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备战杨陵马训练及恢复帖

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发表于 2015-2-8 19:39:02 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
目标350轻松完赛
前言:厦马一个月突击训练,周跑量由35k提高到100k;厦马后跑量未降,保持在55k,且提速510到440。造成厦马前半周开始的髋部松垮一直未恢复!虽然无疼痛等明显异常,但引体向上时松垮明显,于是:
2月首周准跑休,跑量25k(2,3,7三天)
明早恢复晨慢慢跑,本月计划周25k-35k,髋部为先!

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 楼主| 发表于 2015-2-9 20:06:13 | 显示全部楼层
周一晨跑 2+8k
慢跑2k去排空,耗时22:26
继续8k配速511-601,但第6k脚痒了提速439,对不起我那娇气的髋部,看来配速不该低于500

明晨跑休或2+6k
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 楼主| 发表于 2015-4-26 14:37:23 来自手机 | 显示全部楼层
昨天走路都撅的,今天一路狂喷白药,无异常,355完赛。比厦马轻松。下次一定要准备充分,这次太悬了,多次怕不能关门内完赛
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 楼主| 发表于 2015-4-20 13:53:09 来自手机 | 显示全部楼层
也许周六跑快了,当晚髋部异常明显;昨下午起正常。今日小跑2k,晚上出发,后天晨跑走结合洛阳中国国花园估计10k
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发表于 2015-2-8 21:00:49 | 显示全部楼层
看看。:victory:
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发表于 2015-2-8 22:14:39 | 显示全部楼层
祝取得理想成绩!
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发表于 2015-2-9 11:30:59 | 显示全部楼层
加油
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 楼主| 发表于 2015-2-11 18:28:15 来自手机 | 显示全部楼层
周二排空晨跑2+2k;周三下午3+11k,配速519
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 楼主| 发表于 2015-2-11 18:31:17 来自手机 | 显示全部楼层
周四继续排空跑不算跑
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 楼主| 发表于 2015-2-17 10:53:44 来自手机 | 显示全部楼层
髋部异常,跑休到今天。上周25k跑量;今早晨跑2+6k,配速524
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 楼主| 发表于 2015-2-18 11:09:26 来自手机 | 显示全部楼层
年三十晨跑8k,配速613
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 楼主| 发表于 2015-2-20 08:24:07 来自手机 | 显示全部楼层
初一慢跑5k,初二晨跑7k,配速550
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