练马拉松有50天了。
   
                   共用时         第一个万米          第二个万米           第三个万米      后2公里

18号跑了2万米    1小时25分59秒      41分36秒            44分23秒    （感觉良好）第二次跑20公里。
20号跑了26公里   1小时56分49秒      44分20秒            44分45秒   后6公里27分44秒（20公里过后，脚开始有发麻，热，胀的感觉，速度随之变慢，跑到24.5公里脚就越麻，热，胀，最后冲刺跑了1.5公里。跑完后，除了脚之外，上半身还是很有力气。）这是第一次跑26公里。
22号跑了32公里   2小时30分15秒      45分13秒             46分07秒           49分05秒        9分50秒
（这次是跑到26公里后开始出现脚发麻，热，胀，速度随之就变慢了，跑到29公里速度降到了6分/公里，到30.5公里后咬牙跑了1.5公里，用时4分50秒。这也是第一次跑32公里）。
      这2天一跑小腿也疼，只是慢跑10公里（48分钟）感觉轻松。我的万米成绩是40分25秒。我的脚法热，胀，麻，到底是怎么了，望大家帮帮忙，提一些训练上的意见，想参加北马，（目标是3小时20分左右）望高手们支招，就我目前的水平如何去练习。

训练水平不错，3小时20分完成比赛应该没问题。

你训练马拉松才50天，就有这么高的水平！真是让人羡慕啊！你是不是以前练过中长跑啊？你的3个长距离之间只间隔一天，应该是导致你出现上述症状的主要原因。建议一周一次25公里以上训练，最好把它调整到周日去训练！正像你的用户名“突飞猛进”，练马拉松是急不得，量是慢慢积累的，你这样做很容易造成伤病！

以前就是跑过3000（11分27秒）， 不过也有1年多没跑过了。脚的问题是第二次跑就有了。

3小时20分现在好像跑不到，当跑到28公里的时候，速度就慢到了6分/公里，这样算要3个半小时才能跑完，可我跑完32公里就跑不动力。

3000米的成绩一般！一年多没跑步了，刚开始跑量就这么大，肯定要出问题的！

慢慢跑，好成绩会来的

的确快，50天就有那么好的成绩

我是属于前快后慢行的，，如果前面的数度再放慢一些，到了后半程还是比前面慢。

引用:

原帖由 突飞猛进 于 2008-7-25 18:39 发表
我是属于前快后慢行的，，如果前面的数度再放慢一些，到了后半程还是比前面慢。

我和你一样就算前面慢了，后面还是照样慢，不知是什么原因

多练一下耐力，冲击一下310吧！

水平确实了得，只要靠住练习，不要间断的太久就行。进310没问题的。

楼主好厉害！我大学时跑过3000，好像是12分多点，太久远，记不清了。至今还没跑过15公里以上的距离呢。才跑了两天14公里膝关节两侧就疼了。

又是一个跑马高手。厉害！

楼主真不愧是“突飞猛进”啊！呵呵！跑马高手也要挺得住气啊！不然很容易受伤的！

不得了！坚持练到10月份，北马肯定能“突飞猛进”冲进310。加油！！！

羡慕羡慕，真想看看你在北马上的精彩表演！！

你完全可以完成北马````

  你的万米成绩很好` 我要46分钟

都是强者，我的腿都在发软了！算了，我干脆当个自愿者算了，这样怎么说还有点奉献精神嘛！

楼主的速度不慢了，还有三个月，好好训练，保持状态，应该跑进3小时10分的。

我会好好练的，可北马坡路多，我怕有点吃不消。成绩么，现在不敢多想了，跑进330，力争320吧，毕竟第一次参加。

哪个大哥告诉你北马的坡路多的？坡路再多还有大马多吗？