我已经报名参加北马，请问各位老师一周达到什么样的训练强度，才能顺利跑完全程马拉松，还有喝水的问题。本周日我跑了一个23公里，休息一天后周二又跑了一个21公里，明天早晨周四准备跑15公里左右，(如果天气凉爽可再加点，现在真是热呀)之前我每周跑4到5次，有时工作紧张了跑3次，这样训练行吗？

[ 本帖最后由 lwjyz 于 2008-7-19 20:04 编辑 ]

个人认为，每周4到5次，但要有达到30公里距离的训练，从现在到北马最少要跑它五六次。

现在天气那么热，你的跑步就已经那么多，要注意休息，不能意气用事，跑步是个长远的运动，有好的休息才能更加跑好步，否则容易受伤

谢谢以上两位老师关心与指教，我会注意调整好休息，在跑马之前跑个五六次30公里。

以你的跑量，完成全马是没问题，祝你轻松完成马拉松！

谢谢厦门跑者的支持！！！！！！！！！！

认真学习每位老师的指教，争取顺利完成全马。

这个跑量已经远远超出我的量了，我都有信心，你还怕什么。加油，我为你加油，也为自己加油。北马见。

每周有一次超过３０公里的长跑，应该没有问题的，加油！

又有两位老师给我鼓劲加油，我真是太高兴了，谢谢谢谢！！！！北马见。

加油，你一定能轻松的跑下来的

很强大,这样训练下去,完成北马一定没问题,平时训练速度不错的话,马拉松成绩肯定会很不错的

谢谢越跑越胖和何程老师给我的鼓劲，我现在的成绩还是不够稳定，有时跑到8--9公里就不想跑了（这种情况很少），就觉着累。平时一般为15公里左右。

你的跑量够了，但不知道速度怎样？

今天跑了30多公里，用时整整180分

新手也来为你加油！相信自己哦，你可以成功跑完全程的！心态最重要，只要你要跑完，就一定可以！没有做不到的事情~~~

感谢跑吧```
感谢感谢``


跑吧所有的都是我的老师``

引用:

原帖由 小泥巴 于 2008-7-19 19:32 发表
新手也来为你加油！相信自己哦，你可以成功跑完全程的！心态最重要，只要你要跑完，就一定可以！没有做不到的事情~~~

谢谢你的鼓励，我一定会努力。