本人10公里成绩始终在42至44分钟之间，如何才能提高到40分钟以内？

没有捷径,只有多练习```   
辛苦的训练才能换来正果

这个成绩和我平时成绩差不多
不过如果场地计时跑的话 我估计会跑到41分
要想提高 我认为一要增加跑量 跑15公里比较轻松的时候 再在提高速度
再就是按一定的速度 匀速跑  可能会进40分

多跑跑间歇跑！400、800的间歇都可以！4-5组即可！

我的经验一是多练习400米*10间歇跑，每组1分20秒，间隔1分20秒；二是跑的过程中以节奏控制为主。如想进40分的话，400米跑道每圈就是1分36秒。

10公里是速度耐力，相比跑马得练更多的短途速度跑和中途门槛跑。

得益匪浅, 我也来练练10000米速度.

感觉应该练练1600米跑，每圈控制在1分30，间歇4分钟。每次不少于4组，这样的效果应该很明显。

对，多练练间歇跑最好。我觉得首先在跑前要做好充分的热身很重要的。

热身最少要慢跑3000米，而且间歇跑到后期可以提高速度，增加组次，缩短间歇时间。

我的10公里一般能跑60分钟，要是跑到50分钟那就心满意足了。

60分钟就是多跑，很快可以提高

60分钟，说明兄弟你很有潜力啊。

今天跑了一下43分钟了

我一般是53分钟，能进48就满意了

看来要提高间歇跑是不可避免的了，最怕这种方法了，

穿插练练变速

引用:

原帖由 长跑者 于 2008-7-28 08:51 发表
我的经验一是多练习400米*10间歇跑，每组1分20秒，间隔1分20秒；二是跑的过程中以节奏控制为主。如想进40分的话，400米跑道每圈就是1分36秒。

我的万米也在42-44左右,难以做到"400米*10间歇跑，每组1分20秒，间隔1分20秒",每组1分25秒，间隔2分还差不多,否则,早在40以内了!哈哈...

也可使用3000M，5000M反复跑。以前我们队员训练，前3000M，我领跑，或迟出发4-5分钟，追上去，这样上速度很快的。