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向着远方,奔跑

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发表于 2015-2-5 09:41:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
20150201(星期日,湖湘公园)       28.6公里(赤足14公里,穿鞋14.6公里)   用时03:21:09.00      
       晨,赤足14公里       用时01:48:09.00
       公园外圈:3公里×3圈=9公里(与曾献国、陈志湘同跑);
       公园内圈:5公里(与陈志湘同跑2.5公里)
       小雨(跑时未下雨),北风,0℃/3℃,空气良,PM2.5为99。
      
       下午,穿鞋14.6公里      用时01:33:00.00      
       跑湖湘公园里面:14.6公里(同跑者建钢、王祥、孙玲、陈文辉、石峰、刘珍)(阴)

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天山雪~郑寓斌 + 5 写的很好,继续加油!支持你!.

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 楼主| 发表于 2016-1-27 16:02:08 | 显示全部楼层
20160114(星期四,晨,室内跑)        赤足10.10公里        用时01:06:03(配速6:32,628Cal)。(空气质量污染)

20160115(星期五,晨,室内跑)        赤足12.01公里        用时01:24:51(配速7:03,746Cal)

20160116(星期六,晨,滨江;下午,世纪公园)            穿鞋20.8公里(14.07公里+6.73公里)
       滨江聚跑:14.07公里,用时:01:30:26(配速6:25,874Cal)。
       世纪公园活动:6.73公里,用时:00:43:03(配速6:23,418Cal)。

20160117(星期日,参加闵行区迎新长跑活动)       穿鞋25.61公里(7.99公里+10.12公里+4公里+3.5公里)
       晨,西藏南路瞿溪路至地铁东安站(雨中跑):7.99公里,用时:01:02:06(配速7:46,496Cal)。
       上午,闵行区活动:10.12公里,用时:00:49:19(配速4:52,629Cal)。
       中午,滨江打卡归来:4公里,用时:00:29:22(配速7:20,248Cal)。
       晨,地铁东安站内:3.5公里,用时:00:23:09

20160118(星期一,晨,室内跑)        赤足10.10公里        用时01:06:03(配速7:08,622Cal)。(空气质量污染)

20160119(星期二,晨,室内跑;下午,苗江路及滨江)        24.07公里(赤足10.10公里+穿鞋13.97公里)
       室内跑:12.01公里,用时:01:20:55(配速6:43,747Cal)。(空气质量污染)。
       苗江路及滨江:13.97公里,用时:01:22:06(配速5:52,868Cal)。

20160120(星期三,晨,苗江路;下午,十六铺码头及老西门等)        穿鞋29.86公里(21.49公里+8.37公里)
       苗江路:21.49公里,用时:02:00:13(配速5:35,1335Cal)。
       西藏南路瞿溪路至十六铺码头至老西门花鸟市场,沿西藏南路返回:8.37公里,用时:0:55:46(配速6:39,520Cal)。

20160121(星期四,晨,室内跑;下午,滨江)        23.2公里(赤足12.11公里+穿鞋11.09公里)
       室内跑:12.11公里,用时:01:15:41(配速6:14,753Cal)。
       滨江:11.09公里,用时:01:15:03(配速6:46,689Cal)。

20160122(星期五,晨,苗江路、龙华东路等)        穿鞋21.37公里        用时01:57:13
       苗江路、龙华东路等:21.37公里,用时:01:57:13(配速5:29,1382Cal)。先后与王正琴、唐俊毅同跑。

20160123(星期六,晨,滨江约跑)        穿鞋19.8公里(15.78公里+4.02公里)        用时01:35:19;0:23:26
       滨江约跑(中途下雪):15.78公里,用时:01:35:19(配速6:02,981Cal)。
       从滨江返回:4.02公里,用时:0:23:26(配速5:50,262Cal)。

20160124(星期日,晨,徐汇滨江)        穿鞋12.02公里        用时01:17:23
       徐汇滨江(零下七度。先后遇姜勇、晨轩、柏兴、林敏):12.02公里,用时:01:17:23(配速6:26,747Cal)。

