师一起散步回家~~~关大师新添儿子,又要开始忙了。。祝贺了先!

30号跑休,力量练习。。月306km。。跑休12天
QQ图片20140630115628.jpg
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 楼主| 发表于 2014-7-1 16:35:24 | 显示全部楼层
今天小孩发烧,下班原计划跑万米的,取消了。。。
力量训练:俯卧撑10组*20,深蹲5组*50,平板支撑6组*2分,最长一组平板支撑8分06秒创PB了。。。拉伸若干。
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 楼主| 发表于 2014-7-3 14:14:55 | 显示全部楼层
2014.7.2下午3点开始出发,雨后25度多云湿度99%基本无风,很闷,汗如雨下,工大刷圈。。。
3点44开始计时开刷:30.32+20.23+10.11=51.07,第一个万米结束补水歇了3分钟继续:18.38+18.28+9.17=47.25完成第二个万米后感觉还早放松慢跑5圈11.26。。。下午共跑55圈22km。拉伸哈牛结束骑车回家。
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 楼主| 发表于 2014-7-3 16:35:52 | 显示全部楼层
记号:2014.7.2下午跑后56.8kg。。。2014.7.3晨起57.5均创新低。
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发表于 2014-7-3 23:09:40 | 显示全部楼层
年轻真好,等咱好好练练干掉老郑。
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 楼主| 发表于 2014-7-4 08:14:18 | 显示全部楼层
HI微风 发表于 2014-7-3 23:09
年轻真好,等咱好好练练干掉老郑。

老郑是老英雄,榜样,偶像,是用来学习的,超越他当然也是必须的{:soso_e128:}
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 楼主| 发表于 2014-7-4 08:19:52 | 显示全部楼层
2014.7.3下午下班推车跑6km加工大绕圈15圈6km共12km。。。

绕圈15圈18.53+8.37=27.30,天热了加昨日的22km,感觉跑不动呢。。。平均435的配速。。

跑完回家忙家务。。白天单位力量训练,平板支撑10组,俯卧撑10组*20,下蹲5组。。。
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 楼主| 发表于 2014-7-7 11:53:38 | 显示全部楼层
7.4日暴雨跑休,力量训练俯卧撑10组*20,深蹲5组*50,平板支撑6组*2分。。。
7.5暴雨,彻底跑休,在家带娃玩。。。
7.6周日,雨过天晴,工大45圈加来回4km,共跑22km。。。
45圈计时前四十圈:18.22+18.05+18.03+16.39==71分10秒,平均427。前二十圈和老郑及小王一起跑,起步就不慢。一直保持到结束。。后五圈放松2分一圈。。拉伸后慢跑回家。
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