7月份跑步117公里，游泳7公里。膝盖实际上是从7月18号开始才彻底不疼了的。

今天天气真不错，才25度，比昨天凉快好多，今天跑短距离变速，好几个月没有速度了，肌肉都呆若木鸡了。。。 :005:

3km热身、拉伸。

2组8x30'/30'，头一组大致是4'05"的配速，第二组（回程，并且稍有下坡）平均在3'30"，快很多。应该说头一组速度不够，因为回来时感觉还很有劲头。

恢复2.5km，速度不低，5'39"的配速。

好一个速度不低头· 让我学到了跑者的精神

今天按计划跑了15公里，好爽呀也好累呀。

阴天阵雨22度，下午近八点出门跑，还是慢跑。跑到6公里下了阵雨身上淋湿了，不过很快就停了。七八公里的时候有一点肚子疼不过也只是一小会儿。15公里跑下来有点儿累，不过感觉都挺好，没有疼痛没有受伤。

15km, 用时89分钟，平均配速5'56"，平均心律77.2%，前10公里配速5'59，心律75.7%，后5公里稍快一些大概配速5'49"，心律80.2%。

哦对了，发现新配的眼镜很棒，水不会糊在镜片上，下雨也不碍事哈。

[ 本帖最后由 Vincent94 于 2008-8-3 23:01 编辑 ]

装备够全到啊  紧身裤 眼睛  够酷！
谢谢！ 你和东东的建议休息了几天 现在 跑的 比较轻松了！

眼镜是近视镜，不戴看不清路。。。

晚上八点半出门，天气很好大晴26度，穿了新买的ODLO排汗背心，大小合体挺舒服，配田径裤，标准跑马风格。

2.5km慢跑热身，拉伸、俩加速跑，然后开始跑2 x 10 x 30"/30"，第一组大约4'的配速，第二组大约3'50"，累，本想减两组不过还是坚持下来了。2km恢复。

跑的后程想拉肚子，回到家就拉了，幸好不是在林子里，不然得拿树叶或者内裤当手纸了。。。

跑多了相当累，小腿肌肉也觉得好疲劳，赶紧好好拉伸，很快就好多了。

背心很好，除了颜色灰的不太喜欢。

回家查了一下以前的记录，早先最多做到2x6组30/30，上周做了2x8组感觉挺好，今天2x10组明显吃力，还是暂时保留在2x8组上好了。

另外发现白天开始短了，以往十点天还挺亮的，今天回家九点三刻就开始暗下来了，好日子要过去了。。。

不然得拿树叶或者内裤当手纸了。。。

今天去做了第十一次、"最后一次"理疗，实际上医生是给开了15次的方子，不过前些日子膝盖已经痊愈了，加之理疗师也要去度假，所以就没必要都做完了，也顺便给社保节约一点开销。。。

今天发货完的还挺早，晚上八点半出门，今天一直雷阵雨，气温22度，很凉爽，地上都是水。

昨晚没睡好，今天没打算多跑，只跑了8公里，前面比较慢，后面快一些。48分，心律74.8%，配速6分。

今天天气很棒，晴有云，24度，有风，湿度40%爽透，于是提前出门，一点半就出发了。

今天跑分段门槛。

3公里热身，感觉有点乏，平时的速度但是心律稍高了，可能昨天看开幕式睡眠不足。

4'20", 4'37", 4'42", 4'39", 心律基本保持在90%上下，好累好累，不过还是坚持下来了，后面慢跑都没劲儿了咳咳。明天的长距离不知能否跑得动 ？

2公里恢复。今天一共近10公里。

晚上七点半多出门，天气很晴朗，早上还阴沉沉来的，21度。

慢跑14公里，跑得稍慢一点。跑了几公里就开始感觉昨天的变速跑的疲劳还在肌肉里，小腿有些酸疼，不想多跑了。 14km，85分钟，平均心律73.9%，平均配速6'04"。