20160125(星期一,晨,苗江路等)        穿鞋16.48公里        用时01:36:52
       南浦大桥、苗江路、卢浦大桥(零下六度。遇唐俊毅,同跑:16.48公里,用时:01:36:52(配速5:52,1024Cal)。

20160126(星期二,晨,苗江路)        穿鞋14.92公里        用时01:38:16
       苗江路(零下三度):14.92公里,用时:01:38:16(配速6:34,927Cal)。

20160127(星期三,晨,苗江路)        赤足17.36公里        用时02:18:08
       苗江路(零上四度):17.36公里,用时:02:18:08(配速7:57,1101Cal)。遇黄为民、唐俊毅、王正琴,同跑一段。
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 楼主| 发表于 2015-12-2 10:27:13 | 显示全部楼层
20151117(周二)        跑休                        

20151118(周三,晨,苗江路;晚,徐汇滨江)        穿鞋16.72公里(8.03公里+8.69公里)
       晨跑苗江路:8.03公里,用时:00:51:17(配速6:22,499Cal);
       晚跑徐汇滨江:8.69公里,用时:00:54:36(配速6:16,540Cal)。

20151119(周四,晨,长距离跑)        穿鞋21.71公里        用时02:18:08
       苗江路、外马路、外滩、四川北路公园、闸北区,沿西藏路返回西藏南路瞿溪路:21.71公里,用时:02:18:08(配速6:21,1349Cal)。

20151120(周五,晨,苗江路)        穿鞋11.00公里        用时01:18:11
      
20151121(周六,晨,苗江路)        穿鞋14.18公里        用时01:44:36(配速7:22,881Cal)

20151122(周日,晨,长距离跑)        穿鞋22公里        用时02:19:33
       苗江路、南浦大桥、中山南路、南车站路、半淞园路、龙华东路、鲁班路南北高架路下折返跑(因雨)、富润路、江滨路、瑞宁路、龙腾大道近龙水南路处折返、滨江滑板公园、南园、龙华东路、西藏南路中山南一路:22公里,用时:02:19:33(配速6:20,1408Cal)。

20151123(周一,晨,苗江路)        穿鞋21.75公里        用时02:05:19(配速5:45,1351Cal)

20151124(周二,晨,苗江路)        穿鞋14.80公里        用时01:25:284(配速5:46,919Cal)

20151125(周三,晨,长距离跑)        穿鞋21.43公里        用时02:01:48
       苗江路、南园公园、徐汇滨江、瑞金南路、瞿溪路、斜土路、西藏南路、瞿溪路:21.43公里,用时:02:01:48(配速5:41,1332Cal)。

20151126(周四,晨,长距离跑)        穿鞋21.3公里        用时01:59:11
       苗江路、外马路、外滩、外白渡桥,原路返回至龙华东路蒙自路、折返苗江路、西藏南路瞿溪路:21.3公里,用时:01:59:11(配速5:35,1374Cal)。

20151127(周五,晨,苗江路)        穿鞋11.21公里        用时01:09:05(配速6:09,696Cal)

20151128(周六,晨,苗江路、滨江)        晨赤脚:21.70公里;下午穿鞋:15.53公里        晨,02:32:36;下午,01:40:07
       晨跑苗江路:21.70公里,用时:02:32:36(配速7:01,1348Cal);
       下午滨江约跑:15.53公里,用时:01:40:07(配速6:26,965Cal)。

20151129(周日)        跑休                        

20151130(周一,晨,苗江路)        赤脚15.54公里        用时02:06:00(配速8:06,966Cal)
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 楼主| 发表于 2015-9-30 17:56:06 | 显示全部楼层
20150919(周六,晨,中雨,湖湘公园、江麓操场、火车站)       穿鞋22.4公里       用时02:11:05.00
       22.4公里,用时:02:11:05.00(配速5:50,1444Cal)。线上黄果树马拉松。

20150920(周日,晨,小雨,湖湘公园)       赤足27.33公里              用时02:45:57.00
       公园外圈:27.33公里,用时:02:45:57.00(配速6:04,1698Cal)。线上北京马拉松。

