稳健为上 备战北马
昨天河南台前跑友小贾去安阳看奥运圣火传递，特意多骑自行车几十公里，从我这里经过，聊聊跑步情况。
关于跑步时脚跟先着地还是脚掌先着地，他一直是脚掌先着地过渡到脚跟，而我是脚跟先着地，过渡到脚掌。我记得看过的一篇文章说脚跟先着地可以保护脚和脚踝，但是脚掌着地可以提高速度。
小贾演示了一下脚掌着地过渡到脚跟的跑步动作，可是我试了一下，不太习惯。
今天4点起床，4点25出门，准备跑17公里。
开始的时候，速度比以前稍快，4.5公里，用时19分10秒。途中有意识的试验一下先脚掌着地过渡到脚跟，可是如果这样，就不太会跑了，还是用我原来的动作比较舒服。原来的动作都跑了30多年了，不是一下子就能改正过来的，也许这也是最适合我的跑步动作，就这样吧。
还有小贾说我那样的动作，就是小腿用力，大腿起不到多大作用，跑距离长了，会很累。看马拉松比赛，专业选手跑动的时候，脚后跟后蹬、上摆动作都比较大，这样用大腿带动小腿，产生向前的力量，步幅大，速度快。今天我也有意识的这样跑了一段，但是如果意识一直专注这样的动作细节，会比较累，肌肉可能比较紧张，时间长了就会僵硬、动作变形。所以这样跑了一段之后，就恢复了我原来的动作。
跑到12公里左右的时候，感觉右腿腿弯部分酸痛，就停下捶捶腿，做做压腿等动作缓和一下。然后走动一段，后来慢跑，刚慢跑的时候，仍是酸痛，跑过一段以后，就慢慢不痛了。可能是试验新动作，肌肉不太适应，所以产生酸痛。
以后我还是按照自己的习惯跑，现在最主要的是加大跑量，尽快提高耐力和体能，恢复原来的状态。
现在最不愿意看到的是受伤，还是稳健为上。
今天天气比较热，所以出门的时候，只穿了一个大短裤，没有穿跑吧背心，跑完后整个短裤全部湿透，一称体重，66公斤。
今天跑步16.5-17公里，用时1小时20分钟。
2008.07.28
