马拉松训练营今天提前到7点钟集合，前来报到的有：陶云、小海、四候、墨池、TONY、KIMI、CHAX、孙建华、依禛、张炎，今天的训练内容是跑半程。7点20分起跑，我带大家跑第一圈，刚开始的速度是4分40秒，陶云、墨池、TONY、小海、张炎紧跟在我的后面。今天的气温在34度左右，很闷，跑起来很吃力，到第一个折返点时，陶云路线不熟悉，节奏被打乱，渐渐落在后面，陶老师前天刚从云南支边回来，今天就来参加训练营，精神可嘉。在云南，他都是在20度左右气温下训练，今天的高温无疑给了他一个下马威。6公里过后，只有墨池跟在我后面，我已经跑得很累，早上的13公里对我的体能还是有很大的影响，坚持到8公里，根本就不想跑了，可墨池仍在身后，我想带他到10公里，就这样坚持着、撑着到了第一圈的终点，告诉他我只跑一圈，看了一下表，10.25公里，用时46分40秒，平均每公里4分35秒，墨池继续跑第二圈。
    我、陶云、孙建华、张炎、KIMI都只跑了一圈10.25公里，CHAX跑了15公里，四候跑了17.5公里，TONY跑了20.4公里。完成半程跑的有：墨池，1小时46分53秒、小海，1小时46分54秒、依禛，1小时47分15秒、。在如此闷热的天气下能跑完21公里，真是不容易，向墨池、小海和依禛表示衷心祝贺！
    下周，训练营安排的是35公里跑，地点将首次改在世纪公园7号门，最晚6点45分集合，7点开跑。住在浦东的可早起训练，要求训练速度比全程配速慢10到30秒，训练距离依自己当天状态而定，不必非跑35公里不可，可选择20公里到35公里之间的任何距离，但不得超过35公里。

感谢送水的黑子爸 黑子 陶老师！

跑步的地方没有太阳么。

躲不了太阳，可谓史上最牛的训练营。

引用:

原帖由 老隼 于 2008-7-13 12:47 发表
跑步的地方没有太阳么。

有太阳，但是因为大部分队员路途遥远，时间再早也不太可能了，所以我们也在想办法尽量早跑，共同战胜炎夏，完成每一期训练营任务。

小黑，太厉害了。今天我17公里，就是向小黑学习中

好艰苦，简直不是人干的活！

夏练真苦,要不是小海和依禛在后紧催着,恐怕也放弃了跑第二圈,20日赶早一点再战

训练营需要大家的支持，让我们互相鼓励共同度过这个难熬的炎夏。

羞愧, 没有完成半程. 检讨如下:
1. 真如今日闵行队佘队长批评的那样, 在高原训练不认真. 喝酒太多.
2. 高温不适应, 一下子从20度以下的环境变到烈日下的30多度的环境下，很不适应。
3 跑步前一天由于单位及朋友等接风，饮食不正常，半夜睡觉，5点起床，睡眠也不正常，影响跑步的正常发挥。
以上为自己偷懒只跑10.5公里，找点理由。

曾经四次获得过全国劳模，刘翔的启蒙教练，上海第二届国际马拉松女子冠军尤小珍的教练，上海宜川中学退休体育教师沈家善老师认为：夏季，尤其是大伏天不宜进行超长距离的马拉松训练，体能消耗过大不宜恢复，应以短距离变速跑为宜。

引用:

原帖由 天马 于 2008-7-14 02:28 发表
曾经四次获得过全国劳模，刘翔的启蒙教练，上海第二届国际马拉松女子冠军尤小珍的教练，上海宜川中学退休体育教师沈家善老师认为：夏季，尤其是大伏天不宜进行超长距离的马拉松训练，体能消耗过大不宜恢复，应以短距离变速跑为宜。 ...

支持!8月7号就立秋了,到时候上量也不迟!