今年是奥运年，北京国际马拉松赛起点再次回归开阔的天安门广场，比赛的又是奥运马拉松比赛线路，所以跑友们踊跃报名参赛！
在比赛前的日子里，你是怎么安排自己的备战计划的呢？
跑友们：晾一下你的北马备战计划吧!

呵呵！目前我还没计划呢！就是每天坚持跑步喽！哈哈哈~~~~~

大的计划是7月份周训练量80公里，8月份90公里，9月份100公里，10月份开始调整。

我的计划还是310，到时还要看比赛的状态如何。我最怕的是后面的耐力不行，不知道310的兔子跑吧会是谁担任？

我们这里天太热。有计划也不容易完成。就不勉强自己啦。 。

每周的训练量在80-100，每周一次间歇跑，周末一次长距离。平时就是放松跑，争取进入3个半小时。

天气太热了，坚持平日的训练量．等9月分天气稍凉爽时再加量．

我不去，不过我不会放弃平时的训练，跑步能给我带来很多的乐趣

周三公路跑2小时，周六公路跑龙泉3小时，其他天都是操场跑25圈。有时候也没坚持做到，累死了，要坚持不了了

你已经坚持得很好了！北马见！

平时怎么训练，还是怎么训练，北马也没什么特别的，别把北马当会事。不过是一场马拉松啊。到了10月。北京还是那么严格检查来往的每一个人，俺就不去了。

这段时间因为中断较久 所以状态下降较多
下一步的计划先用半个月左右的时间恢复原来状态
以后每天跑一次14公里左右 周末跑一次17公里-21公里 每周休息一天
如果到时候状态好的话 争取全程3小时20分钟左右

全国只有四个马拉松比赛是国际承认的，北京是其中一个！

我只要觉得累了就休息，保持隔一天跑一次，跑累了就隔两天，每次15公里左右，但周日要求自己跑得更远一些。

天天训练` `

    没有一天停止训练的```   累了点` 哈哈

三角梅 不要这么拼命 科学的训练就是有张有弛  适当休息一下吧

有时间就跑，不管是早上还是晚上，北京马拉松的目标是跑进3小时30分

今天测试了一下3000米是11分51秒06

7月份跑山脚腕受伤 8月准备加量

现在还有12周，跑友们要加油了！

东莞今年太热了，很难坚持训练，每天只有晚上10点后跑个8到10公里