PS: 跑步前体重80.1kg，跑完后78.7，吃完饭后恢复到80.1。。。

[ 本帖最后由 Vincent94 于 2008-8-10 22:32 编辑 ]

另外今天试了试不穿内裤，虽然凉爽一些，但是不很舒服，下回还是穿吧。

平常可以不穿 跑步还是穿的比较好！

“14km，85分钟”我们的速度差不多。
“PS: 跑步前体重80.1kg，跑完后78.7，吃完饭后恢复到80.1。。。”
物质不灭定律。

用十公里的配速跑3公里？是不是跑得总量要超过10公里？

引用:

原帖由 清风听雨 于 2008-8-11 03:57 发表
用十公里的配速跑3公里？是不是跑得总量要超过10公里？

应该跑两个3km的，不过我膝伤恢复才不到一个月，体能还没恢复，偷懒偷懒。

另外是用十公里的比赛配速跑3公里，不是平时的10km咧。。。

[ 本帖最后由 Vincent94 于 2008-8-12 23:15 编辑 ]

今天跑变速，不长不短的。

天晴有云，大风，21度，凉快。

2.5km热身。

8 x 300m/100m， 速度大约是4'/km稍多一点，按理该跑到4分以内的，跑不动，小腿乳酸。

2.4km恢复。一共大约8.1km，48分。

引用:

原帖由 水城奔月 于 2008-8-11 03:20 发表
“14km，85分钟”我们的速度差不多。
“PS: 跑步前体重80.1kg，跑完后78.7，吃完饭后恢复到80.1。。。”
物质不灭定律。

我一般慢跑就是6分一公里，可以跑挺久的，老顾那种速度对我来说太快了，成了10公里的比赛速度了。

每个人的身体素质不同，跑步习惯不一样，平时养成了适合自己的跑步节奏，要想达到别人的跑步速度和标准－－很难。

只要你坚持了跑跑，速度快慢不要紧，保持了运动，就会有状态，请坚持哦！

谢谢鼓励啦，我这把老骨头也不想再争什么成绩，只要身体好，能不时参加些比赛凑热闹高兴，就好了。

楼主好强啊...........

老温 一直很是专业  向百里马学习

我哪里专业，才开跑一年多点。。。

好一个速度不低头· 让我学到了跑者的精神!!!

我也要跑跑,一定要像楼主那样强

中午开会晚了食堂关门，只好到外面吃麦当劳，点一个大号巨无霸，有送礼一个可口可乐的玻璃杯。不太舒服，下午感觉一下胃发烧，不过很快过去了，然后很快就饿了。。。

晚上饿着肚子去跑了10km，跑几公里后开始下雨，整个林子没一个别人，很凉爽很强大，跑得痛快。

只有17度左右，无风，慢跑，75.9%, 5'56，心律不错。

感觉老温是个大块头儿，跑吧可能没有人比你高了，什么时候露下庐山真面目

引用:

原帖由 Vincent94 于 2008-7-21 10:21 发表




FT还记着这茬那？ :p

简单说，我第一双跑鞋是去年7月买的Asics Nimbus 8，最爽的一双，减震、舒适等都没得说。不过在跑了四五百公里以后后跟外侧磨损很厉害，减震似乎也不行了。

New Balance 1061，，减震很好，有一点宽，不太合 ...

我在关注Nike Air Vomero，我的脚宽，膝盖还偶尔会疼（不过估计是跑得太少了），之前我们这里的nike 的training run可以试穿跑，那时跑得6k，觉得比我现在脚上的adi要沉一点儿，不过我现在脚上的adi不是running shoes，且有点儿偏小，没大过一个拇指。

我现在可以买到8折的nike和7折的adi，可能还有7折的mizuno，我对鞋没有研究，但是目前需要买一双对脚和膝盖好的。或许有经验的runner可以给我点儿建议哈？