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楼主: 清风听雨
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2015年训练计划

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 楼主| 发表于 2014-12-27 22:15:28 | 显示全部楼层
万泉鱼 发表于 2014-12-25 12:13
清风大师不愧为是训练技术的版主、15年训练计划做的系统、循序渐进、对于想跑半程要速度的跑友都可以参照执 ...

老哥过奖了,我这都是自己琢磨的,没啥技术含量。
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发表于 2014-12-28 19:06:13 | 显示全部楼层
清风听雨 发表于 2014-12-27 22:15
老哥过奖了,我这都是自己琢磨的,没啥技术含量。

清风大师您过谦啦!
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 楼主| 发表于 2015-1-3 22:13:15 | 显示全部楼层
本帖最后由 清风听雨 于 2015-1-3 22:14 编辑

第一阶段 第二周训练计划(1222日——1228日)
  
星期
  
日期
训练内容
完成情况
强度
体重
12月22日



12月23日
12.5K
67分48秒,配速5分24秒
60%
71
12月24日



12月25日



12月26日
11K
66分,配速6分
60%
71
12月27日



12月28日
6K,总29.5K
28分54秒,配速4分47秒
75%
71

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 楼主| 发表于 2015-1-18 11:35:24 | 显示全部楼层
第一阶段 第三周训练计划(12月29日——1月4日)
星期
日期
训练内容
完成情况
强度
体重
1229
1230
6K
29分,450
75
71
1231
11
15K
1小时1230秒,配速450
80%
70
12
13
9K
9K放松跑,约45分,配速5
70%
70.5
14
8K。总30K
8K4215秒,配速511秒。
80%
70

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 楼主| 发表于 2015-1-18 11:36:15 | 显示全部楼层
第一阶段 第四周训练计划
星期
日期
训练内容
完成情况
强度
体重
15
10K
48分,配速448秒。
80%
70
16
17
16K
8709秒,配速524
75%
70
18
19
110
25K
25K2小时15分,配速524其中21K1小时47分,配速505
85%
70
111
休。总51K

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发表于 2015-1-21 19:13:57 | 显示全部楼层
计划真周密!
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 楼主| 发表于 2015-1-27 20:49:32 | 显示全部楼层

周密的计划是成功的一半
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 楼主| 发表于 2015-1-27 20:50:14 | 显示全部楼层
第一阶段 第五周训练计划(112日——118日)
星期
日期
训练内容
完成情况
强度
体重
112
113
13K
1小时05分。配速459
75%
70
114
115
12K
6626秒,配速532
60%
70
116
117
12K
6150秒,配速509
65%
70
118
休,总37K
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 楼主| 发表于 2015-1-27 20:50:56 | 显示全部楼层
第一阶段 第六周训练计划(119日——124日)
星期
日期
训练内容
完成情况
强度
体重
119
120
7.5K
6.5K计时,3040秒,配速443
80%
71
121
122
14K
7140秒,配速507
70%
71
123
124
24K
2小时06分,配速515
70%
70
125
休,总45.5K
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发表于 2015-1-28 10:46:20 | 显示全部楼层
清风大师的周训练计划做的真好!{:soso_e179:}
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