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老虎跑步日记

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 楼主| 发表于 2014-7-15 12:01:15 | 显示全部楼层
2014.7.14下午推车跑6km,工大6km,前十圈19.30后加速跑一公里3.43后放松一公里。。。
月累计150km,跑休4天
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 楼主| 发表于 2014-7-15 15:31:28 | 显示全部楼层
德国队告诉我们,班级里没有一个学霸,只要人人要强不当学渣,班级就会学年第一!
巴西队告诉我们,就算高考考场设在你家,你也可能考得一塌糊涂。
西班牙队告诉我们,即使你是中考状元,高中三年不学肯定上不了本。
哥伦比亚队告诉我们,要坚持不懈,最后几分钟做对的题可能是你能否上一本的关键。
中国队告诉我们,不好好学习的人连参加高考的机会都没有。
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 楼主| 发表于 2014-7-16 13:18:11 | 显示全部楼层
2014.7.15早上晨跑66分钟,月12km。。
下午下班跑步到工大6km,工大到家2km,工大20圈8km19.00+17.21=36.21平均433速度。。
全天跑28km,月178km,跑休4天。

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发表于 2014-7-17 07:36:48 来自手机 | 显示全部楼层
佩服你们
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 楼主| 发表于 2014-7-17 11:32:34 | 显示全部楼层
2014.7.16周三下午约跑工大,阿谢绿茶来马市视察。。。请假一小时提前到工大,人没到,我先刷圈等着吧!16:40开始刷圈,温度27度湿度90%有点风,20.28+20.05+19.16+18.41+9.39+9.52==98分04秒,50圈20km下来。平均速度约454。。。跑完了阿谢乐乐他们还没到,我先回家洗洗吃点东西,去会会阿谢老师顺便带娃出去遛弯乐乐和老沈在陪猪哥阿谢一家吃饭,寒暄一阵坐了约40分钟小娃娃直闹腾,我提前走了。。。下次再见!:lol
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 楼主| 发表于 2014-7-18 11:16:29 | 显示全部楼层
7.17跑休。。力量练习
7.18入伏第一天,跑起来夏练三伏必须的,下午计划12km

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 楼主| 发表于 2014-7-19 12:45:14 | 显示全部楼层
7.18下班推车跑4km到工大,跑圈20圈8km,19.26+17.39=37.05平均438速度。跑完后拉伸吹牛半天。小伙子王烨来了,跟跑后冲刺2圈3分钟。12.8km算12km吧!
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 楼主| 发表于 2014-7-21 11:32:29 | 显示全部楼层
7.19周六跑休腐败,7.20跑休腐败。
7.21周一早上6:20开跑。。
佳山,雨山湖内圈3圈后上雨山,九小,马钢便道到单位上班,7:50到单位打卡,跑了90分钟,速度不快,15km肯定是有的了,周六上的菜今天才补上。。下午继续跑步回家,计划10km。。今天共跑25km。月累计235km。跑休8天。
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 楼主| 发表于 2014-7-22 16:45:14 | 显示全部楼层

7.22继续一枪两炮,早上跑步上班65分钟算10km吧,下班继续10km混跑量减脂。。。今天共跑20km。月累计255km。跑休8天。
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 楼主| 发表于 2014-7-23 15:15:54 | 显示全部楼层
7.23晨跑77分钟到单位,途径雨山公园绕圈2圈km。。跑的慢,12km肯定有的。。天热,速度控制在5分半到六分跑。很舒服,一手拿瓶冰水一手拿着毛巾,10几公里跑下来也很舒服嘛,跑快了肯定不行的。
今天下班有事早点回家就不跑回去了,天气预报说明天暴雨,不知道能不能跑
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