20150921(周一,晨,湖湘公园)        赤足15.36公里        用时01:27:51.00
       公园外圈:15.36公里,用时:01:27:51.00(配速5:43,955Cal)。

20150922(周二,晨,湖湘公园)        赤足16.41公里        用时01:37:45.00
       公园外圈:16.41公里,用时:01:37:45.00(配速5:57,1020.7Cal)。

20150923(周三,晨,阵雨转多云,湖湘公园)        赤足16.8公里        用时01:37:42.00
       公园外圈:16.8公里,用时:01:37:42.00(配速5:48,1087.4Cal)。
       先后与建钢、王祥、袁学海、陈学钢、冠锦、献国、张建立、明金等同跑。阵雨转多云,23℃/29℃,空气质量优,PM2.5为49。

20150924(周四,晨,湖湘公园)        穿鞋7.29公里        用时00:41:37.00
       公园外圈:7.29公里,用时:00:41:37.00(配速5:42,453Cal)。

20150925(周五,晨,湖湘公园)        赤足12.23公里        用时01:19:07.00
       公园外圈:12.23公里,用时:01:19:07.00(配速6:28,760Cal)。

20150926(周六,晨,湖湘公园)        穿鞋24.28公里        用时01:54:15.00
       湖湘公园、红电中:24.28公里,用时:01:54:15.00(配速4:42,1509Cal)。线上衡水马拉松。

20150927(周日,晨,湖湘公园)        赤足21.72公里        用时02:05:18.00
       公园外圈:21.72公里,用时:02:05:18.00(配速5:46,1350Cal)。

20150928(周一,晨,湖湘公园)        赤足22公里        用时02:03:06.00
       公园外圈:22公里,用时:02:03:06.00(配速5:35,1417.5Cal)。

20150929(周二,晨,湖湘公园)        穿鞋21.54公里        用时01:57:58.00
       公园外圈:21.54公里,用时:01:57:58.00(配速5:28,1339Cal)。
       先后与献国、王祥、张建立、建钢、侯明金、袁学海、陈学钢、冠锦、罗意嫦等同跑。

20150930(周三,晨,小雨转多云,湖湘公园)        赤足22.20公里        用时02:07:04.00
       公园外圈:22.20公里,用时:02:07:04.00(配速5:43,1380Cal)。
       先后与王祥、献国、袁学海、陈学钢、冠锦、张建立、黄莺等同跑。小雨转多云,20℃/23℃,空气质量良,PM2.5为72。
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发表于 2015-2-5 12:26:13 | 显示全部楼层
易老师,你真牛,值得我们学习!{:soso_e179:}
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发表于 2015-2-5 13:17:48 | 显示全部楼层
以后我们就跟着易老师跑吧{:soso_e179:}{:soso_e179:}{:soso_e179:}
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发表于 2015-2-5 15:16:51 | 显示全部楼层
以后我们就跟着易老师跑吧
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 楼主| 发表于 2015-2-9 17:01:14 | 显示全部楼层
本帖最后由 飞向远方 于 2015-2-9 17:11 编辑

20150202(星期一,下午,小雨,湖湘公园)          13.4公里        用时01:40:00.00
       13.4公里(赤足6.7公里;穿鞋6.7公里)
       公园大内圈:3.3公里×4圈=13.2公里;欧泰酒店至公园南门往返:0.2公里
       (下午4:10-5:50)小雨(跑时未下雨),北风,1℃/4℃,空气良。

20150203(星期二,晨,阴,湖湘公园)               穿鞋13.1公里            用时01:24:00.00
       公园外圈:3公里;公园大内圈:3.3公里×3圈=9.9公里;
       欧泰酒店至公园南门往返:0.2公里。阴,3℃/5℃。

20150204(星期三,晨,多云,湖湘公园)        赤足21.4公里        用时02:16:56.10
       公园外圈:3公里×6圈=18公里(与曾献国同跑);
       公园大内圈:3.3公里;欧泰酒店至公园南门:0.1公里。
       多云,北风,3℃/8℃,轻度污染,PM2.5为133。

