马拉松是一项考验健康程度、人体体能和耐力的极限运动，决不能等闲视之。国外专家总结说，马拉松成绩是运动员基因、训练和饮食三个方面的集合。对于业余选手来说，这三方面表现在：

　　1．体检：参赛马拉松不仅仅需要做一些常规的体检，还要做一个压力测试，即在剧烈运动之前、当中和之后对心率、心电图、血压等项目的一系列监测。

　　2．训练：国外运动专家通常要求在开始正式的马拉松训练之前，选手有超过至少一年的长距离跑的训练。这里指的是每周训练不少于4次，距离总和不少于40公里。如果不足，则需要进行一个为期4个月的增加距离的专门训练。

　　3．饮食：赛前一天食物应以碳水化合物为主，控制脂肪的摄入，大量饮水；参赛当天，赛前一小时吃碳水化合物类食物，控制饮水；赛程中补充含糖和电解质的运动饮料；赛后短时间内食用含碳水化合物和蛋白质的食物。其中，碳水化合物、蛋白质、脂肪和盐类的配比应该有严格的控制。

　　比赛过程中要注意的还有：

　　1．马拉松全程比赛一般不热身，主要是需要保存体力。

　　2．赛程中一定要有适当的跑、走结合。赛程前半段控制较慢速度，后半段才有可能保持速度和体力。

　　3．马拉松运动汗液流失较多，一定要及时补充含一定碳水化合物的运动饮料。

　　4．气温高于15摄氏度，速度还应特别控制，速度过快容易造成出汗过多导致脱水或脱盐。

　　5．赛程中一旦感到不适应该立即停下来并尽快就医，千万不要硬撑着，因为一丁点的不适在极限情况下都有可能是致命的。

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关于饮食这点不是很清楚，能具体点吗？   
含碳水化合物和蛋白质的食物大概有哪些哟！   不是很明白，自己对这方面也很缺乏！

含碳水化合物少的食物：
蔬菜类：马铃薯、蕃薯、豆类。
水果：葡萄、桃。
谷类：过量之白米。
甜食类：可可、巧克力、饼干。
饮料：酒、麦酒、淡茶、咖啡、不加糖者可食。

碳水化合物食品：软的米饭、稀饭、面条、、面包、小麦粉、通心面等。

优质蛋白质的食物，如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等

动物性食物如瘦肉类，像猪、牛、羊的肉、肝、腰子及鸡、鸭、鱼、虾、蟹等，像鸡蛋、鸭蛋等；乳类，像牛奶、羊奶等。

植物性食物如豆类，像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等；谷类，像米、面、玉米等；干果类，像花生、核桃、榛子、瓜子等。

动物性蛋白质的生理价值高，当然最好吃动物性蛋白质、但是，我们都知道，植物蛋白质的价钱比较便宜，像黄豆、豆腐比起肉来便宜得多，以您可根据自己经济条件来选择，不过大豆和豆制品是物美价廉的食物。

这些就是蛋白质的食物

跑前不热身 是第一次听说
有一种说法是跑距越长 热身时间就应该越长
不过跑郑开时 一般都热身多半个小时了
这个时间确实太长 热量消耗太大 但是我认为应该热身15分钟左右

好兄弟、好文章，赞一个啊！说谢谢啊！

这些要常常看的，过些日子就容易忘记

很有用呢

热身时时间确实不能太长，而且强度也不能太大，做做简单拉伸就可以了，刚开始跑时可以慢些来代替热身。

看后很受启发，为刚参加马拉松比赛的跑友提供了很好的参考很指导。但我认为跑前还是稍微热热身为好，维持在10分钟左右。

这种东东倒是看了不少，可惜啊就是记不住！训练要求还蛮高的呢！看来要加强训练，不能偷懒啦，到时候真像有人说的一样别一去不复返啊？

这样的话，对跑步者是说不得的，有些人是惊惶的

大型马拉松前5公里就跑不动，确实不用热身了。

楼主：马拉松是要跑出来的，“跑，走结合”，还凑这热闹干嘛？不是随便扛过42公里就叫“马拉松”。
跑步之前热身是个很好的习惯！

每个人的目标不同，难道想参加马拉松的人来一下跑走结合就成了凑热闹？

跑走结合当然可以了, 但要出好成绩或说个人的好成绩, 走是不行的.

前五公里人挨人的，快走就费劲，确实没必要热身。再说我们也不是专业的运动员，不差那几分钟的。

楼上几位误会了，我想每个人都不愿意“走”，跑走结合多半是迫不得已。我只是不主张开始在意识上树立“要走”的概念。
请看清楼主的“赛程中一定要有适当的跑、走结合”的主题再发言。

这是告诉那些不能跑到终端的人的，你想怎么跑，怎么快，你自己决定自己把握啊

又长学问了，谢谢楼主！

很受用，学习之中

体检从来没有过···

有时候跑步肚子痛，就强忍着，我坚信自己的身体是很棒的· 关它呢，痛一下又死不了

肚子疼有时真忍不住啊，尤其是跑到后期肝部的疼痛真是要命。

  知道啦！这是我自己的秘蜜！不会太拼命的，以健康为主！不然会被身边的人笑我自不量力的！

2．训练：国外运动专家通常要求在开始正式的马拉松训练之前，选手有超过至少一年的长距离跑的训练。这里指的是每周训练不少于4次，距离总和不少于40公里。如果不足，则需要进行一个为期4个月的增加距离的专门训练。
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这条能刷下不少人呢

很好的文章，很受用。谢谢啦！，不过饮食方面我可不太讲究，有什么吃什么

引用:

原帖由 白鹭三角梅 于 2008-7-31 20:12 发表
有时候跑步肚子痛，就强忍着，我坚信自己的身体是很棒的· 关它呢，痛一下又死不了

以我的经验，下午跑前如果吃过饭，即使休息1个小时，也偶尔会出现肝区、下腹疼痛。

楼上的兄弟说得对，跑前二个小时尽量避免进食！

准备跑马的跑友要好好看看，跑前好好看看，对跑完全程和半程都很有帮助的。