炎炎夏日，身体消耗的季节，吃什么，如何吃，变得更加重要。很多跑友反应夏天锻炼效果远不如其他季节好，其中可能就存在饮食方面的原因。
下面以一天的饮食为例，给大家推荐一套专业的运动饮食菜单，希望给大家提供更好的后勤保障，让跑友跑得痛快，跑得开心。
早餐：牛奶一袋（豆浆的营养要差得多）；鸡蛋一个；包子（面包、花卷）适量；杂粮粥一碗；水果少许。
中午：鸡肉（鱼肉、牛肉）一份；豆腐（菌类、豆角等）一份；绿叶蔬菜一份；米饭（或面条、馒头，隔天一顿杂粮最好）适量；素菜汤一份；酸奶一杯；饭后2小时可吃一份水果。
晚上：白肉（鸡肉或鱼肉）一份；海带、木耳、黄瓜等凉拌菜选一；土豆、茄子、南瓜等蔬菜选一；绿叶蔬菜任选一种；主食可以是米饭和粥（或两者结合，粥最好是杂粮）；酸奶一杯；饭后可少量水果（如西瓜、西红柿）。
烹调方法忌油炸、过度煎炒以及烧烤，尽量蒸煮或小炒；能凉拌尽量凉拌；晚上一餐适量，早上一餐吃好，中午吃八成饱。晚餐时间在睡前三小时以上。
嘿嘿，这好东东我是“偷”来的啊！大家找到雷同的，可别打我啊！
