现在其本上是，星期三四五跑个8KM左右，双休跑12-15KG
星期一二，看情况，如果太累就休息，不累就跑个5KM左右

速度是5km/30分钟

但是饮食一直没办法控制
单位应酬多，一个星期要喝个二三次酒，每次我都不吃主食，就吃点菜，喝点酒

这那是在减肥，陪酒伤身体

少吃多运动！烟酒一定要戒除！

少喝酒，吃主食

菜也少吃，炒菜的油放得太多。

坚持运动，抵消因工作关系带来的应酬造成的副作用。

跑步的人应该戒除烟酒为好。

以白开水带酒，糊弄糊弄嘛！这可要看你的灵活度了哟~

我如果喝酒的话 不吃 主食的话，不然第二天头光晕 。
建议 少吃菜 少喝酒 少吸烟 吃点主食

工作需要和跑步减肥矛盾，这样效果不会理想的，动动脑筋，找个折中的办法吧。

单位应酬，就是你的本职工作啊，不喝是不想啊，我理解你。
但从你介绍，得知你有坚持跑步，我认为这样就可以了。没办法达到什么减肥啦。

减肥除了运动量足够外，一定要注意饮食。
慢跑大概40-50分钟，饮食注意少喝酒。

酒是该少喝，许多人都知道这点，烟也不应该抽，可你所处的工作就必须得喝，得抽，难道你就准备丢掉工作而戒掉？许多问题不是说到就能做到的，楼主我理解你呀。。。

基本没用，啤酒、白酒热量都很高，菜也要以清淡为主。

虽然不能不喝酒，但起码你还知道运动，比起那些光喝酒不运动的人来说，你还是要比他们强。

建议每次喝完酒就出去跑20公里，不消耗光不回家睡觉。

晚上喝过酒，第2天，跑步脚就特别重，累人的。在单位喝也没办法的

喝酒应该头重脚轻才对啊！呵呵

双休跑12-15KG.......

能跑出KG来？

每天跑18公里试试·····

如果是健身跑的话，这个强度足够了。

很有效的!最重要的是你需要坚持下来

身体其实是个非常复杂的机体。。想要减肥减重并且让体内其他内脏器官接受适应也是一个非常复杂的过程。。。
身体代谢好。吸收才好。腹脏器官才能更好的工作。体内垃圾才越容易排除。才能更好的减脂的效果。。
而身体代谢，调节内分泌又是个更复杂的过程。饮食，运动，睡眠，心情。等等都会对他有影响。。
多感受感受自己的身体。。不要和它反着干。。。
有时候自己想吃的东西往往就是身体缺少的。没必要一味的排斥的克制。。
自己不想吃的也不要勉强。。。毕竟身体是陪伴自己一辈子的。。。没人能代替。。

我是胖不了·你是减不掉·····