今年刚考完高考，进了昆明的大学。上网时发现像高桥尚子这样的马拉松运动员也选择在昆明训练，想必昆明是练习长跑的好地方。请教大家如何在昆明这样的高海拔地区练习(我现住杭州，昆明的海拔是1800多米）？
                高中时1000米是3分30左右，高三退步到3分45。现在不知道能跑多少。平时最喜欢跑400米，高中是的运动会拿了第二（第一是田径队的）成绩大概1分多一点点吧。现在暑假有空晚上跑苏堤，一般1个来回大概5.6公里左右，跑走结合。
                请问各位跑友，我该如何在昆明提高和训练长跑的能力。希望大家能提供宝贵的意见！！！！（8月31号希望能去参加NIKE的10公里挑战赛检测暑假的成果，第一次想参加比赛）


[ 本帖最后由 midnightblue 于 2008-7-22 21:54 编辑 ]

补充：
        最好是训练计划，还有是注意事项什么的。谢谢

参加100公里挑战赛，你真是不得了啊！我觉得就是利用学校的条件来训练就行。

打错了。。。。。。10公里，不好意思

LSD训练指导营的原则  

     一.一周最少跑三次。
     二.一周最多跑五次。
     三.每次最少跑一小时。
     四.每次最多跑二十四公里。
     五.练习五个月以后，每周至少要跑一次二小时的
        路。
    在比赛的前三个月每周平均跑65－96公里。      
   你可以参考一下上面这个长跑训练计划。在大学里面有大把的时间供你去跑步。祝你学业，跑步双赢！

呵呵！昆明和青海多巴都是练习中长跑及马拉松的最佳地点。昆明海拔1800，而多巴是2300。希望有一天在马拉松赛场上可以见到你！

我刚从云南昆明等地回来, 我曾在2000多海拔上跑过大半年,.最多也跑过30公里, 15、20公里是经常的。但 你刚过去时, 不要一下子就跑太多, 要循序渐进, 速度也要慢慢来.

高原训练有利于提高运动员的携氧能力，从而提高个人的体育成绩！我生活在平原，好羡慕你啊！

呵呵，我是从云南考到中原又到成都工作，一路海拔下降。感觉在昆明训练效果爆好，下到中原或者盆地，那体力真是无穷！
    但是，回到高原，开始跑时要注意循序渐进，刚开始可能会有点呼吸不足，适应几天就好了。但也要看个人体质和心理状态吧，有的人反应大有的人根本没反应。

非常感谢!   那在高原跑步是个什么感觉呢？LS能不能说一下，好期待啊！我也很想参加马拉松，想先跑一次半马试试，争取4年后考到厦大，就可以参加厦马了。那昆明有什么跑步比赛吗？

引用:

原帖由 midnightblue 于 2008-7-23 07:32 发表
非常感谢!   那在高原跑步是个什么感觉呢？LS能不能说一下，好期待啊！我也很想参加马拉松，想先跑一次半马试试，争取4年后考到厦大，就可以参加厦马了。那昆明有什么跑步比赛吗？ ...

热烈欢迎你到厦门来，
厦门人民欢迎你！

一定要来跑马啊，厦大很不错的，环岛路也很好

昆明好象没有什么象样的比赛

我很喜欢厦门啊，又是海边。而且厦大也很很漂亮，期待来厦门！！！

其实我觉得进了大学，守着操场这么个好的条件，多棒呀，4年的锻炼时间呢。。

大学的运动环境是非常好的，在那里练练就挺不错的了。

首先祝贺你考上大学``

在学校的跑道可以练`````

大学里有正规的跑道，跑起来一定很爽的，不象我们，找个跑道还得跟看操场的说好话。

我从书里看到，从高原到平原训练的成绩最多只能保持3个月，而且1800米海拔也没有什么特殊的地方。有关这方面可以问跑吧的千里马

三个月？太多了吧，状态最多不超过30天。

引用:

原帖由 何程 于 2008-7-23 08:23 发表

热烈欢迎你到厦门来，
厦门人民欢迎你！

一定要来跑马啊，厦大很不错的，环岛路也很好

厦门是个美丽的城市`` 经济特区,全国首批文明城市```
  厦门大学也是全国重点大学,厦大的田径场也是塑胶跑道``

我已经放弃了，不找操场之类的了，直接在马路上跑吧。。。