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发表于 2014-10-22 17:07:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
      正常周期的锻炼后除了会有少许肌肉疲倦的感觉之外。不会再有其他不舒服的感觉。(没有从事过任何的锻炼,开始锻炼时会发现全身肌肉酸痛是正常的,这种肌肉酸痛持续时间不能超过3天,超过这个天数说明量大了)最简单的测试,任何运动后5分钟心率必须恢复正常静止心率。不能恢复,证明运动量过大了,如果发现有腿疼(跑步的)你的跑步应该要先停了。你不是运动员,不需要带伤训练。有人说,疼的没事,跑跑就好了,那是绝对错误的。再开始运动的时间是你没有任何的不舒服的感觉才可以。如果第二天早晨起来,仍然觉得困倦,上班没精神,也说明上量太大。需要及时减量。总而言之:开始锻炼的时候,要学会慢,而不是快,要学会打持久战,跑步也不一朝一夕的事情!


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发表于 2014-11-29 09:58:06 | 显示全部楼层
很好的建议,不能为了跑步搞的一身伤
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发表于 2014-11-29 10:38:52 | 显示全部楼层
说的不错的,就是这个道理
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发表于 2014-12-9 21:37:10 来自手机 | 显示全部楼层
跟着感觉走!就对了!
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