20150205(星期四,晨,多云,湖湘公园)        穿鞋12.5公里        用时01:40:00.00
       公园外圈:3公里×3圈=9公里(与曾献国同跑);
       公园大内圈:3.3公里;欧泰酒店至公园南门往返:0.2公里。
       多云,北风,3℃/10℃,轻度污染,PM2.5为140。

20150206(星期五,晨,晴,湖湘公园等)        穿鞋16.1公里        用时01:49:00.00
       公园外圈、内圈:3公里+2.7公里+2.5公里×2圈=10.7公里(与小刚、曾献国、王祥、张建立同跑);
       欧泰酒店至公园南门往返:0.2公里;
       欧泰酒店—霞光中路—宝塔路—河东大道—钢院—建设路口—建设北路—海关—芙蓉中路—广电中心—湖湘西路—欧泰酒店:5.2公里。
       晴,南风,0℃/12℃,轻度污染,PM2.5为115。

20150207(星期六)       跑休                        

20150208(星期日,晨,多云,外滩)             赤足16公里        用时01:55:00.00
       (6:36出发,8:45返回,其间照相若干次,在蓬莱公园锻炼器械,用去时间若干,跑步用时约为1小时55分)
       西藏南路瞿溪路—苗江路—外马路—十六铺码头—人民英雄纪念塔(外白渡桥)—十六铺码头-东门路—中华路—河南南路—徐家汇路-车站南路-蓬莱公园—西藏南路瞿溪路。
       多云,东风,-1℃/5℃,空气质量优,PM2.5为18。

20150209(星期一,晨,晴,卢湾体育场)             赤足19.6公里        用时02:16:00.00
       西藏南路瞿溪路—卢湾体育场:3.4公里;
       卢湾体育场:0.4公里×32圈=12.8公里(与卞敬海老师同跑3公里左右);
       卢湾体育场—西藏南路瞿溪路:3.4公里。
       总里程:3.4+12.8+3.4公里。晴,东风,0℃/6℃,空气质量优,PM2.5为16。
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 楼主| 发表于 2015-2-9 17:09:43 | 显示全部楼层
李代表 发表于 2015-2-5 12:26
易老师,你真牛,值得我们学习!

向李代表学习!你才是大家的榜样!
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 楼主| 发表于 2015-2-9 17:28:23 | 显示全部楼层
20150202(星期一,下午,小雨,湖湘公园)          13.4公里        用时01:40:00.00
       13.4公里(赤足6.7公里;穿鞋6.7公里)
       公园大内圈:3.3公里×4圈=13.2公里;欧泰酒店至公园南门往返:0.2公里
       (下午4:10-5:50)小雨(跑时未下雨),北风,1℃/4℃,空气良。

20150203(星期二,晨,阴,湖湘公园)               穿鞋13.1公里            用时01:24:00.00
       公园外圈:3公里;公园大内圈:3.3公里×3圈=9.9公里;
       欧泰酒店至公园南门往返:0.2公里。阴,3℃/5℃。
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 楼主| 发表于 2015-2-10 10:56:09 | 显示全部楼层
20150210(星期二,晨,晴,南浦大桥、徐汇滨江等)        穿鞋21.2公里        用时02:05:00.00        
       西藏南路瞿溪路—西藏南路半淞园路—苗江路—南浦大桥:3.2公里;
       南浦大桥—外马路—苗江路—龙华东路—龙华东路打浦路(南园公园):4.7公里;
       从江滨路打浦路(南园公园)起始跑徐汇滨江线路—龙腾大道—龙水南路—云锦路:5.4公里;
       云锦路—龙耀路—龙腾大道—南园公园:5.4公里;
       南园公园—龙华东路—西藏南路瞿溪路:2.5公里。
       晴,西北风,2℃/10℃,空气良,PM2.5为62。
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发表于 2015-2-10 17:15:20 | 显示全部楼层
易老师给力,争取早上早起,跟你同跑
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 楼主| 发表于 2015-2-11 10:52:53 | 显示全部楼层
侯哥 发表于 2015-2-10 17:15
易老师给力,争取早上早起,跟你同跑

明金,你是好样的,你最棒!
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