今天马拉松训练营第10期活动安排的是35公里跑，老天真是帮忙，给我们训练营安排了一个凉爽的好天气。早上6点开跑，要求大家尽量跑完35公里，今天用GPS测量世纪公园每圈的距离是5.12公里，所以，实际距离比35公里多出了860米。离北马只有3个月的时间了，到了跑长距离的时候了。很感谢受伤病困扰的墨池专门过来服务，还有一起跑俱乐部的小崔和张炎也为大家忙前忙后。以下是各跑友的成绩：
序号    姓名    距离（公里）    成绩
1     黑子    35.86        2:41'25"
2    陶云     35.86        2:53'58"
3    小海     35.86        3:03'04"
4    四候     35.86        3:03'05"
5    依禛     35.86        3:03'05"
6    谢建康   25.61        2:17'
7    CHAX    30.74         3:18'
8    徐立明  30.74         2:36'
9    姚健    30.74
10   TONY    25.61        2:08'
11   孙建华  30.74
12   KIMI    25.61
13   张炎    10.24
14   王斌    25.61
15   吴国顺  20.49
16   唐桂花  25.61
17   墨池的朋友 20.49
18   梅琪活 30.74  2:31'
19  小诺  25.61
一句话点评：
陶云实力犹存，冲击310需加强速度练习；小海训练刻苦，但训练计划需更具科学性；四候和依禛配合颇佳、训练正常，状态不错，希望保持；谢建康跑姿轻盈，身体素质不错，欠缺的是长距离训练；CHAX最近训练较以前正常，如有机会可在运动场多练万米；徐立明正逐渐恢复状态，跑330不缺速度，缺的是能一起作战的伙伴；姚健今天没跑完很遗憾，以后在训练和比赛中要带好能量棒；建议TONY本周二晚在世纪公园跟着我跑15公里；孙建华今天只跑30.74公里不是他的正常水平；KIMI必须挺过35公里这一关口才能冲击全程；张炎伤病未愈，且北马只跑半程，今天的10公里也够了；王斌目前能跑25公里已经很不错了；吴国顺要跑全程，一是要改进跑步动作，二是要逐渐加大训练量；唐桂花跑步动作比较规范，具有一定的实力；墨池的朋友为享受训练而来，估计墨池已对他耳提面命，我就不详加点评了；老梅今天放弃第7圈跑有点可惜；小诺年轻有潜力，跑步动作需改进。希望墨池早日康复！
到今天为止，训练营的活动已完成一半，很感谢广大跑友的支持。为了北马的目标，让我们一起加油！

[ 本帖最后由 长跑者 于 2008-7-21 06:51 编辑 ]

今天第七圈跑得很辛苦 但还是坚持下来了 墨池有伤不跑还开车来做后勤 递水 递香蕉 还有一起跑的另两位 谢谢啦
为了北马实现各自的目标加油！

长距离检验训练营成效，看来黑营长早有预谋啊！不过今天多亏老天帮忙，35公里完成得比想象的轻松些。非常感谢墨池兄和小崔MM的后勤服务，祝愿墨池兄早日康复，早日回归营部

彻底失去战斗力！

TONY不能动这念头呀！你要是觉得自己不行了，那就真的不行了。

对,多谢墨池,还有小崔和张炎为大家忙前忙后,老梅今天先跟姚健三圈,跑快了,到第五圈,开始慢了,第六圈就很慢,跑完很累,有点头昏眼花,就先回家睡了。真不好意思,炎夏跑长(快)课,都是这样子。

跑了30公里共2时31分 (25公里时步行了2分-250米)

Start time        Distance        Split pace        Time
5:56        1.01        4:48        0:04:49
6:00        2.01        4:51        0:09:39
6:05        3.01        4:51        0:14:32
6:10        4.01        4:46        0:19:16
6:15        5.01        4:43        0:24:01
6:20        6.01        4:46        0:28:46
6:24        7.02        4:40        0:33:29
6:29        8.01        4:43        0:38:10
6:34        9.01        4:38        0:42:49
6:38        10.01        4:43        0:47:31
6:43        11.02        4:44        0:52:19
6:48        12.01        4:45        0:57:02
6:53        13.01        4:39        1:01:40
6:57        14.02        4:40        1:06:23
7:02        15.02        4:48        1:11:10
7:07        16.01        4:52        1:16:00
7:12        17.01        4:51        1:20:51
7:16        18.01        4:51        1:25:42
7:21        19.01        4:54        1:30:35
7:26        20.01        5:00        1:35:36
7:31        21.01        5:02        1:40:39
7:36        22.02        5:04        1:45:46
7:41        23.02        5:12        1:50:58
7:47        24.02        5:23        1:56:20
7:52        25.01        5:37        2:01:55
7:58        25.03        5:17        2:02:01
7:58        25.25        12:42        2:04:44
8:00        26.25        5:38        2:10:22
8:06        27.25        5:34        2:15:57
8:12        28.25        5:38        2:21:37
8:17        29.26        5:42        2:27:22
8:23        30.03        5:29        2:31:35

[ 本帖最后由 kwms3d 于 2008-7-20 14:10 编辑 ]

不好意思，小结里忘了老梅和小诺，本人在博客里已经更正了。老梅今天还是应该坚持跑完第7圈的，再有跑长距离的节奏一定要控制好，前面把速度要压住。

只是暂时失去战斗力而已，离北马还有三个月，还有时间，没必要着急。如果愿意的话，周二我带你跑。

谢建康已经不错了，总之我感觉大家都很努力、很用功，大家都会有收获。

终于在一年多没有跑过30公里以上距离的情况下,能坚持跑完35.8公里,而且成绩2小时53分, 自己夸奖一下. 为北马, 继续加油.

我用google earth测量世纪公园一周所得是4.99公里。

另外，体育公园5.36公里路线，我用google earth测量所得是5.30公里，对google earth产生怀疑。

世纪公园4.99公里.jpg (103.54 KB)

2008-7-21 16:29

[ 本帖最后由 ETBOBO 于 2008-7-21 08:29 编辑 ]

你量的距离没错，但应是人行道的长度，我们在自行车道上跑会稍微多一点，大约是5.05-5.10公里。顺便问一句：什么时候也来训练营客串一下啊？

上海的跑友你们加油··· 等下次去上海的时候·一定找四侯还有小海他们跑跑

好啊 我们会很高兴地等着你和其他跑友们一起跑的 我们这儿基本上什么速度都有 但是2小时50分以内速度的暂时没有 谢谢

都是高手，不得了，去不了

欢迎三角梅来训练营做客啊

太羡慕训练营的跑友们，我每次自己孤独的一个人跑。

有机会到上海，期待一起跑步。

猴子落后了。

那下一期训练营就跟上来啊。猴子实力强劲，不会落后的。