去药店买一大包葡萄糖粉末（10块钱左右），按照一定的比例（自我斟酌）加入冷开水调制而成，一包可以用很久，经济实惠。

这也行  如果可以的话确实很便宜啊。
用过的出来 评价一下啊

一定的比例是多少？自我斟酌要多少时间？

可能还得适量的加盐吧？

多少比例自己斟酌。

引用:

原帖由 Vincent94 于 2008-7-24 06:41 发表
可能还得适量的加盐吧？

对，加点盐比较好。
另外还有一种方法是：去药店买些空的胶囊，把葡萄糖粉末和盐按比例混合后装入胶囊，跑前吃几粒。尤其是外出的时候（比如比赛）方便携带。

便宜又实惠，完全可以操作应用。

物美价廉，容易操作，改天也试试。

葡萄糖水用于补液的话，浓度不能超过５%，否则喝下去不仅不能补水，反而会引起脱水。放些盐也可以，但浓度不能超过0.9%。否则后果同上。

搞这复杂！郁闷~~~~
我喜欢简单啦，一杯白开水就足够了！嘿嘿~~~~

葡萄糖水一般适于跑前喝，可以增加糖原储备，跑后一般喝补充电解质的饮料，如宝矿力水特，补充的成分近似于身体出汗损失的成分，价钱2元多一瓶，超市有卖的。

不错的办法,经济实惠!非常值得推广

请楼主说说具体的周末调配葡萄糖粉磨，很不错的饮料。

比例自己斟酌，放在杯子里面，用凉水一冲就行了。

那不是糖盐水嘛  哈哈

去药店买补液盐 自己稀释

我们这的超市就没有 宝矿力 卖

如果不超过半程的训练，就不用补葡萄糖了，喝点白水就OK了！

去超市买一袋橙汁粉，也是10多元，够冲很多了。
买名牌的。

我也曾经买过的。后来就不用了，感觉是喝多了胃不好受，当然是个人感受了。所以不用了，连水都少喝。向骆驼学习。

喝蜂蜜也可以啊·····

俺这个比蜂蜜还便宜。

我们这里卖7块钱一袋，500克的。

如果只是补充糖份，是不足身体流失的体液的。
运动饮料：如宝矿力，佳得乐等除了糖份（含6%~8%），还有丰富的钠、钾，大致和我们身体流的汉液成份差不多。并且在味觉、胃排空、吸收、渗透压浓度都做了大量研究，经多次试验证明是可提高耐力运动的成绩的。

一般来说，一小时内的运动是不需要补充能量和其它矿物质的，大于1小时的最好在运动之前就开始喝运动饮料，并在运动中、后都 要喝，以补充身体流失的物质和能量！

如果楼主自制的可以按6%~8%的糖浓度，和2%~3%的盐，并放在冰箱里冰至10度左右，估计差不多吧！我没试过！如果好喝一定要公布出来啊！呵呵

引用:

原帖由 乐跑魏 于 2008-8-28 19:35 发表
我也曾经买过的。后来就不用了，感觉是喝多了胃不好受，当然是个人感受了。所以不用了，连水都少喝。向骆驼学习。

估计是太甜了！

钠的浓度更正为：40~60mmol/L

根据书上写的，究竟是多少%，我也不知道

其实如果自己配的话，用果珍加上适量的葡萄糖就可以。果珍里含有大量的维生素，但他里面的糖是多糖，如果再配上容易吸收和消化的葡萄糖，估计会很适合人体需要的。

200ml 水（饮料瓶子一般500ml）加一普通勺子的盐，一勺半的葡萄糖，半颗柠檬的汁（补充维生素C和钾）。每次喝50ml到100ml。
    柠檬汁也可以考虑买包装的粉状饮料。我喜欢喝果珍，买的是带柠檬口味的，嘿嘿。
    有时也加点蜂蜜。

    有好些跑友说短途不必加水，我认为7公里以上的训练都应该训练补水，尤其是我这种身体胖，跑的慢的 。每跑10分钟喝50ml-70ml（因人而异），这个对于以后跑马拉松有好处，让自己的身体更好地适应。

糖的比例还可以，不过一勺子的盐好像太多了点吧，会造成脱水的。运动时消耗的电解质，完成可以从日常饮食中得到补充，因为我们日常饮食中的含盐量一般都超标。吃完饭后一般都会感到口渴，就是因为这个原因！

我也是用的果珍，葡萄糖和盐自己配，没注意浓度，都是少量